《《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧全書(shū)：彩圖白金版》
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一條至關(guān)重要的養(yǎng)生原則是“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”。所謂“法于陰陽(yáng)”，就是按照自然界的變化規(guī)律而起居生活。所謂“和于術(shù)數(shù)”，就是根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)鍛煉。這八字養(yǎng)生箴言，高度凝練地概括了整部《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生精要，對(duì)于當(dāng)今人們的養(yǎng)生也有十分重要的價(jià)值。
根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行養(yǎng)生：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了養(yǎng)生應(yīng)“因人施養(yǎng)”，并將人體體質(zhì)分為平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、血淤體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、特稟體質(zhì)等九種，人與人有體質(zhì)的不同，不同體質(zhì)有各自的特點(diǎn)，易患不同的疾病，因而應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法和措施，這樣才能達(dá)到防病延年的目的。
運(yùn)用情志養(yǎng)生法：情志，即指喜、怒、憂(yōu)、思、悲、驚、恐等七種情緒。七情屬人體正常生理現(xiàn)象，會(huì)有益于身心健康，也會(huì)導(dǎo)致疾病。
食養(yǎng)之道，起居之道：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“居處依天道”、“飲食遵地道”，這也反映著“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生思想，人的起居應(yīng)該順應(yīng)天地運(yùn)轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，天亮就起床，讓人體自身的陽(yáng)氣與天地的陽(yáng)氣一起生發(fā)。天黑了就應(yīng)該睡覺(jué)，這樣才能使陽(yáng)氣潛藏起來(lái)，以陰養(yǎng)陽(yáng)。平時(shí)吃東西要遵照節(jié)氣規(guī)律去吃，盡量吃應(yīng)季食品，“不時(shí)不食”，不合時(shí)令的食物不吃，這才是正確的飲食觀念。
第一章? 流傳千年的養(yǎng)生大道
第一節(jié) 學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》領(lǐng)悟健康之道
我認(rèn)為只要讀透五部經(jīng)典，就可以掌握博大精深的國(guó)學(xué)精髓了。第一部《易經(jīng)》，第二部《道德經(jīng)》，第三部《黃帝內(nèi)經(jīng)》，并稱(chēng)為三大奇書(shū)，再加上《論語(yǔ)》和《六祖壇經(jīng)》，共五部經(jīng)典，我把它稱(chēng)為‘國(guó)學(xué)五經(jīng)’。這五經(jīng)當(dāng)中《易經(jīng)》代表易家，《道德經(jīng)》代表道家，《黃帝內(nèi)經(jīng)》代表醫(yī)家，《論語(yǔ)》代表儒家，《六祖壇經(jīng)》代表中國(guó)的佛家。各家的主要思想都集中在這五部經(jīng)典里面。”
東西南北方位圖
南歸屬于火，北歸屬于水，罵人的候，說(shuō)你不是東西，那既然不是東西就只能是南北了，南為火，北為水，水火是無(wú)情的，說(shuō)你不是東西，其實(shí)就是說(shuō)你這個(gè)人無(wú)情無(wú)義。?
再比如購(gòu)物，我們不說(shuō)“購(gòu)物去”，而常常說(shuō)“買(mǎi)東西去”，為何是“買(mǎi)東西”而不是“買(mǎi)南北”？
東歸屬于木，西歸屬于金。從某種意義上說(shuō)，木和金都是可以用手拿得到的，而南為火，北為水，而火和水是用手拿不走的，所以中國(guó)人說(shuō)“買(mǎi)東西”而不說(shuō)是“買(mǎi)南北”。
冬天可以吃一些涼的東西，而夏天一定要喝溫水才不會(huì)損害胃氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：女子代表陰，女子的生命節(jié)律以七為一個(gè)階段；男子代表陽(yáng)，其生命節(jié)律以八為一個(gè)階段。
中醫(yī)是講生克的。如，木是肝，肝的神明是“魂”；火是心，心的神明是“神”。木生火，木如果強(qiáng)大的話(huà)，也就是肝氣很旺的話(huà)，那么這個(gè)人頭腦就很清楚，人就很有理智，所以一個(gè)人有沒(méi)有理智跟他的肝好不好有關(guān)系。一個(gè)人有沒(méi)有志向和智慧，要看他的腎好不好，現(xiàn)有有些人沒(méi)有遠(yuǎn)大的志向，差不多就行了，實(shí)際上說(shuō)明他的腎精不足。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》中認(rèn)為“五勞”是指久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。
七傷
“七傷”是憂(yōu)愁思慮傷心，大怒氣逆?zhèn)?，寒冷傷肺，大飽傷脾，房勞過(guò)度、久坐濕地傷腎，恐懼不節(jié)傷志，風(fēng)雨寒暑傷形?？偟恼f(shuō)來(lái)，這些均為諸虛百損之癥。
五勞圖
偏陰質(zhì)人的體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)的人在精神調(diào)養(yǎng)上，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心境?！皠?dòng)則生陽(yáng)”，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉并長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意“避寒就溫”，培補(bǔ)陽(yáng)氣?？啥嗍逞蛉?、狗肉等壯陽(yáng)之品，或選用鹿茸、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草等補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎的藥品調(diào)養(yǎng)。
第二章? 補(bǔ)足真陽(yáng)百病消
腎陽(yáng)虛和腎陰虛的癥狀區(qū)別
津?yàn)殛?yáng)，液為陰，阻止外邪來(lái)入侵
中醫(yī)認(rèn)為，津?qū)訇?yáng)，主表；液屬陰，亦稱(chēng)陰液。津液與血、汗、小便、淚、涕、唾等都有密切關(guān)系。津液在經(jīng)脈（經(jīng)絡(luò)、脈管）內(nèi)，即為血液，故有“津血同源”之說(shuō)。津液可轉(zhuǎn)變?yōu)楹?，可轉(zhuǎn)變?yōu)樾”?，也可轉(zhuǎn)變?yōu)橥僖夯驕I液，如悲傷時(shí)號(hào)啕大哭之后，便會(huì)感覺(jué)口干舌燥，此時(shí)就是津液已經(jīng)大傷。
當(dāng)人體津液不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)口干口渴、咽喉干燥等癥狀，這些現(xiàn)象都是由于傷了津液所出現(xiàn)的現(xiàn)象。即使不在炎熱的夏季，出汗過(guò)多，也很容易出現(xiàn)上述癥狀。這時(shí)，可以用玄麥桔甘湯（玄參、麥冬、桔梗、炙甘草各等量）沏水代茶飲用，可清熱生津。
