2021年讀完的第6本書（2020.5-2021.1的第82本書）

時(shí)間：2021.1.21? ?

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人是在一瞬間長(zhǎng)大的，別人都不知道，只有你自己知道?？吹竭@本書的書名，我想起了自己在2020年7月11日發(fā)的朋友圈：

憶往昔，看今朝，望未來(lái)：

如果我能活到90歲，22歲之前像是在黑夜中睡著，酣然入夢(mèng)；工作這7年半夢(mèng)半醒；今年30歲，按照一天24小時(shí)來(lái)計(jì)算，正當(dāng)早晨八時(shí)，陽(yáng)光普照大地，如夢(mèng)方醒。

我想要無(wú)悔的一生，努力去做自己想做的事情，雖然沒(méi)趕上最早的一趟列車，很慶幸也不是最晚的，我可以乘載著學(xué)習(xí)號(hào)列車駛向前方（乘客須知：身體健康、珍惜時(shí)間、制定計(jì)劃、行勝于言。）當(dāng)我末年回首之時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)一句：你真棒！辛苦了！此生足矣

如果用四個(gè)字形容，那就是：認(rèn)知覺(jué)醒！

一流的生活不是富有，而是覺(jué)知。這本書分為上下兩篇：上篇講的是內(nèi)觀自己，擺脫焦慮；下篇講的是外觀世界，借力前行。

從內(nèi)外把認(rèn)知分析的非常透徹，內(nèi)觀大腦、潛意識(shí)、元認(rèn)知，從心理學(xué)的角度分析，這些都像是水面下的冰山，看不到卻起決定性作用，每天都在左右著我們的行為。外觀專注力、學(xué)習(xí)力、行動(dòng)力、情緒力，這些都是我們每天看得見(jiàn)，想努力提升的能力。

其實(shí)內(nèi)外結(jié)合，才能有效的提升自己，所以作者最后為大家指明了方向，成本最低的成長(zhǎng)之道是人生五件套：早冥讀寫跑。

看到這本書的開篇就讓人眼前一亮，開啟自我改變的原動(dòng)力中講什么是真正的認(rèn)知覺(jué)醒：

我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺(jué)醒，每天都努力也不代表覺(jué)醒，真正的覺(jué)醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友；

我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)，所以成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰；

這本書最打動(dòng)我的一句話是人生沒(méi)有什么定數(shù)，不折騰，時(shí)間同樣會(huì)過(guò)去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強(qiáng)。只要你心中還有希望，什么時(shí)候都是開始的最好時(shí)機(jī)。之前還感嘆過(guò)努力的有點(diǎn)晚，讀完這句振奮人心的話感嘆自己，我才三十而已！人生不設(shè)限，未來(lái)尤可期。

這本書不僅有作者周嶺的內(nèi)觀、外觀、如何提升，還有他的陪伴，一句共同改變，一起前行，我感到覺(jué)醒的路上不孤獨(dú)。讓我們用知識(shí)和智慧驅(qū)動(dòng)理性和感性這兩種力量，去獲得認(rèn)知覺(jué)醒吧！

上篇　內(nèi)觀自己，擺脫焦慮

第一章　大腦——一切問(wèn)題的起源

第一節(jié)　大腦：重新認(rèn)識(shí)你自己

? 大多數(shù)時(shí)候我們以為自己在思考，其實(shí)都是在對(duì)自身的行為和欲望進(jìn)行合理化，這正是人類被稱作“自我解釋的動(dòng)物”的原因。

第二節(jié)　焦慮：焦慮的根源

? 歸結(jié)起來(lái)，焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。王小波說(shuō)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因?yàn)橛c能力之間差距過(guò)大。

第三節(jié)　耐心：得耐心者得天下

? 耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果。

第二章　潛意識(shí)——生命留給我們的彩蛋

第一節(jié)　模糊：人生是一場(chǎng)消除模糊的比賽

? 要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)，也要想辦法將它挖出來(lái)。所以，當(dāng)你感到心里有說(shuō)不清、道不明的難受的感覺(jué)時(shí)，趕緊坐下來(lái)，向自己提問(wèn)。

