相信想減肥的人肯定特別羨慕那些怎么吃都不胖的人吧，為什么有的人連喝水都會(huì)胖，而有的人每天大魚(yú)大肉的吃也照樣能保持良好的身材？
最近在聽(tīng)簡(jiǎn)知的營(yíng)養(yǎng)膳食課，我才明白易瘦體質(zhì)的人其實(shí)就是基礎(chǔ)代謝率高。
那什么是基礎(chǔ)代謝呢？
基礎(chǔ)代謝是指你一天什么都不做的情況下，身體所能消耗的熱量，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高。
如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝值呢？
女生基礎(chǔ)代謝= 661 + 9.6? *體重(kg)? + 1.72 *身高(cm) - 4.7*年齡（周歲）
男生基礎(chǔ)代謝= 67 + 13.73 *體重(kg) + 5 *身高(cm) - 6.9 *年齡（周歲）
一般家里的體脂秤是不會(huì)有測(cè)量基礎(chǔ)代謝率的功能的，只有去健身房專(zhuān)門(mén)的體脂秤才可以做檢測(cè)。健身房一般會(huì)推出免費(fèi)的私教體驗(yàn)課，你可以去體驗(yàn)一下，順便要求測(cè)一下體能，然后你就可以拿到一份詳細(xì)的報(bào)告，其中有包括基礎(chǔ)代謝率的數(shù)據(jù)。
其實(shí)容易胖的人不用去檢測(cè)就可以斷定自己的基礎(chǔ)代謝率水平低了。
基礎(chǔ)代謝低的原因主要包括以下方面：
1）肌肉含量不足，從20歲開(kāi)始，肌肉量就會(huì)開(kāi)始下滑
2）因節(jié)食導(dǎo)致肌肉含量急速下降
3）內(nèi)分泌激素水平紊亂
4）蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪攝入不足
5）熬夜或者睡眠不足
基礎(chǔ)代謝率低有很多危害：
1）容易出現(xiàn)高脂血癥，包括高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥或者是混合型高脂血癥。高脂血癥時(shí)間長(zhǎng)，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化而發(fā)生冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)高。
2）容易肥胖
3）對(duì)于非常消瘦的患者以及甲狀腺功能減退癥患者，容易導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，心率減慢，消化能力下降。
所以提高并保持基礎(chǔ)代謝率是非常重要的。 而提升基礎(chǔ)代謝率最關(guān)鍵的是要提升肌肉含量，而提升肌肉含量就必須進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在強(qiáng)度較大，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的耗氧量超過(guò)了人體的攝氧能力，也就是在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，消耗的主要是人體內(nèi)的糖。
在健身房里的器械運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果你想在家里做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以，比如：深蹲，俯臥撐，平板支撐，卷腹，舉啞鈴（沒(méi)有啞鈴的可以舉礦泉水瓶）。當(dāng)然在家訓(xùn)練的強(qiáng)度肯定沒(méi)有在健身房高，效果也會(huì)打折扣，所以你需要循序漸進(jìn)，慢慢開(kāi)始負(fù)重練習(xí)，加大強(qiáng)度，并且一定要堅(jiān)持，相信效果一定會(huì)出現(xiàn)。
很多人誤以為跑步跳繩就可以減肥，其實(shí)普通人的跑步跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)還包括呼啦圈，游泳等。只有高強(qiáng)度的速跑速游，比如100米的快速短跑和游泳才算做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
減肥只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有用的，必須先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在開(kāi)始的大約30-40分鐘時(shí)間段里消耗的脂肪（大部分是糖）很少，只有過(guò)了這個(gè)階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，脂肪才會(huì)大量燃燒。所以前30-40分鐘需要先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)的糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才可以直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)。所以很多人跑步只跑半小時(shí)就結(jié)束了，其實(shí)根本沒(méi)有達(dá)到減脂的目的。
我有段時(shí)間還在猶豫我是否需要持續(xù)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以給我?guī)?lái)了很多好處：
1）肌肉增加后，可以讓我不再腰痛，肩膀疼，我的腰椎間盤(pán)突出和肩周炎的毛病沒(méi)有再犯過(guò)。
2）隨著年齡的增長(zhǎng)，我開(kāi)始缺鈣，曾經(jīng)做骨密度測(cè)試有3個(gè)+，屬于嚴(yán)重缺鈣，經(jīng)過(guò)四年堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，去年骨密度測(cè)試已經(jīng)完全恢復(fù)正常。
3）現(xiàn)在又了解到，隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)越來(lái)越低，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓我保持和提升基礎(chǔ)代謝率。
最后我想說(shuō)想減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)除了邁開(kāi)腿還要管住嘴，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，盡量少吃高糖、高脂和高鹽飲食也是非常關(guān)鍵的。等有空我會(huì)再寫(xiě)一篇有關(guān)健康飲食習(xí)慣的文章和大家分享。
