很多人說(shuō)，減肥是女人一生的事業(yè)，現(xiàn)在也有一大波披荊斬棘的哥哥們加入了減肥的大軍。
胖對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不僅僅是形象危機(jī)，同時(shí)也是健康危機(jī)，而當(dāng)減肥遇上“頭頂危機(jī)”，怎么破？畢竟有顏有型也Hold不住零星稀疏的發(fā)型。
導(dǎo)致脫發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?/p>
- 你找到了嗎 -
不少人看到掉落的頭發(fā)就陷入恐慌，其實(shí)大可不必。
頭發(fā)脫落本就是一種自然規(guī)律，人的頭發(fā)有10萬(wàn)根，每天100根以下頭發(fā)脫落都是正常新陳代謝的表現(xiàn)，屬于我們所說(shuō)的生理性脫發(fā)，但是如果大量脫發(fā)就屬于不正常了，可能引發(fā)脫發(fā)的原因常見(jiàn)的有以下幾種：
01
飲食不均衡，營(yíng)養(yǎng)缺乏
烏黑濃密的頭發(fā)常被視為健康的標(biāo)志之一，而當(dāng)飲食不均衡，缺乏營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)和毛發(fā)生長(zhǎng)不良的情況。
在頭發(fā)中角蛋白占70%，如果飲食中缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)限制身體對(duì)頭發(fā)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而出現(xiàn)頭發(fā)生長(zhǎng)不良。
除此之外，毛發(fā)所必須的維生素和礦物質(zhì)缺乏時(shí)均可導(dǎo)致脫發(fā)，如長(zhǎng)期缺乏維生素A可致頭發(fā)稀少；缺乏維生素B可出現(xiàn)皮脂溢出增多，頭發(fā)易脫落；而鐵攝入較少也是斑禿的促發(fā)因素，缺銅還會(huì)影響毛發(fā)的角化過(guò)程，從而影響頭發(fā)生長(zhǎng)。
02
內(nèi)分泌紊亂
很多寶媽會(huì)發(fā)現(xiàn)生完孩子之后，頭發(fā)會(huì)大量脫落，這主要是與雌激素分泌有關(guān)，懷孕時(shí)雌激素會(huì)增高，它可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，而生完孩子之后雌激素恢復(fù)正常分泌，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落了。
很多女性在接近更年期時(shí)會(huì)脫發(fā)，也是因?yàn)榇萍に叵陆?，而男性的脫發(fā)，雄激素水平增高是一個(gè)重要因素。
03
藥物使用
某些治療風(fēng)濕和皮膚病的藥物，以及避孕藥、某些抗抑郁、降血壓的藥物都可能帶來(lái)脫發(fā)的這一副作用。
04
不健康的減肥方式
不少女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，用節(jié)食方式快速降低體重也會(huì)引起脫發(fā)。
當(dāng)一味的追求掉秤斤數(shù)，讓熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝時(shí)，就像我們手機(jī)在沒(méi)有電的時(shí)候，也會(huì)提示很多功能無(wú)法正常操作一樣，此時(shí)人體很多功能也可能出現(xiàn)異常，比如內(nèi)分泌失調(diào)等，而這些異常往往表現(xiàn)出來(lái)的就是脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等。
因此，正在減肥的寶寶們，一定要特別注意不能用過(guò)度節(jié)食作為快速減肥的方法，這無(wú)異于涸澤而漁，焚林而獵。
減肥時(shí)遇到脫發(fā)不要怕
- 3招化解“頭頂尷尬” -
01
熱量攝入要合理
在進(jìn)行體重控制時(shí)，可以在目前熱量攝入量的基礎(chǔ)上按一定比例遞減（減少30%-50%），或者在目前熱量攝入量基礎(chǔ)上每日減少500千卡左右，去定下合理的熱量攝入的目標(biāo)，避免過(guò)低熱量攝入導(dǎo)致身體功能運(yùn)行異常而出現(xiàn)脫發(fā)。
02
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要均衡
減肥我們?cè)趶?qiáng)調(diào)控制嘴時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要均衡，首先，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要充足，只有蛋白質(zhì)夠了，你的頭發(fā)才能固得住。
同時(shí)很多減友在減肥時(shí)拒絕主食或者談“脂”色變，主食和脂肪攝入比例過(guò)小，這種不合理的飲食結(jié)構(gòu)，往往導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均，“頭頂尷尬”也會(huì)隨之而來(lái)，因此選擇科學(xué)的減肥方式，要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合理補(bǔ)充。
03
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充
對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)，很多微量營(yíng)養(yǎng)素扮演著重要角色，像鋅、銅、鈣以及維生素A、B族維生素（特別是B族維生素成員—生物素）的缺乏都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)不良或脫落，所以如果減肥時(shí)遇到脫發(fā)，一定要注意這些護(hù)發(fā)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的額外補(bǔ)充哦。
減肥的六字箴言“控制嘴、邁開(kāi)腿”在控制嘴的上面并不是一味地減少食物的攝入，而是以營(yíng)養(yǎng)均衡為前提來(lái)控制熱量攝入，與此同時(shí)搭配護(hù)發(fā)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，這樣既能實(shí)現(xiàn)婀娜多姿如柳葉，也不用擔(dān)心脂肪和頭發(fā)“齊飛”了。