如果體內(nèi)的津液虧耗過(guò)多，就會(huì)致使氣血兩損；氣血虧損，同樣也可致使津液不足。津液的增多與減少，能直接影響體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，疾病也會(huì)由此而生。如發(fā)高燒的病人會(huì)出汗過(guò)多及胃腸疾患者大吐大瀉太過(guò)，都會(huì)因損傷津液而導(dǎo)致氣血虧損。所以中醫(yī)自古就有“保津即保血，養(yǎng)血即可生津”的養(yǎng)生說(shuō)。
津液源于飲食水谷，并通過(guò)脾、胃、小腸、大腸等消化吸收飲食水谷中的水分和營(yíng)養(yǎng)而生成，張仲景就在《傷寒論》提出“保胃氣，存津液”的養(yǎng)生原則，傳統(tǒng)養(yǎng)生中還有“漱津咽唾”的方法。在一部養(yǎng)生名著中就提到“津液頻生在舌端，尋常漱咽下丹田。于中暢美無(wú)凝滯，百日功靈可駐顏”就是說(shuō)每天堅(jiān)持吞唾液，百日后就可使人容顏潤(rùn)澤。
在五臟中，心處于最高位，但它上面還有個(gè)陽(yáng)氣，一個(gè)人如果陽(yáng)氣盡了，心臟也就要快停止跳動(dòng)了。因此，一個(gè)人患心臟病的根本原因是陽(yáng)氣不足了，治療的時(shí)候應(yīng)從固攝陽(yáng)氣入手。
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨，髓藏于骨骼之中，故腎精充足，才能使骨髓充盈及促進(jìn)血的生化。而骨骼獲得充足的骨髓營(yíng)養(yǎng)，才能強(qiáng)壯堅(jiān)固。所以說(shuō)，腎精具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、發(fā)育、修復(fù)的作用，即腎主骨。那么，養(yǎng)骨與養(yǎng)腎也必須相輔相成，脊椎和骨盆健康，才能保證造血、造髓功能良好，從而使腎得到滋養(yǎng)。
總體來(lái)說(shuō)，靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生、低溫養(yǎng)生互為因果關(guān)系，是生命節(jié)能的三大重要法寶，這就是節(jié)能養(yǎng)生。節(jié)能養(yǎng)生對(duì)維持生命的陰陽(yáng)平衡起著非常重要的作用，因?yàn)樗Ｗo(hù)陰精和陽(yáng)氣不被損耗。
與其有寒再祛，不如阻之體外
一般來(lái)講，頭部、背部、頸前部、臍腹部及足部是人體的薄弱地帶，都是寒氣入侵的主要部位。
寒、熱食物要搭配著吃，比如吃大寒的螃蟹時(shí)，一定要配上溫?zé)嵝再|(zhì)的生姜，用姜去中和蟹的寒涼，這樣就不會(huì)對(duì)身體有任何的傷害，還利于蟹肉的消化、吸收。
汗腳和臭腳多是由脾濕造成的，只要將脾濕調(diào)養(yǎng)好，腳臭的問(wèn)題也就解決了。
中醫(yī)上講“諸濕腫滿(mǎn)，皆屬于脾”，汗腳就屬于“濕”的范疇，腳特別臭的人是因?yàn)槠⒋?，而脾大則是由于脾臟積濕，脾濕熱的時(shí)候，腳就會(huì)出又黃又臭的汗，就形成了“汗臭腳”。想告別汗臭腳就應(yīng)該吃一些清熱祛濕的藥，可用方劑五皮散合防已黃芪湯加減。具體方藥如下；生姜皮、桑白皮、陳橘皮、大腹皮、茯苓皮各9克，黃芪15克、白術(shù)12克、厚樸9克、炒甘草6克、大棗5枚。水煎服，一日一劑煎3次飯后兩小時(shí)服。
然后每晚都用熱水或者明礬水泡腳，明礬具有收斂作用，可以燥濕止癢。還可以適當(dāng)多吃些健脾祛濕的扁豆。另外，民間有一些土方子治療腳臭的效果也不錯(cuò)，比如，把土霉素藥片壓碎成末，抹在腳趾縫里，就能在一定程度上防止出汗和腳臭，因?yàn)橥撩顾赜惺諗?、祛濕的作用?br>
冬蟲(chóng)夏草不適合濕熱體質(zhì)的人
冬蟲(chóng)夏草又稱(chēng)夏草冬蟲(chóng)，與人參、鹿茸一起列為中國(guó)三大“補(bǔ)藥”。其實(shí)它只是一種真菌——麥角菌科冬蟲(chóng)夏草菌，而之所以稱(chēng)為“冬蟲(chóng)夏草”，是因?yàn)槠渖a(chǎn)過(guò)程。蝙蝠蛾為繁衍后代，會(huì)在土壤中產(chǎn)卵，卵隨后變成幼蟲(chóng)。冬蟲(chóng)夏草菌便侵入幼蟲(chóng)體內(nèi)，吸收其營(yíng)養(yǎng)，并不斷繁殖，致使幼蟲(chóng)體內(nèi)充滿(mǎn)菌絲而死，這是“冬蟲(chóng)”；次年夏天，冬蟲(chóng)夏草菌在幼蟲(chóng)頭部長(zhǎng)出一株4～10厘米高的紫紅色小草，這是“夏草”。“夏草”冒出地面，被采挖、晾干，就成為我們平時(shí)見(jiàn)到的冬蟲(chóng)夏草。
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究分析，蟲(chóng)草體內(nèi)含不飽和脂肪酸、蟲(chóng)草酸、維生素B12、脂肪、蛋白質(zhì)、多種生物堿等營(yíng)養(yǎng)素，是著名的滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥。
除病后、產(chǎn)后等原因明確的體虛者，其他人要吃冬蟲(chóng)夏草，最好先到醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生。如果盲目進(jìn)補(bǔ)，可能上火，并且過(guò)量服用還會(huì)導(dǎo)致心慌氣短、煩躁、面部紅斑及四肢浮腫等病癥。熱性體質(zhì)的人，有實(shí)火或邪勝者，高血壓中風(fēng)患者，以及腫瘤病患者在放療期間也應(yīng)慎用或不宜吃冬蟲(chóng)夏草。因感冒而引起的咳嗽或其他急性咳嗽的患者也不宜食用。此外，孕婦及哺乳期婦女、嬰兒、婦女月經(jīng)期都應(yīng)禁服冬蟲(chóng)夏草。
陰虛性缺血癥補(bǔ)血的食物
俗話(huà)說(shuō)，“男怕傷肝，女怕傷腎”，腎是女人健康與美麗的發(fā)動(dòng)機(jī)，女人的年齡就刻在自己的腰部?jī)蓚?cè)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎藏精”，是“先天之本”，影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖、水液代謝、免疫力強(qiáng)弱、大腦發(fā)育、血液循環(huán)等各項(xiàng)生理活動(dòng)，也就是說(shuō)，你外在的顏色枯榮、內(nèi)在的生命活力都受控于腎臟的虛實(shí)，而“腎虛”正是導(dǎo)致我們衰老的主要原因。再加上女性在特有的經(jīng)期、孕期、哺乳期容易因“腎中精氣”不足導(dǎo)致“腎虛”，所以做足預(yù)防保護(hù)措施非常必要。
如果你是血淤體質(zhì)，在生活中可以從以下幾個(gè)方面加以調(diào)養(yǎng)：
1 飲食調(diào)養(yǎng)：忌食涼食 血淤體質(zhì)的人多吃些活血化淤的食物。如山楂、韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生姜等適合血淤體質(zhì)冬季或陽(yáng)虛間夾血淤體質(zhì)吃；如生藕、黑木耳、竹筍、紫皮茄子、魔芋等，適合血淤體質(zhì)人夏天食用；適合血淤體質(zhì)的人食用的海產(chǎn)品如螃蟹、海參。
2 家居環(huán)境：多運(yùn)動(dòng)
3 藥物調(diào)治：桃紅四物湯
血淤的人可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)血養(yǎng)陰，可以少量吃阿膠、熟地、白芍、麥冬等。用田七煲豬腳或雞肉，如果還想補(bǔ)血，可以放紅棗。取一只雞大腿，放在燉盅里，放三粒紅棗，再放一點(diǎn)田七，一起燉，一星期吃上一次，非常好的活血作用。
血淤體質(zhì)常見(jiàn)于女性，女性情感細(xì)膩，容易不開(kāi)心，如果不開(kāi)心，郁悶，不想吃東西，可以服用桃紅四物湯、逍遙丸、柴胡疏肝散等。
4 經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：神闕、肝腧、委中