第二節(jié)　感性：頂級(jí)的成長(zhǎng)竟然是“憑感覺(jué)”

? 先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。

第三章　元認(rèn)知——人類的終極能力

第一節(jié)　元認(rèn)知：成長(zhǎng)慢，是因?yàn)槟悴粫?huì)“飛”

? 元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常、見(jiàn)怪不怪的反思能力。

? 從被動(dòng)到主動(dòng)，這是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)人能主動(dòng)開啟第三視角、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時(shí)，就意味著他真正開始覺(jué)醒了，他有了快速成長(zhǎng)的可能。

第二節(jié)　自控力：我們生而為人就是為了成為思維舵手

? 每當(dāng)遇到需要選擇的情況時(shí)，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認(rèn)知來(lái)審視當(dāng)前的思維，然后做出不一樣的選擇。

下篇　外觀世界，借力前行

第四章　專注力——情緒和智慧的交叉地帶

第一節(jié)　情緒專注：一招提振你的注意力

? 身體感受永遠(yuǎn)是進(jìn)入當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過(guò)程更是一種很好的專注力訓(xùn)練。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。

第二節(jié)　學(xué)習(xí)專注：深度沉浸是進(jìn)化雙刃劍的安全劍柄

? 所以變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會(huì)神，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記，讓意識(shí)徹底撒手。這樣，靈感和答案就會(huì)大概率地出現(xiàn)。

第五章　學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力

第一節(jié)　匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬(wàn)物的方法論

? 做選擇是一件極為耗能的事情，如果沒(méi)有與之匹配的清醒和定力，絕大多數(shù)人最終都會(huì)被強(qiáng)大的天性支配，去選擇娛樂(lè)消遣。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高，生活更充實(shí)。

第二節(jié)　深度：深度學(xué)習(xí)，人生為數(shù)不多的好出路

? 請(qǐng)注意，遇到這種困難才是深度學(xué)習(xí)真正的開始！因?yàn)槟惚仨殑?dòng)用已有的知識(shí)去解釋新知識(shí)，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識(shí)解釋清楚時(shí)，就意味著把它納入了自己的知識(shí)體系，同時(shí)達(dá)到了可以教授他人的水平，并可能創(chuàng)造新的知識(shí)。

第三節(jié)　關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”

? 知識(shí)的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分。

第四節(jié)　體系：建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡(jiǎn)單

? 只有當(dāng)知識(shí)能夠幫助你做實(shí)際決策的時(shí)候，它才是你的知識(shí)。

第五節(jié)　打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來(lái)

? 大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會(huì)為了完成打卡任務(wù)而不自覺(jué)地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)，就這樣不知不覺(jué)地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。

? 我們?cè)谌蝿?wù)設(shè)置時(shí)要使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限。

第六節(jié)　反饋：是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了

? 真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會(huì)發(fā)生真正的變化。

第七節(jié)　休息：你沒(méi)成功，可能是因?yàn)樘炭嗔?/p>

? “刻意練習(xí)四要素”：定義明確的目標(biāo)、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區(qū)練習(xí)。

? 一個(gè)真正的自控高手，不是一個(gè)只知道沖刺的人，而是一個(gè)善于主動(dòng)休息、保持平衡的人。

第六章　行動(dòng)力——沒(méi)有行動(dòng)世界只是個(gè)概念

第一節(jié)　清晰：一個(gè)觀念，重構(gòu)你的行動(dòng)力

? 清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。

? 你陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動(dòng)彈不得時(shí)，往往是因?yàn)槟愕拇竽X處于模糊狀態(tài)。大腦要么不清楚自己想要什么；要么同時(shí)想做的事太多，無(wú)法確定最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么；要么知道目標(biāo)，但沒(méi)想好具體要在什么時(shí)候以什么方式去實(shí)現(xiàn)。

第二節(jié)　“傻瓜”：這個(gè)世界會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)那些不計(jì)得失的“傻瓜”

