曾經(jīng)很長的一段時間里，我見人就會感到恐懼。

與人交流時，看著人的眼睛會恐懼，看著人的嘴巴和臉也會恐懼，說話會緊張，心跳加快。我甚至常常覺得，頭都會緊張地抖起來。

我會本能地把心門關(guān)閉，好像在心前擋了一塊板，將我自己保護在板后面了。

但這還不夠，我生怕自己在別人面前恐懼地抖起頭來，便用極大的毅力努力頂著，抵抗著恐懼。這樣強烈的控制，更使我驚恐地覺得，頭隨時要因控制過度而失控地抖起來。抖動好像每一刻都可能發(fā)生。為了防止失控，與人交談時，我常常不得不用手支頤，假裝隨意，實防失控抖動。

整個交往過程中，我的全部注意力都在我的恐懼與身體反應(yīng)上，對方說什么，我完全無法專注；我也因為怕說話時緊張地抖，所以也不敢多表達，因此也沒辦法很好地表達自己的想法。每一次人際交往都極為耗費能量；每次從外面見人回來，人就能量耗盡，疲憊不堪了。

恐懼折磨得我非常辛苦。我決心認真解決這個問題。

1 自述癥狀

選了一個安全安靜的時間地點，閉上眼睛靜心片刻，然后，開始自言自語自述問題。邊自述，邊跟著感覺敲擊身上某些部位。這樣的形式讓我馬上進入了潛意識的自動流淌中，進入了真實的感覺。

2 描述痛苦感受

描述完癥狀后，我接著邊敲擊邊自述因癥狀而產(chǎn)生的痛苦感受。我覺得恐懼讓我很難受，很緊張，無法放松地表現(xiàn)自己，無法與人交流，恐懼讓我很累。敲著說著，又泛起了委屈與無奈的感受，我忍不住哭了。

3 看見令恐懼產(chǎn)生的觀念

繼續(xù)敲擊與自述，我看到了我見人就恐懼的內(nèi)在觀念：我覺得我什么都不是，沒有任何成就，要什么沒什么，沒價值，別人會看不起我，我也看不起自己。

這些觀念都是毫無道理的評判，但在我的頭腦中卻那么真實深刻。讓我受苦的就是這些念頭想法，但我卻擺脫不了它們。處在一個很多文化觀念浸染的大環(huán)境里，心靈已被捆綁，失去了自由?？吹轿乙庾R的這些現(xiàn)狀，我深感絕望無奈地哭泣。

4 表達與釋放抗拒

我看到我非?？咕苓@一切。我邊敲擊邊大聲表達我的抗拒：我不想要這樣的狀態(tài)！我不想要這樣的人生！老天，你不該給我這樣的人生！老天，你應(yīng)該給我比這好的人生！老天，你錯了！我不想要！我不同意！我反對！……

5 看清抗拒的實質(zhì)

我忍不住大聲哭喊起來。老天讓一切發(fā)生，而我卻不滿意；我覺得老天錯了，祂應(yīng)該如何如何。我看到了我的貪婪與不切實際——我想當老天的老天。這個小我真是太狂妄、不知天高地厚了。

我看到我在與實相抗爭?，F(xiàn)實狀況就是那樣，凡存在或發(fā)生的就是實相，就是老大。世界（實相）如銅墻鐵壁一般，我持續(xù)不斷地與它抗爭，就是在撞銅墻鐵壁，撞得頭破血流，還痛苦不堪。

6 釋放抗拒的重要性

哭喊就是在表達抗拒，就是在表達撞墻。表達同時也就是釋放。原來，我只想用積極的方法消除恐懼，但忽略了內(nèi)在有極大的抗拒。抗拒就是巨大的能量與力道，它被深深地壓進了身體與潛意識里。當我面對它、說出它、哭喊出它后，那些壓抑的能量與力道就慢慢衰減消失了。