血淤體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)，很適合針灸推拿。如果想改善體質(zhì)，常用的穴位有神闕、肝腧、太沖、曲池。它們的作用有點(diǎn)類(lèi)似當(dāng)歸、益母草、田七、山楂等。如果婦科月經(jīng)問(wèn)題，常用的穴位有太沖、維道、血海、三陰交等。如果有心胸肝膽慢性病，用膈腧、肝腧、內(nèi)關(guān)、日月、曲泉等穴位。
青筋暴突正是氣血淤滯的結(jié)果
在生活中，我們偶爾會(huì)看到這樣一些人，在他們的四肢上會(huì)暴露出一條條可怕的青筋。事實(shí)上，這些所謂的“青筋”并不是什么筋，而是人體內(nèi)廢物積滯過(guò)多的產(chǎn)物，這一條條的“青筋”正是我們的靜脈血管。而這類(lèi)青筋暴突的人，可能絕大部分都是血淤體質(zhì)。
我們都知道，人體的血管有靜脈和動(dòng)脈之分，人體通過(guò)動(dòng)脈把心臟的血液輸送到全身，通過(guò)靜脈把血液回收到心臟。當(dāng)靜脈血液回流受阻，壓力增高時(shí)，青筋常常在人體表面出現(xiàn)凸起、曲張、扭曲變色等反映狀。如果身體中有各種淤血、痰濕、熱毒、積滯等生理廢物不能排出體外，就會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生障礙，此時(shí)在臉部、腹部、腳部，特別在手掌和手背的青筋就非常明顯。所以，青筋就是人體的積滯。身體內(nèi)的廢物積滯越多，青筋就越明顯。
斑的產(chǎn)生就是氣血不流通，未能暢行全身而郁積在上半身所致，發(fā)于臉面為色斑，發(fā)于體內(nèi)則形成囊腫、炎癥。
人撓頭的地方正是膽經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，撓頭就是刺激膽經(jīng)而幫助決斷。
需要注意的是，孕婦絕對(duì)不能拍膽經(jīng)，會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不好的影響。
丑時(shí)睡得越深，肝凈化血液的效率越高
丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)一定要熟睡，這是因?yàn)楦尾匮@個(gè)時(shí)段是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)間。
在日常生活當(dāng)中，家里如果有老人和心臟病人的話(huà)，就一定要叮囑他晚點(diǎn)起床，盡量不要做早鍛煉。早晨氣血?jiǎng)倓傞_(kāi)始分配，這個(gè)時(shí)候一鍛煉，等于又生硬地調(diào)一些氣血上來(lái)，這樣就容易導(dǎo)致猝死。
當(dāng)機(jī)體水合狀態(tài)不良時(shí)，由于循環(huán)血量減少，輕者會(huì)不能滿(mǎn)足機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉組織的供血供氧，因而運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心率加快、心慌氣短等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6～11時(shí)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)段，這段時(shí)間也被人們稱(chēng)為“魔鬼時(shí)間”。因此，我們?cè)诿刻爝\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要警惕這些“魔鬼時(shí)間”。
那么一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？是傍晚。因?yàn)橐惶靸?nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，早晨易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)的發(fā)生率則降低很多。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量最大。另外，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)以下午5～6時(shí)最為平衡，機(jī)體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)也在下午5～7時(shí)最敏感。
理想的五種午餐食物
（1）抗衰老抗癌食品——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
（2）最佳的蛋白來(lái)源——魚(yú)肉
魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，并且消化吸收率極高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。
（3）降脂食品——洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
（4）抗氧化食品——豆腐
豆腐是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)記住，“氧化”意味著“衰老”。
（5）保持活力食物——白菜
白菜也是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
那么怎么治愈頸肩綜合征呢？在這里，告訴你一個(gè)安全、有效、省時(shí)、省錢(qián)的妙招，那就是敲小腸經(jīng)（又稱(chēng)肩經(jīng)），它在手臂陽(yáng)面靠近小指的那條線，再配合一點(diǎn)不需要任何工具的肌肉鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些不爽的感覺(jué)會(huì)馬上消失。
《本草綱目》中記載了大量可以暢順腸道的食物，這些食物我們都可以在普通的日常飲食中找到。
1 黃綠色蔬菜
菠菜、胡蘿卜、南瓜、西蘭花等富含維生素C、β-胡蘿卜素、維生素E的黃綠色蔬菜堪稱(chēng)人體健康的寶庫(kù)。黃綠色蔬菜含有的水溶性膳食纖維，融于水中，可防止硬結(jié)。而且對(duì)腸道的刺激小，還有清潔作用，尤其適合那些痙攣性便秘患者。
2 海藻類(lèi)
海帶、裙帶菜、褐藻等海藻類(lèi)富含多種維生素和礦物質(zhì)。其中水溶性纖維藻膠和甘露醇不僅可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。
3 糙米雜糧
薏仁、蕎麥等五谷雜糧中的纖維是白米的3～4倍，其中的纖維在腸道內(nèi)可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液過(guò)多吸收，使其隨著大便直接排泄出去。
4 大蒜 大蒜性溫，味辛平，有溫中健胃、消食理氣、解毒殺蟲(chóng)的功效，可預(yù)防癌癥。大蒜能增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量，大蒜辣素還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。
5 西洋李子 西洋李子可促進(jìn)消化酶及胃酸的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)。且西洋李子中的水溶性纖維是蘋(píng)果的5倍，能夠治愈腹瀉，尤其適合便秘和腹瀉交替出現(xiàn)的痙攣性便秘。此外，西洋李子中還富含能夠幫助腸道蠕動(dòng)的鈣和鎂。
酉時(shí)：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎經(jīng)從容貯藏臟腑精華
腎精足的一個(gè)表現(xiàn)就是志向。比如，老人精不足志向就不高遠(yuǎn)，小孩子精足志向就高遠(yuǎn)。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎。