? 想先看到結(jié)果再行動(dòng)的人往往無(wú)法看到結(jié)果。耍小聰明的人會(huì)因?yàn)榻Y(jié)果不明朗，擔(dān)心付出沒(méi)有回報(bào)，所以不愿行動(dòng)，以致永遠(yuǎn)停留在原地

第三節(jié)　行動(dòng)：“道理都懂，就是不做”怎么破解

? 很多人因?yàn)槿狈δ托?、急于求成，總想跳過(guò)行動(dòng)環(huán)節(jié)，尋求捷徑，最后發(fā)現(xiàn)：這才是走了彎路，真正的捷徑正是那條看起來(lái)漫長(zhǎng)且低效的行動(dòng)之路。

? 現(xiàn)實(shí)和理論都告訴我們：懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)。真正的成長(zhǎng)不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。

第七章　情緒力——情緒是多角度看問(wèn)題的智慧

第一節(jié)　心智帶寬：唯有富足，方能解憂

? 真正的行動(dòng)力高手不是有能耐在同一時(shí)間做很多事的人，而是會(huì)想辦法避免同時(shí)做很多事的人。這樣的人自然不會(huì)把自己的日程安排得太滿，無(wú)論做學(xué)習(xí)計(jì)劃，還是做工作安排，他們都會(huì)給自己留足夠的閑余，讓自己從容地面對(duì)每一刻。

第二節(jié)　單一視角：你的壞情緒，源于視角單一

? 一個(gè)人的性格和脾氣好不好，也取決于他多角度看問(wèn)題的能力：視角單一的人容易固執(zhí)、急躁和鉆牛角尖，而視角多元的人則表現(xiàn)得更為智慧、平和與包容。

? 保持客觀、不臆斷。很多人情緒不好，是因?yàn)樗麄儼炎约鹤龅募僭O(shè)當(dāng)成了事實(shí)，在不確定對(duì)方真實(shí)想法的情況下，直接把情緒發(fā)泄了出來(lái)。

第三節(jié)　游戲心態(tài)：幸福的人，總是在做另外一件事

? 事情本身并不重要，我們只是在通過(guò)它獲取另外一種樂(lè)趣，順便把這件事給做了。在心理學(xué)上，這個(gè)方法叫作“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”。

第八章　早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長(zhǎng)之道

第一節(jié)　早起：無(wú)鬧鐘、不參團(tuán)、不打卡，我是如何堅(jiān)持早起的

? 一旦認(rèn)知上想通想透了，行動(dòng)時(shí)就不需要用大把大把的意志力來(lái)支撐了。

? 成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的。

第二節(jié)　冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道

? 能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，以及能夠長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣。

第三節(jié)　閱讀：如何讓自己真正愛(ài)上閱讀

? 想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手，最好的方法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請(qǐng)教

第四節(jié)　寫作：謝謝你，費(fèi)曼先生

? 費(fèi)曼技巧就是通過(guò)自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽(tīng)懂。

? 你不能自己站在11層，然后假設(shè)你的讀者站在第10層，指望著只要告訴他第11層有哪些內(nèi)容就讓他明白。你的讀者站在第一層，你必須知道你腳下踩著的另外10層到底是怎么構(gòu)造的。這就迫使你對(duì)所掌握的，或之前認(rèn)為正確的那些東西做徹徹底底的、深刻的反思，你的受眾越是不懂，你需要反思的就越深刻。

? 一個(gè)人想要真正成長(zhǎng)，一定要學(xué)會(huì)寫作，因?yàn)椤爸蛔x不寫”的學(xué)習(xí)是不完整的，是低效的。而寫作時(shí)如果不學(xué)會(huì)用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)述，則是無(wú)用的。

第五節(jié)　運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上

? 運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動(dòng)，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動(dòng)，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動(dòng)，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長(zhǎng)。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之后，腦子需要充分接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”。

復(fù)盤的方式也極為簡(jiǎn)單，通常只需3點(diǎn)：

①描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

②分析原因——多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。