鍛煉之于我，改變有很大，歸根結(jié)底在于堅持鍛煉?？梢哉f我曾經(jīng)很討厭跑步，到現(xiàn)在熱愛跑步，每一次的酣暢淋漓都會讓我覺得很帶勁。
此次文章分為鍛煉緣由、鍛煉方式、鍛煉成果三個部分來說。
一、開始好好鍛煉的緣由
鍛煉緣由首先來自自己的不甘心和想要變好變強的堅定信念。當有對比，才知道自己的不足。問自己，你為什么身材不如別人，氣質(zhì)不夠好，你也不差你為什么不去做、不去努力？
其次的原因，終于體會到跑圈的痛快，可以適當發(fā)泄情緒。當伴隨成長的過程，要不斷學會獨立，這期間的壓力和訴苦別人也都不了解，只有自己明白。
開始跑圈的動力可以說，來自自己的一些負面情緒所帶來的壓力，適當?shù)膲毫Σ攀沁M步的動力。而現(xiàn)在跑圈已經(jīng)成為日常，是鍛煉身體的過程，是力量訓練的前奏，是不斷突破自我的方式。
二、鍛煉的途徑和過程
本人骨架小，肉多，不緊實。屬于明明105斤，照片卻有120的樣子。剛開始的念頭就是減肥，什么都不懂，不喜歡跑步，就尋找自己喜歡的跳繩，室內(nèi)學習鄭多燕。然而減肥是有效果，但是體型卻無變化。后來開始了解線條，接觸健身，了解到有氧和無氧的有效結(jié)合，體型才逐步看見了變化。
我的鍛煉方式先從跑步說起，在跑步機上先練，先從一次性慢速跑一公里再中速跑一公里，新手不要給自己太大目標，慢慢來，能完成能突破自己是最重要的。當你能從討厭800m到能在跑步機上不停歇跑2公里，那么你可以從跑步機上下來，去路上跑了。此時的心路歷程是厭倦跑步機的枯燥無味和喜歡上跑大路的風景、空氣。
我的建議目標(像我一樣曾跑步渣):
①800m 3天，中間休息一天，1公里 3天。這個一個星期。
②運動細胞激活后，走上正軌，根據(jù)自己適量調(diào)整休息時間，之后開始每次必跑一公里，中間可以快走一些，讓再開始跑，可以疊加800-1000m，根據(jù)自己適應，這樣開始兩公里目標成。時間兩個星期不到。
③當兩個一公里跑的適應后，開始盡量連續(xù)跑兩公里，這個過程大概一個星期。
當然不可能一天只有跑步這樣，還有這幾種短時間鍛煉的方式:
①鄭多燕10分鐘減脂操，可以做1-3遍。反正一次10分鐘，看自己能力即可。
②keep馬甲線訓練計劃，12分鐘。鍛煉腹部，當然這是后期開始帶著練，前期肚子肉太多沒啥效果。
③ Focus T25，25分鐘打造1個小時的鍛煉效果。強烈推薦這個，只要25分鐘！做完后全是汗，減脂能力太棒。而且練完這個，自我感覺心肺能力提高一大截！而且有助于跑步！
