你是不是常常覺得自己處在焦慮之中，如果是，那下面的內(nèi)容請你認(rèn)真看下去：

要想應(yīng)對焦慮，我們要先知道焦慮是什么？

在我看來，焦慮本質(zhì)其實(shí)是恐懼，但它和一般恐懼又有所區(qū)別。

一般恐懼是一種已知的恐懼，比如年終績效面談，老板告訴你，你的績效等級為“差”，你會恐懼，但如果老板告訴你，你的結(jié)果要明天才出來，你就開始焦慮了。

所以，焦慮其實(shí)一種關(guān)于對未來的不確定性的恐懼。

輕度的焦慮是有助于我們成長的，但焦慮如果過量，那就會對我們造成傷害了。

那我們應(yīng)該如何應(yīng)對焦慮呢？

我推薦大家兩個方法，一個向外，一個向內(nèi)。

①向外：遠(yuǎn)離的焦慮觸點(diǎn)

現(xiàn)在能引起大家的焦慮的觸點(diǎn)非常多，大到公司的年終總結(jié)會議，小到手機(jī)中不斷彈出的信息。

以上這些都會構(gòu)成我的焦慮觸點(diǎn)，而應(yīng)對的方式，就是在你可控的范圍內(nèi)，盡量遠(yuǎn)離這些觸點(diǎn)。

比如你在工作中把手機(jī)調(diào)為靜音，把自己的工作桌面整理干凈，對那些老是打擾你的同事說“不”，卸載那些會引起你焦慮的app等。

在物理和空間上遠(yuǎn)離焦慮觸點(diǎn)，可以有效降低我們的焦慮程度。

②向內(nèi)：寫下來，換想法

即使我們盡可能遠(yuǎn)離焦慮觸點(diǎn)，但仍然有很多焦慮觸點(diǎn)我們無法避免，比如職場中的當(dāng)眾發(fā)言等。

這個時候，寫下來會是一個很好的方式，多人會忽視寫下來的力量，但是研究表明，寫下來這個過程，可以大家緩解你的焦慮。

首先你要寫下某個事件，然后在寫下它可能對你帶來的影響，比如情緒上，行為上還有認(rèn)知上，最后，也是最關(guān)鍵的一步，思考一下，如果換一個想法，結(jié)果會怎樣。

舉個例子，你早上上班和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，結(jié)果對方?jīng)]回應(yīng)。于是你將該事件解讀為對方對你有意見，但是如果你能換個想法，認(rèn)為對方當(dāng)時可能心情不好不想和別人打招呼，或是當(dāng)時在想其他事情，所以忽略了你的問候等

多做以上的練習(xí)，也可以有效降低你的焦慮程度。

總之，焦慮并不可怕，我們可以通過向外和向內(nèi)求解，從而達(dá)到緩解焦慮的目的。

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