7 探究恐懼的實相

抗拒的能量被光明正大地疏導之后，內(nèi)在才騰下足夠的空間，有能力去看恐懼的實相。我通過不斷地問“那又怎么樣？”，不斷尋找答案，逐步看清了意識里的一些障礙。

問：別人看不起我，那又怎么樣？最嚴重的結(jié)果，我會死嗎？

我想了想，答案是：不會。我只要有吃有喝、有房子住、有工資花、身體健康就不會死。我的死和別人看得起、看不起我沒有關(guān)系，別人看不起我我是不會死的。

再問：別人看不起我，那又會怎么樣？

沒人理我，大家都不愿意跟我交往，我會孤獨。

但真正的實相并不是這樣。內(nèi)心的孤獨每個人都有，這是人的一個屬性。一個人絕對不會被別人完全了解與理解，這是實相。所以，內(nèi)心的孤獨是無解的，沒有人可以完全避免。再說，孤獨有孤獨的好，它可以讓人深度思考，可以讓人更深地觸摸到生命。

而外在的孤獨，其實它稱不上孤獨，那叫寂寞。若想排遣寂寞，那是很容易的：找個朋友聊聊天、逛逛街、看場電影、散步運動、找點事做……分分鐘就能緩解的事。

所以，孤獨其實也并不可怕。

再問：別人看不起我，他們就幸福了嗎？

不一定。想起前幾天剛認識的那個茶館老板，我在他面前感覺自己已經(jīng)很緊張了，我很為此受苦。他家庭、事業(yè)、健康都那么好，我以為他一定很幸福了，那知他竟兩次說，他活得太苦了。人們大多都是看見別人幸福，其實這世上，每個人有每個人的幸福與痛苦。

再問：如果確實有人通過看不起我，而得到了內(nèi)心的滿足感、平衡感與幸福感呢？

在這個二元的物質(zhì)世界里，確實存在著好像可以分門別類以數(shù)量而界定的高低之分。如果真有人通過看不起我、比我強而感到了優(yōu)越與幸福，那我客觀上也產(chǎn)生了一種可以當別人地基的價值，這也是我給他人與世界的貢獻，我不也有價值了嗎？我還怕什么自己沒價值?。∥矣袃r值，還恐懼什么?。?！

……我用這種自問自答的方式，通過不斷地問“那又怎么樣”，把自己能想到的問題問了個遍，在潛意識里尋找著深刻的答案。到最后我發(fā)現(xiàn)，我最怕的，大概也是人最怕的兩個問題就是：一是死亡，二是孤獨。而這兩個問題，又可以歸根為一個，那就是人最害怕死亡。因為孤獨，也是小我失去了存在感，恐懼死亡。

但誰在害怕死亡呢？不是那個永恒不滅的我，而是那個假我、小我、頭腦的我。小我怕死，所以，它會時時抓住恐懼、擔心吊膽，來讓自己免于死亡的來臨。這是小我的真相與把戲。

那接下來一個更重要的工作就是認識死亡的真相，然后如何對待死亡。

8 認識死亡的真相

觀死亡的真相，我從兩個方面進行了很久與多次。

一是從自然界中觀察、了悟。

比如：太陽每天的東升與西落；四季的循環(huán)往復；樹木每年的循環(huán)——春天返綠，夏天開花，秋天結(jié)果，冬天死亡；樹葉飄落大地，融入土地，成為養(yǎng)分，滋養(yǎng)樹木來年再次生長。通過觀察這些，感悟到萬物都是在生生不息地變化與循環(huán)著。

還有自然界與生活中物品的變化。比如，一棵土豆，先變成了人們餐桌上的土豆絲，進入人們的肚子里，又變成便便排泄到了大地里，又滋養(yǎng)了大地上所有的動植物，變成了泥土或其他植物，又進入了新的循環(huán)體系，生生不息……

萬物不會消失，只是在不斷地變化形式，在循環(huán)往復。所以，死亡是不存在的。人類所謂的死亡，其實是一種形式的變化，是一個發(fā)生，是一個過程。

二是做模擬的練習，用真實的空間與場景看清死亡的實相。

把一個毛絨玩物或抱枕象征為死亡，把它放在椅子上，先感受心中對它（死亡）的感覺，讓感覺與情緒自然釋放。然后，看著它（死亡），看到它后面有椅子，椅子后面是窗戶，窗外是空地，空地后面是另一幢樓房，那樓房后面又是其他……以至于無窮無際，沒有盡頭。

