今天是我在三只青蛙時(shí)間管理課的第五天。
今天我閱讀了《睡眠革命》的第三、四章。
第三章.90分鐘睡眠法——睡眠周期
我畫出了文章的重點(diǎn)。
睡眠周期：智慧睡眠的七個(gè)要點(diǎn)。
1.固定的起床時(shí)間就像一根鐵錨，支撐著整個(gè)R90方案，設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間并持之以恒的堅(jiān)持下去。
2.用90分鐘時(shí)長的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少個(gè)小時(shí)。
3.可以自行選擇入睡時(shí)間，但入睡時(shí)間取決于起床時(shí)間。
4.把睡眠放在更長一段時(shí)間中考慮，減少不必要的壓力。
5.盡量避免連續(xù)三個(gè)晚上睡眠不足的情況發(fā)生。
6.睡眠不是一個(gè)簡單的數(shù)量和質(zhì)量的問題，試著了解你究竟需要多少睡眠時(shí)間。
7.爭取每周至少有四個(gè)晚上能獲得理想的睡眠時(shí)間。
第四章熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序。
我畫出了第四章的重點(diǎn)。
睡眠前后的例行程序：這回睡眠的七個(gè)要點(diǎn)
1.睡眠前后的例行程序?qū)⒅苯佑绊懩闼叩馁|(zhì)量，以及你清醒一天。
2.在日間偶爾脫離電子設(shè)備，將此作為一種犒勞，并通過這種方式訓(xùn)練你的身體和心靈。
3.對(duì)于晚睡星人來說，睡眠后例行程序至關(guān)重要。
4.不要在頭腦不清醒的時(shí)候發(fā)送消息，自己清醒一點(diǎn)再去拿手機(jī)。
5.讓你的身體感受從溫暖到?jīng)鏊淖兓?，有利于帶來自然的體溫下降。
6.在上床前整理你的臥室，放空你的大腦，下載你的一天，就不會(huì)在該睡覺的時(shí)候想東想西，難以入眠。
7.實(shí)行睡眠前例行程序，是為了結(jié)束過去的一天。執(zhí)行睡眠后例行程序是為了開啟不匆不忙的新一天。
今天進(jìn)行了一周的復(fù)盤，我感覺自己有了很大的心理的變化和習(xí)慣的變化。我會(huì)再接再厲，循序漸進(jìn)地變成一個(gè)自律的人。