很多老人都很注重鍛煉手指的靈活度，只要手指靈活，就表明氣血還能流到身體的各個(gè)部位，五臟就基本沒(méi)問(wèn)題。另外，可以經(jīng)常敲打一下心包經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，防治心臟疾病。
三焦經(jīng)在治療疾病上屢見(jiàn)奇功：
三焦經(jīng)的終點(diǎn)叫絲竹空，就是我們的眼外角，魚(yú)尾紋就長(zhǎng)在這個(gè)地方，很多女士還愛(ài)在這個(gè)地方長(zhǎng)斑，所以經(jīng)常刺激三焦經(jīng)就可以減少魚(yú)尾紋和防止長(zhǎng)斑。三焦經(jīng)繞著耳朵轉(zhuǎn)了大半圈，所以耳朵上的疾患如耳聾、耳鳴、耳痛等都可通過(guò)刺激本經(jīng)穴位得到緩解；三焦經(jīng)從脖子側(cè)后方下行至肩膀小腸經(jīng)的前面，可以和小腸經(jīng)合治肩膀痛，還能治療頸部淋巴結(jié)炎、甲狀腺腫等發(fā)生在頸部的疾??；此經(jīng)順肩膀下行到臂后側(cè)，又可治療肩周炎，再下行通過(guò)肘臂、腕，還可治療網(wǎng)球肘和腱鞘炎。
此外，三焦經(jīng)還有一些你意想不到的功效。例如掐中渚穴可以治小腿抽筋，支溝穴可以治脅痛岔氣，液門(mén)可以治口干咽痛。
而用熱水泡腳則好處多多，既能促進(jìn)睡眠，又可以祛病強(qiáng)身，還能達(dá)到防病治病的效果。具體來(lái)說(shuō)，主要有以下幾大益處。①頭痛的人雙腳在40℃左右的熱水中泡15～20分鐘，頭痛會(huì)明顯緩解。這是因?yàn)闊崴闺p腳血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液的全身流動(dòng)。血液從頭部流向腳部，可相對(duì)減少腦充血，從而緩解頭痛。②用熱水洗腳能減輕感冒發(fā)燒引起的頭痛。③用熱水洗腳時(shí)，不斷用手按壓腳心的涌泉穴和大腳趾后方足背偏外側(cè)的太沖穴，有助于降低血壓。④長(zhǎng)期堅(jiān)持熱水泡腳，可以預(yù)防風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等疾病，還能促進(jìn)截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤(pán)突出癥、腎病、糖尿病等病的康復(fù)。⑤在冬天，用熱水洗腳，能加速雙腳與身體其他部位間的血液交換，對(duì)凍瘡有一定的預(yù)防作用。⑥失眠癥和足部靜脈曲張患者每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。
當(dāng)然，這里說(shuō)的熱水，也不能太燙，應(yīng)根據(jù)季節(jié)的不同控制水溫：冬季以不超過(guò)45℃為宜，夏季則可控制在50℃左右。
值得注意的是，兒童不宜常用熱水洗腳。
第五章? 一年之中如何養(yǎng)生
有心臟病史的人應(yīng)該多吃葡萄柚。膽固醇過(guò)高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。
長(zhǎng)期吸煙者應(yīng)多吃葡萄，因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
肌肉拉傷后要多吃菠蘿。因?yàn)榧∪饫瓊螅M織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛，而菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。
預(yù)防皺紋請(qǐng)吃芒果。皺紋的出現(xiàn)是因?yàn)槠つw膠原蛋白彈性不足。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的β-胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。
櫻桃可緩解供氧不足。人容易疲勞在多數(shù)情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環(huán)不暢有關(guān)。吃櫻桃能補(bǔ)充鐵質(zhì)，其中含量豐富的維生素C還能促進(jìn)身體吸收鐵質(zhì)，防止鐵質(zhì)流失，并改善血液循環(huán)，幫助抵抗疲勞。
多吃柳橙，幫你擺脫腳氣困擾。體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預(yù)防和治療腳氣病。
草莓有去火、解暑、清熱的作用，春季人的肝火往往比較旺盛，吃點(diǎn)草莓可以起到抑制作用。另外，因草莓維生素C含量很高，為減少刺激最好在飯后吃。
預(yù)防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴”
菖蒲葉及根芳香化濕可治惡瘡疥癬。水浸劑對(duì)皮膚真菌有抑制作用。外用能改善局部血液循環(huán)，對(duì)消除老年斑、汗斑有一定作用。
新鮮的桑葉性味寒，具有疏風(fēng)清熱、清肺潤(rùn)燥、平肝明目、等功能，用它煮水洗澡，可使皮膚變細(xì)嫩。
薄荷揮發(fā)油有發(fā)汗、解熱及興奮中樞的作用，外感風(fēng)熱、咽喉腫痛的病人洗浴特別有用，還能麻痹神經(jīng)末梢，可消炎、止痛、止癢，并有清涼之感。夏季常用此沐浴，可防治濕疹、痱子等皮膚病。
野菊花苦寒之性勝于白菊及黃菊，獨(dú)擅清熱之功，有散風(fēng)、清熱、解毒、明目、醒腦、平肝的作用，還可美容肌膚，最宜腦力勞動(dòng)者洗浴。
銀花藤有清熱解毒、疏風(fēng)通絡(luò)的作用，可用于溫病發(fā)熱、熱毒血痢、癰腫瘡瘍、風(fēng)濕熱痹、關(guān)節(jié)紅腫熱痛等癥。沐浴后，涼爽舒暢，可敗毒除燥，治痱效果最理想。
用桉樹(shù)葉、麻柳葉、九節(jié)楓、柳葉、蕁麻等草藥沐浴，具有祛風(fēng)除濕、活血消腫、殺蟲(chóng)止痛，止癢嫩膚等功效。
草藥浴不但可消除疲勞、清潔皮膚、增強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，還可預(yù)防和治療痱子、各種皮膚瘙癢、汗斑、狐臭、老年斑、皮炎等皮膚病，并且具有潤(rùn)滑、增白、增香等作用。如用草藥湯來(lái)洗頭，可消除頭皮屑；用來(lái)浴面，可清除暗瘡，防止“青春痘”的滋生。
秋季養(yǎng)“收”，人應(yīng)處處收斂不外泄
少言補(bǔ)氣：人體三寶為精、氣、神。人體三竅，口為氣之竅，少言補(bǔ)氣；耳為精之竅，節(jié)聽(tīng)補(bǔ)精；眼為神之竅，閉目可養(yǎng)神。“少言”是為了保護(hù)肺氣和心氣，當(dāng)人每天不停地說(shuō)話(huà)時(shí)會(huì)傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣。補(bǔ)氣的方法：西洋參10克、麥冬10克，泡水，代茶飲，每天一次。
百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神、補(bǔ)中益氣的功能。但百合因其甘寒質(zhì)潤(rùn)，凡風(fēng)寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虛弱者忌用。還可多吃梨和香蕉，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但梨是寒性水果，對(duì)于寒性體質(zhì)，脾胃虛弱的人應(yīng)少吃。香蕉有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和健腦的作用。但胃酸過(guò)多者不宜吃香蕉，胃痛、消化不良、腹瀉者也應(yīng)少吃。
如果你有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、咽喉腫痛、便秘或者臉上的青春痘一個(gè)接一個(gè)不停地往外冒，就可以按合谷穴來(lái)消火。手法：這個(gè)穴位按摩比較方便，無(wú)需固定的次數(shù)。
另外，入冬以后，要注意全身及手足保暖和干燥，衣服鞋襪宜寬松干燥。一旦發(fā)生凍瘡，應(yīng)當(dāng)先用溫水浸泡，不要立即烘烤或用熱水燙洗，否則容易導(dǎo)致局部潰爛；伏案工作者，久坐后要適當(dāng)起身活動(dòng)，以促進(jìn)氣血流通。