死亡就是如此，死亡不是人的終點，死亡之后不是沒有了，而是無窮無際，沒有盡頭。死亡并不可怕。死亡是個幻象。

了悟到這些之后，嘗試著慢慢走向毛絨玩具，靠近死亡，擁抱住它。就這樣慢慢接納死亡了。

死亡其實是生命的一個相伴面，與生命互為陰陽。從出生的那一刻，直到死亡的最后一刻，漫長的一生里，死亡都始終如影隨形。死亡其實是生命的朋友，它讓人產(chǎn)生了恐懼機制，從而提高了警惕，有了自我保護模式。對死亡的恐懼讓我們遠離了危險的人事和行為，使生命得已安全。知道有死亡的來臨，我們變得更加珍惜生命，努力把生命活得更有意義，更有價值，無怨無悔。

（額外插入一下，若真的了悟到這一點，人是不會自殺的。自殺本意是想逃避開現(xiàn)世當下的痛苦，以為死了就解脫了，沒有痛苦了。但實相是，自性是不會消亡的，永遠都在宇宙間輪轉(zhuǎn)變化著。所以死后也不會逃出宇宙。明了這一點有時候讓人無望，卻也因無望而無奈，然后就變得接納，反倒有力量活著了。且既然活著，不妨就做點有意思好玩的事，打發(fā)時間。人生因沒有過高期望，輕松地在興趣上做事，反倒有了愉悅，或也有所成就了。關(guān)于如何從抑郁癥中走出來，另外起文再寫。）

9 為小我搞一個死亡儀式

明了死亡的真相后，再為小我做一個死亡儀式，開一場追悼會，表達對死亡的感受，表達對小我的各種情感。最后想象身體已經(jīng)燒成灰，散到宇宙里，跟著永恒的宇宙一起生生不息地脈動輪轉(zhuǎn)了。

然后，剩下來的就是一個輕松自在、無牽無掛的真我、自性、大我了。偶爾還會有些小我的情緒或表現(xiàn)，但深層次里已不會再被它撼動了。

10 看到恐懼的價值

凡事都有正面價值。如果還能再進一步做些工作，進入潛意識，深入看到恐懼對我們的益處與價值，那就直接把痛苦變成肥料了。原來痛苦有多深，轉(zhuǎn)變后滋養(yǎng)就有多深。這時，我們對恐懼不再抗拒、害怕、排斥，而對它產(chǎn)生了深深的感恩與接納。這時，恐懼已經(jīng)成為我們生命的一部分，融合合一，再也不會傷到我們了?？謶制鋵嵰嘀皇莻€幻象。

上述療程，只進行一次是不夠的，須進行幾次或多次。但一次有一次的效果。同時，要不斷調(diào)整頭腦中的評判與不合理觀念。另外，跑步運動對消除恐懼有極大的作用。它可以順應(yīng)與釋放恐懼帶來的警戒感。在日常生活的一切言語、行為、念頭中，保持高度的覺知，就會越來越進步，提升。

特別提醒兩點：

一，恐懼，包括所有的負面情緒，絕不只在心理或頭腦觀念里，情緒一定也存在于身體里。所以，要化解恐懼等情緒，必須有身體的關(guān)照與釋放。前面幾步在閉眼敲擊的狀態(tài)下進行，就是為了同時喚醒與釋放身體記憶。有的理論說，身體就是潛意識，身體的反應(yīng)與表現(xiàn)就是一個人真實深刻的潛意識。邊敲擊邊內(nèi)觀，是非常深刻有效的自我療愈方法。

二，小我特別強大的人，簡單說就是特別愛面子的人，不好意思或不敢在家放開進行以上釋放與療愈，就到戶外找一個安全無人的地方進行。在大自然中，人更容易放松進入潛意識，利于療愈。

自己內(nèi)觀看不到的，可尋求專業(yè)的心靈療愈師幫助。

以上療愈的方法，是我在多年的自我成長與咨詢實踐中逐漸摸索出來的。當然有時候還輔助一些別的方法。通過這些方法，我自己從焦慮、恐懼、抑郁等多年的情境中逐漸走了出來，成了一個有力量的人；也活出了輕松、喜悅與安然自在的狀態(tài)。

愿這些方法對大家有用。

推薦兩本適合自我療愈的書：

《輕療愈》作者：尼克·奧特納

《沒有疆界》（臺灣版書名叫《事事本無礙》）作者：肯·威爾伯