I：如何能快速養(yǎng)成一成習慣？

你想快速養(yǎng)成某種習慣嗎？不妨試試下面的方法：

第一步：明確目標。確實你想養(yǎng)成的習慣，這個習慣可以是多方面的，工作的、生活的都可以，這個習慣對你的影響越大越好。例如：每天堅持讀30頁書，每天給朋友打個電話，堅持每天列工作清單等等。

第二步：制定計劃。計劃越詳細越好，行動計劃通常要可操作、易執(zhí)行，且明確行動前后關聯(lián)事項。例如：每天堅持讀30頁書的行動計劃：以周為單位，將每周需閱讀的范圍確定，在每天中午休息前閱讀10分鐘；或每天晚上睡覺前閱讀10分鐘。

第三步：借力監(jiān)督。將自己的目標通過各種途徑告知更多的人，讓更多的人知曉你的目標，只有知道的人越多，自己的退路就越少，想中途放棄的可能性就越低。

第四步：管控進度。每天要將自己的進度告訴你的朋友，讓大家監(jiān)督自己，也促進自己完成進度。

此方法適用于想習得一種習慣，而自己又不能堅持的情形。

A1：當鍛煉成為口號

? ? 2015年10月，當發(fā)現(xiàn)自己的啤酒肚出來了，意識到應該鍛煉了，于是就想起打羽毛球作為鍛煉的方式。于是買裝備，找伙伴，堅持了不到一個月，因家里人不喜歡打羽毛球，后來就慢慢淡了，說好的鍛煉漸漸成了偶爾的奢侈。

A2：將打羽毛球進行到底

第一步：明確目標：每周至少打一次羽毛球，時間半小時以上。

第二步：制定計劃：(1)加入羽毛球愛好者群，定期參加活動；（2）組織公司同事周五下班時間打一會兒；（3）報一個培訓班，學習基本技巧，認識朋友。

第三步：將計劃告訴身邊的人：將打球鍛煉身體的事告訴家人、同事、朋友。每次鍛煉了發(fā)照片到朋友圈。

第四步：管控進度：每周檢視是否實現(xiàn)目標了，如沒實現(xiàn)就在朋友圈發(fā)一條信息告訴大家我沒完成。