有助治療凍瘡的食物
初秋時(shí)節(jié)應(yīng)怎樣防中風(fēng)
1 早晚喝杯救命水 腦中風(fēng)的發(fā)生與老年人血液黏稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過(guò)一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液黏稠度會(huì)升高。而且老年人的口渴中樞相對(duì)比較遲鈍，很多人因?yàn)椴豢识恢鲃?dòng)喝水，其實(shí)不渴并不等于不缺水，因此為使血液得到稀釋?zhuān)夏耆艘雇砣胨凹霸绯科鸫埠?，?yīng)喝下約200毫升白開(kāi)水，可以降低血液黏稠度，起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
2 每天吃2根香蕉
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1～2根香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對(duì)于增強(qiáng)心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動(dòng)脈硬化，保護(hù)心血管。此外，老年人還可以多吃醋、山楂等能降血脂、軟化血管的食物。
3 保持大便暢通 老年性便秘不僅會(huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間，還會(huì)因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高，甚至誘發(fā)腦中風(fēng)。
4 早晚散步
冬天養(yǎng)“藏”，正是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)
食補(bǔ)和藥補(bǔ)并無(wú)嚴(yán)格區(qū)別，關(guān)鍵在于合理調(diào)配，對(duì)癥施補(bǔ)。下面介紹的這些藥并不貴重，但只要合理搭配，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，就能起到“貴重藥”的效果。
①補(bǔ)氣類(lèi)：具有補(bǔ)益脾胃、益氣強(qiáng)身的作用，適用于脾胃虛損、氣短乏力者。如小米、糯米、蓮心、山藥、扁豆、雞肉、大棗、鵪鶉、鯽魚(yú)等。
②補(bǔ)血類(lèi)：具補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)心肝之效。如龍眼、枸杞、葡萄、牛羊肝、豬心、帶魚(yú)等。
③補(bǔ)陰類(lèi)：具滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾胃和益氣之效。適于陰虛火旺、體弱內(nèi)熱者。如黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、兔肉、蜂蜜等。
④補(bǔ)陽(yáng)類(lèi)：具補(bǔ)腎填髓、壯陽(yáng)強(qiáng)身之效。如核桃肉、狗肉、羊肉、薏米、韭菜、蝦類(lèi)等。
常見(jiàn)的補(bǔ)氣類(lèi)食物。
第六章? 五臟和諧，人體長(zhǎng)青
胃有一個(gè)重要的功能——生血。“血變于胃”，胃將人體吸納的精華變成血，母親的乳汁其實(shí)就是血的變現(xiàn)，血是由食物的精華變成的，在撫養(yǎng)孩子的時(shí)候，母親的血又變成了乳汁。
化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大蒜里含有治肺病的元素。
“五黑”食物，養(yǎng)腎的最佳選擇
在中醫(yī)里，有“五色歸五臟”的說(shuō)法，也就是說(shuō)不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟，即：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。黑色食物或藥物對(duì)腎臟具有滋補(bǔ)作用，我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的“五黑”食物就是其中的典型代表，“五黑”食物包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗和核桃。
“黑五類(lèi)”個(gè)個(gè)都是養(yǎng)腎的“好手”。這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。此外，李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時(shí)放點(diǎn)板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。
過(guò)度疲勞會(huì)給肝臟帶來(lái)?yè)p傷
膽病主要是指膽囊炎和膽結(jié)石，致病的原因大多是不良的生活習(xí)慣。經(jīng)常不吃早餐，會(huì)使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，膽囊中形成結(jié)石。另外，晚飯后常躺著看電視、報(bào)刊，飯后立即睡覺(jué)，晚餐攝入高脂肪等，也會(huì)使胃內(nèi)食物消化和排空緩慢，食物的不斷刺激又引起膽汁大量分泌，這時(shí)由于體位處于仰臥或半仰臥，便會(huì)發(fā)生膽汁引流不暢，在膽管內(nèi)淤積，導(dǎo)致形成結(jié)石。如果經(jīng)常吃甜食，過(guò)量的糖分會(huì)刺激胰島素的分泌，使糖原和脂肪合成增加，同時(shí)膽固醇合成與積累也增加，造成膽汁內(nèi)膽固醇增加，易導(dǎo)致膽結(jié)石。
第七章? 世間最好的靈丹妙藥都在我們自己身上
第一節(jié) 何苦四處求醫(yī)，人體自有大藥
1 唾液
2 人乳
據(jù)《食療本草》記載，用少許酒和乳汁混合灌服幾次，可以讓中風(fēng)不語(yǔ)的病人逐漸開(kāi)口說(shuō)話(huà)。用梨汁、人乳燉服對(duì)治療因痰火上升而引起的病癥也很有效。
3 眼淚
4 經(jīng)絡(luò)穴位
1 經(jīng)脈——謹(jǐn)防身體旱澇災(zāi)害
經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)的主體，分為正經(jīng)和奇經(jīng)兩類(lèi)。正經(jīng)有十二條，奇經(jīng)有八條，如果說(shuō)十二正經(jīng)是奔流不息的江河，那么奇經(jīng)八脈就像個(gè)蓄水池。平時(shí)十二正經(jīng)的氣血奔流不息時(shí)，奇經(jīng)八脈也會(huì)很平靜地正常運(yùn)行；一旦十二正經(jīng)氣血不足流動(dòng)無(wú)力時(shí)，奇經(jīng)八脈這個(gè)蓄水池中的水就會(huì)補(bǔ)充到江河中；如果十二正經(jīng)氣血過(guò)多，過(guò)于洶涌，水池也會(huì)增大儲(chǔ)備，使氣血流動(dòng)和緩，只有這樣，人體正常的功能才會(huì)平衡。
下面我們就簡(jiǎn)單介紹幾種穴位與治療疾病之間的關(guān)系。
1 足三里穴
足三里穴循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，按摩足三里穴可以治療脾胃失調(diào)，消化系統(tǒng)的疾病。
人體大氣所歸的性命之祖——?dú)夂Ｑ?br>
武俠作品里經(jīng)常說(shuō)“丹田之氣”，這里的“丹田”就是指氣海穴。丹田穴位于身體前正中線上，肚臍正中下1.5寸。此穴與人的元?dú)庀嗤?，是元?yáng)之本、真氣生發(fā)之處，能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝，使之流轉(zhuǎn)循環(huán)、自動(dòng)不息，生命因此得以維持，故又有“性命之祖”之稱(chēng)，也稱(chēng)為“十二經(jīng)之根”、“五臟六腑之本”。又因?yàn)榈ぬ锸恰昂粑T(mén)”，又是任、督、沖三脈所起之處，全身氣血匯集之所，故此也稱(chēng)為“氣海”。
本穴主治性功能衰退，對(duì)婦科虛性疾病，如月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下，或者男科的陽(yáng)痿、遺精，以及中風(fēng)脫癥、脫肛都有很好的防治作用，特別對(duì)中老年人有奇效。古代醫(yī)家認(rèn)為丹田之氣由精產(chǎn)生，氣又生神，神又統(tǒng)攝精與氣，作用非常重要。精是本源，氣是動(dòng)力，神是主宰，丹田內(nèi)氣的強(qiáng)弱，決定了人的盛衰存亡。
第四節(jié) 分布在四肢上的大藥田
要延年益壽，就好好“伺候”足三里
按揉足三里穴能預(yù)防和減輕很多消化系統(tǒng)的常見(jiàn)病，如胃十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果也很明顯，對(duì)于嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有很好的作用。
刺激足三里也可用艾灸，就是把艾炷直接放在穴位上面灸，皮膚上面不放置任何導(dǎo)熱的東西。這樣對(duì)提高人體自身免疫力有好處，對(duì)于那些由于機(jī)體免疫力下降導(dǎo)致的慢性疾病效果很好，比如哮喘。
1 抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴
第五節(jié) 外科病癥應(yīng)該找哪些大藥
生活中，不少人經(jīng)常會(huì)突然出現(xiàn)小腿抽筋。別小看小腿抽筋，厲害時(shí)，還真讓人難受，使人動(dòng)彈不得。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)讓人疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)人往往會(huì)痛醒，好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。此時(shí)如果采取中醫(yī)的點(diǎn)穴法，還真能起到立竿見(jiàn)影的效果，那就是點(diǎn)按承山穴。
第六節(jié) 治療、保養(yǎng)消化系統(tǒng)的人體大藥
腦出血患者恢復(fù)期的飲食應(yīng)予以清淡、低脂、適量蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維食物，少食多餐，不可食用動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油類(lèi)，每日食鹽量不超過(guò)6克，多吃蔬菜、水果。尤其應(yīng)多吃茄子，因?yàn)榍炎又懈缓S生素P和鉀，維生素P對(duì)微血管有保護(hù)作用，能增加微血管韌性和彈性；鉀則幫助平衡血壓，防治高血壓，缺鉀則易引起腦血管破裂。
第八章? 有問(wèn)題找廚房，食物是最好的藥
食物也有“身份證”——四性、五味和歸經(jīng)
中藥有四氣五味和歸經(jīng)之說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為食物同中藥一樣，不同的食物具有不同的性味與歸經(jīng)。食物的性味指的就是就是食物的“寒、熱、溫、涼”四性，和“酸、苦、甘、辛、咸”五味。歸經(jīng)則是指不同的食物對(duì)五臟六腑產(chǎn)生不同的滋養(yǎng)和治療作用。了解食物的四性、五味與歸經(jīng)對(duì)合理膳食具有重要意義。
2 食物的“五味”
酸味的食物。具有收斂、固澀、安蛔等作用。
治療自汗、盜汗；石榴皮能澀腸止瀉，可以治療慢性泄瀉；酸醋、烏梅有安蛔之功，可治療膽管蛔蟲(chóng)癥等。
苦味的食物。
具有清熱、瀉火等作用。例如，蓮子心能清心瀉火、安神，可治心火旺的失眠、煩躁之癥；茶葉味苦，能清心提神、消食止瀉、解渴、利尿、輕身明目，為飲料中之佳品。 甘味的食物。具有調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)、緩解痙攣等作用。例如，紅棗能補(bǔ)血、養(yǎng)心神，配合甘草、小麥為甘麥紅棗湯，可治療悲傷欲哭、臟燥之癥；蜂蜜、飴糖均為滋補(bǔ)之品，前者尤擅潤(rùn)肺、潤(rùn)腸，后者尤擅建中氣、解痙攣，臨癥宜分別選用。
辛味的食物。
具有發(fā)散風(fēng)寒、行氣止痛等作用。例如，蔥姜善散風(fēng)寒、治感冒；芫荽能透發(fā)麻疹；胡椒能祛寒止痛；茴香能理氣、治疝痛；橘皮能化痰、和胃；金橘能疏肝解郁等。
咸味的食物。
具有軟堅(jiān)散結(jié)、滋陰潛降等作用。例如，海蜇能軟堅(jiān)化痰；海帶、海藻能消癭散結(jié)氣，常用對(duì)治甲狀腺腫大有良好功效。早晨喝一碗淡鹽湯，對(duì)治療習(xí)慣性便秘有潤(rùn)降之功。
食物五味的屬性和功能
“酸入肝，苦入心，辛入肺，咸入腎，甘入脾”。具體來(lái)說(shuō)，就是酸味歸肝經(jīng)，中醫(yī)上常用酸味食物（如烏梅、山楂等）來(lái)治療肝膽等方面的疾病；苦味的食物歸心經(jīng)，中醫(yī)上常用苦味的食物（如苦瓜、綠茶等）來(lái)治療心火上炎或移熱小腸癥；辛味的食物歸肺經(jīng)，中醫(yī)上常用辛味發(fā)散性食物（如蔥、姜等）來(lái)治療表證、肺氣不宣、咳嗽等癥狀；咸味的食物歸腎經(jīng)，中醫(yī)上常用咸味的食物（如甲魚(yú)、海藻等）來(lái)治療肝腎不足、糖尿病等病癥；甘味的食物歸脾經(jīng)，中醫(yī)上常用甘味的食物（如紅棗、蜂王漿、山藥等）來(lái)治療貧血、體弱等癥狀。
忌口——服藥期間的飲食禁忌
①服用鐵劑（如硫酸亞鐵、富血鐵等）時(shí)，切忌喝茶、飲牛奶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸和牛奶中的磷酸鹽均會(huì)與鐵離子產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)而形成復(fù)合物或發(fā)生鐵質(zhì)沉淀，妨礙鐵的吸收而降低藥效。同時(shí)，服用鐵劑還應(yīng)少吃豬肝、花生米等高鈣、高磷食物，以免妨礙人體對(duì)鐵的吸收。可多食富含維生素C的蔬菜和水果，以增加鐵鹽的溶解度，有利于人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。
②服用驅(qū)蟲(chóng)藥后，忌吃油膩食物，并以空腹服藥為宜。應(yīng)多食纖維素多的食物，如地瓜、蘿卜、土豆等，以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)蟲(chóng)體排出體外。
③服用含有地黃、何首烏、人參等藥物，忌服蔥、蒜、蘿卜。
④服鈣片，忌吃菠菜。
⑤服用維生素D時(shí)，應(yīng)多食含鈣質(zhì)較多的食物，如黃豆、雞蛋黃、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、骨頭湯等，以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，輔助療效。久服甲狀腺片的人，會(huì)增加人體鈣質(zhì)排出量，因此也要多吃含鈣高的食物，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、齲齒等缺鈣癥。
⑥服用維生素C時(shí)，不宜同食動(dòng)物肝臟，因?yàn)閯?dòng)物肝臟中含有豐富的銅，如果同時(shí)食用可因銅的存在使維生素C氧化而失效。
⑦服用維生素K時(shí)不宜同時(shí)食用富含維生素C的水果和蔬菜（如蘋(píng)果、鮮棗、山楂、西紅柿、芹菜、茄子等），因?yàn)榫S生素C可破壞維生素K，降低其藥效。
⑧服用鎮(zhèn)靜安眠藥如安定、利眠寧、佳樂(lè)定、硝基安定、魯米那等藥物，洋地黃類(lèi)藥物以及優(yōu)降寧、胍乙啶、降糖靈、苯妥英鈉、阿司匹林、硝酸甘油、消心痛、痢特靈等藥物均應(yīng)忌酒（一切酒類(lèi)）。否則會(huì)增加藥物的毒副作用，甚至導(dǎo)致藥物失效。
⑨服用四環(huán)素類(lèi)、紅霉素、黃連素、利福平、胰酶、淀粉酶、復(fù)合維生素B、胃蛋白酶等藥物時(shí)應(yīng)忌茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)與藥物起作用而降低療效。
⑩服用磺胺類(lèi)藥物如磺胺嘧啶、復(fù)方新諾明以及碳酸氫鈉時(shí)，不宜食用酸性水果、醋、茶、肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)，否則會(huì)使這些藥物在泌尿系統(tǒng)形成結(jié)晶而損害腎臟或降低藥物療效。
第九章? 以?xún)?nèi)養(yǎng)外，美不勝收
補(bǔ)血的家常食物有如下幾種：
1 花生——補(bǔ)血烏發(fā)
中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。
2 大棗——?dú)庋p補(bǔ)
大棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”的美譽(yù)。
3 紅豆——益氣補(bǔ)血
紅豆含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是維生素C含量豐富，另外還含多種礦物質(zhì)。李時(shí)珍稱(chēng)紅豆為“心之谷”，可健脾益胃，通氣除煩，益氣補(bǔ)血，還有很好的利尿作用。
4 黑木耳——補(bǔ)血養(yǎng)顏
黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，質(zhì)地柔軟，味道鮮美，是現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家極力推薦的黑色食品，有“素中之葷”和“素食之王”的美譽(yù)。
5 驢肉——滋陰補(bǔ)血
驢肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，是典型的高蛋白、低脂肪食物，含有碳水化合物、鈣、磷、鐵及人體所需的多種氨基酸，能為體弱、病后調(diào)養(yǎng)的人提供良好的營(yíng)養(yǎng)素。
6 桃子——補(bǔ)血養(yǎng)陰
中醫(yī)認(rèn)為，桃味有甜有酸，屬溫性食物，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)陰生津、止咳殺蟲(chóng)等功效，可用于大病之后氣血虧虛、面黃肌瘦、心悸氣短者。
桃子含鐵量較高，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維生素B和C，可促進(jìn)血液循環(huán)，使面部肌膚健康、紅潤(rùn)。
銀耳能潤(rùn)肺止咳、益氣和血，再加上它的滋陰作用，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
為你提供的“護(hù)巢四步走”：
1 飲食保養(yǎng)卵巢 《本草綱目》里記載了很多食物，如胡蘿卜、牛奶、魚(yú)、蝦、大豆、紅豆、黑豆等，它們都可為卵巢提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2 練瑜伽保養(yǎng)卵巢
3 拒絕久坐，不穿緊身內(nèi)衣
4 保持良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是健康的保證，對(duì)卵巢保養(yǎng)來(lái)說(shuō)也一樣。保證睡眠、飲食得當(dāng)是最基本也最有效的方法。
還有乳酪，乳酪是鈣的良好來(lái)源之一，缺鈣也會(huì)耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙。而且經(jīng)常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅(jiān)固。
第四節(jié) 駐顏有奇術(shù)
老祖宗留下的美麗秘方：經(jīng)絡(luò)美容 經(jīng)絡(luò)美容法就是根據(jù)經(jīng)絡(luò)控制自律神經(jīng)，聯(lián)系五臟六腑的理論，對(duì)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)部位施以適當(dāng)刺激，進(jìn)而達(dá)到美容的目的。
經(jīng)絡(luò)美容法是通過(guò)對(duì)人體陰經(jīng)中的腎經(jīng)、肝經(jīng)，陽(yáng)經(jīng)中的胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膀胱經(jīng)的刺激，來(lái)達(dá)到美容的目的。
刺激膀胱經(jīng)可改善胖的體質(zhì)，改善因子宮發(fā)育不全或妊娠期、產(chǎn)褥后引起的雀斑，改善皮膚過(guò)敏等；刺激肝經(jīng)可以去除肥胖者的雀斑，改善灰黑色的皮膚，并能減肥；刺激胃經(jīng)可以防止皮疹，令皮膚白嫩、改善瘦弱體質(zhì)；刺激三焦經(jīng)可以預(yù)防化膿，治療粉刺，提早消除皮膚疾患；刺激小腸經(jīng)和大腸經(jīng)可治愈皮疹，改善瘦弱體質(zhì)；刺激腎經(jīng)可以去除瘦弱體質(zhì)的雀斑。
除了刺激經(jīng)絡(luò)外，還可以刺激穴位，即在經(jīng)絡(luò)上，對(duì)于自律神經(jīng)特別有強(qiáng)刺激的點(diǎn)位，用指壓作強(qiáng)刺激或用電刺激。此外，用毛刷或手掌刺激肌膚表面也可。
經(jīng)絡(luò)美容是一種從根本上美容的方法，適合各種體質(zhì)類(lèi)型的人使用，美容的同時(shí)還可達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，是給女人帶來(lái)美麗容顏的最好方法。
任何疾病的發(fā)生都是由于經(jīng)絡(luò)阻塞引起的。讓我們的全身通暢起來(lái)，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行身體內(nèi)氣和血的通路，經(jīng)絡(luò)暢通就是健康的關(guān)鍵、祛除疾病的關(guān)鍵。命要活得長(zhǎng)，全靠經(jīng)絡(luò)養(yǎng)，疏通經(jīng)絡(luò)就能讓你保持健康，讓你的青春再延長(zhǎng)十年。
按摩天樞和內(nèi)庭祛痘，陰陵泉穴和足三里去黑頭
1 按摩天樞和內(nèi)庭將臉上的痘痘一掃而光
2 按摩陰陵泉穴和足三里徹底趕跑黑頭
對(duì)于足三里，要除脾濕最好是用艾灸，因?yàn)榘牡男Ч麜?huì)更好，除脾濕的速度會(huì)更快。建議你空閑的時(shí)候按揉陰陵泉穴，每天堅(jiān)持10分鐘。晚上睡覺(jué)前，用艾條灸兩側(cè)的足三里5分鐘，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以除脾濕，使黑頭消失。
按摩太溪和涌泉，留住烏黑秀發(fā)
腎藏精，精生血，說(shuō)明血的生成，本源于先天之精，化生血液以營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)。人的元?dú)庠从谀I，乃由腎中精氣所化生。元?dú)鉃槿梭w生命運(yùn)化之原動(dòng)力，能激發(fā)和促進(jìn)毛發(fā)的生長(zhǎng)。可見(jiàn)要想使自己的秀發(fā)飄逸有光澤就要注意補(bǔ)腎，補(bǔ)腎最好的辦法就是按摩太溪和涌泉穴。
神厥穴就在肚臍眼的位置，我們可以取少量的鹽放在肚臍內(nèi)，上面放一塊硬幣大小的生姜片，再放滿(mǎn)艾絨，點(diǎn)燃。但要注意的是，當(dāng)你感覺(jué)很燙的時(shí)候，可以把姜片拿下來(lái)，繞著肚臍上下左右移動(dòng)。每天睡覺(jué)之前灸，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣最少。
關(guān)元穴在肚臍正下方四橫指的地方，每天要灸10分鐘，可以隔著姜灸，也可以只用艾條灸。
除了灸神厥穴和關(guān)元穴之外，還可以刺激血海，因?yàn)榇碳ぱ？梢曰钛伲么竽粗更c(diǎn)揉或者按揉，直到感到疼痛為止。
腹部穴位按摩 腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一：中脘穴：腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二：水分穴：腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出）
穴位三：氣海穴：腹部正中線肚臍以下大約1～5寸處。
穴位四：關(guān)元穴：腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位五：水道穴：肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴：肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。
穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法二由上腹部向小腹推壓3～4次，再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
值得注意的是，經(jīng)期婦女不能按摩腹部，否則會(huì)加大出血量。孕期婦女同樣也不能按摩腹部，還有一些穴位如三陰交、至陰穴等都不能按摩。但是經(jīng)期、孕期婦女可以接受四肢按摩。
第十章? 自愈有道，曙光在前
陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，能夠在數(shù)小時(shí)內(nèi)殺死一般細(xì)菌和某些病毒。當(dāng)然，盛夏季節(jié)不宜暴曬，即使是冬季，曬太陽(yáng)也不是越多越好，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜。
曬太陽(yáng)時(shí)要注意：
①曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，不宜穿黑色服裝。
②日光浴時(shí)，要戴草帽、墨鏡，以防頭暈，可播放優(yōu)美的音樂(lè)以減少煩悶感。
③曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶(hù)外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。
補(bǔ)充：
陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)被廣泛應(yīng)用于中醫(yī)學(xué)。中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為“陰”代表儲(chǔ)存的能源，具體到形上包括血、津液、骨、肉，性別中的雌性等；而“陽(yáng)”則代表能源的消耗，是可以通過(guò)人體表面看到的生命活力，無(wú)形的氣、衛(wèi)、火，性別中的雄性等都屬于陽(yáng)?！瓣?yáng)”的生命活力靠的是內(nèi)在因素的推動(dòng)，即“陰”的存儲(chǔ)。
“陰陽(yáng)”的收藏也相當(dāng)于人體內(nèi)部的新陳代謝，是吸收和釋放的過(guò)程，陰的收藏是合成代謝，而陽(yáng)卻是分解代謝。合成代謝從能量角度看是一個(gè)吸能、儲(chǔ)能過(guò)程。也可以說(shuō)是從能量轉(zhuǎn)變?yōu)橛行挝镔|(zhì)，即“陰成形”的過(guò)程。分解代謝是分解消耗物質(zhì)，釋放能量的過(guò)程，主要表現(xiàn)為消耗體內(nèi)的有形物質(zhì)而釋放能量的過(guò)程，也可以說(shuō)是“陽(yáng)化氣”的過(guò)程。
人體只有注意養(yǎng)收、養(yǎng)藏，即養(yǎng)陰，才有更多的能量供給人體的生命活動(dòng)，生命才能持久地運(yùn)轉(zhuǎn)。一位德國(guó)的傳染病專(zhuān)家米勒曾說(shuō)過(guò)：“在從事體育活動(dòng)或工作時(shí)，能量消耗的增加會(huì)縮短人的壽命?！崩?，一只鷦鷯在一生中也就是2～4年中所消耗的能量相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜一生50～100年中所消耗的能量。一個(gè)生物用完了它所有的能量就會(huì)死亡，米勒的話(huà)很有道理。有人曾將動(dòng)物比做燃燒的蠟燭，燃燒越旺，它的壽命就越短。
所以，在人的生命中，要養(yǎng)陰惜陰，就要像仙鶴、烏龜一樣好好地養(yǎng)護(hù)我們的身體，養(yǎng)護(hù)我們的“陰”，只有這樣才能使生命更健康、更持久。
“人生10歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好走?0歲，血?dú)馐际?，肌肉方長(zhǎng)，故好趨；30歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿(mǎn)，故好步；40歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明；60歲，心氣始衰，苦憂(yōu)悲，血?dú)庑付?，故好臥；70歲，脾氣虛，皮膚枯；80歲，肺氣衰，魂魄離散，故言善誤；90歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛；百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣?！?/b>
其實(shí)這種淋雨會(huì)在頭頂和身上其他受寒的部位留下寒氣，經(jīng)常淋雨的人，頭頂多半會(huì)生成一層厚厚軟軟的“脂肪”，這些脂肪就是寒氣物質(zhì)。等身體哪一天休息夠了，血?dú)馍仙蜁?huì)開(kāi)始排泄這些寒氣，由于長(zhǎng)時(shí)間累積了大量的寒氣，身體需要借助不斷打噴嚏、流鼻水的方式將之排除，這時(shí)又會(huì)由于頻繁打噴嚏、流鼻水而被醫(yī)生認(rèn)定為過(guò)敏性鼻炎。很可能由于年輕時(shí)貪圖一時(shí)的浪漫，卻要耗費(fèi)許多年甚至大半生來(lái)承受過(guò)敏性鼻炎的痛苦，實(shí)在不明智。
我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補(bǔ)氣血的作用。中醫(yī)認(rèn)為，唾液由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界的風(fēng)云際會(huì)一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為云，降為雨露，滋潤(rùn)大地萬(wàn)物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環(huán)，滋潤(rùn)著人的五臟六腑。其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為唾和液是兩個(gè)不同的東西。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“脾為涎，腎為唾?！逼⒁簽橄?，就是我們平時(shí)說(shuō)的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾是后天之本，而唾液就來(lái)源于人的這兩個(gè)根本。
秋季可用當(dāng)歸把凍瘡拒之門(mén)外
凍瘡是對(duì)寒冷、潮濕、非冰凍環(huán)境的異常炎癥反應(yīng)。雖然凍瘡常常發(fā)生在冬季，但其防治應(yīng)從秋末開(kāi)始，以當(dāng)歸為主的湯藥最為有效。
中醫(yī)認(rèn)為，凍瘡雖然病在皮膚上，其實(shí)多為體內(nèi)陽(yáng)氣不足，外寒侵襲，陽(yáng)氣不伸，寒凝血淤而致。因此，在治療上常采用溫經(jīng)散寒、活血化淤、消腫止痛的方法。 方藥以當(dāng)歸為主，可選擇“當(dāng)歸四逆湯”。
制作方法：當(dāng)歸15克，桂枝12克，赤芍10克，細(xì)辛6克，通草6克，甘草6克，大棗8枚，煎服。本方可使陽(yáng)氣通，寒氣散，氣血通暢，對(duì)治療凍瘡非常有效。
