從4月份開始健身到現(xiàn)在，體重從56kg到50kg，今年的目標(biāo)45kg，繼續(xù)努力中。健身過程沒有嚴(yán)格按照科學(xué)理論，不定時隨意浪蕩，所以此文謹(jǐn)適用于那些想要減點(diǎn)重動一動的人，不適用意志力極強(qiáng)格外講究的專業(yè)健身者。

最開始的時候，陪朋友去了看了個健身房，感覺蠻好的，于是第二天就跑到自己家門口的健身房，問了下價格，本來還想找?guī)讉€朋友一起，互相督促，但問了一圈，都沒人愿意，晚上就在家里糾結(jié)，我的神室友，慢悠悠的來了一句：“讓人變得越來越好的事情，總是孤獨(dú)的?！碑?dāng)時就覺得哇，簡直好有道理，一下子找到人生的真諦的感覺，立馬去辦了個年卡。

于是就特別勵志的開啟了我的健身之路，無任何健身基礎(chǔ)，無任何健身伙伴。

關(guān)于你健身的目的是什么

我整個健身的過程，總結(jié)一下就是一會兒佛系，一會兒雞血。佛系是來自于說本身微胖，也沒有胖到十惡不赦的地步，對外形也沒有什么過高的要求，減重這件事情也沒有如此的在意。雞血來自于我個人的完美主義傾向，想讓自己變得更好，那么健身無疑是可以使自己變得更好的事情。

“讓人變得越來越好的事情，總是孤獨(dú)的?！边@句話之所以能夠在那一瞬間打動我，歸根到底也是想要追求一個更好的自己吧。

我非常建議，當(dāng)你開始要健身的時候，盡可能的多想一想，你健身的初衷是什么？你希望健身以后可以變成怎樣的自己？而這個想法一定要足夠打動你，吸引你，這才可以在你不想堅持的時候，給你一點(diǎn)動力。

關(guān)于如何開始你的第一步

焦慮型體質(zhì)的健身小白，在跨出第一步的時候還真的是要做很久的心理建設(shè)，我開始健身前在網(wǎng)上搜了無數(shù)個新手如何開始健身的文章，問了好些個正在健身的朋友。擔(dān)心在健身房什么都不懂比較尷尬，擔(dān)心自己半途而廢，擔(dān)心自己出汗丑被人看到會形象，預(yù)設(shè)了無數(shù)個困難和阻力。在經(jīng)歷了一無所知到現(xiàn)在大概都懂的過程，簡單來跟大家分享下自己的經(jīng)驗和心得。

健身一定要搭配飲食和作息，不管是以減脂還是增肌，都要對飲食進(jìn)行控制和調(diào)整，調(diào)整好作息，配合健身。而飲食這塊的大原則就是：低油低鹽高蛋白，少吃（早中七分飽，晚上盡量少吃，8點(diǎn)后不進(jìn)食）。

當(dāng)然這些都是理想狀態(tài)，現(xiàn)實是很多時候有飯局，或者因為各種原因做不到早睡早起，做不到每周鍛煉三次以上，都可以理解，在自己可控的范圍內(nèi)，盡量做到，如果不行，也盡量能做到1-2樣。

1． 排除一切可能成為借口的理由

我一個好朋友就是，如果沒有伴，她就會不想去；而對我來說，健身房如果超過方圓500米，我就會不想去。在最開始的時候，把這些理由都考慮到，排除掉，可以大大增加自己健身的概率，排除掉這些阻力之后，還可以找一些動力，比如能夠經(jīng)常在健身房看到某個男神等等。

2． 準(zhǔn)備一套適合運(yùn)動的服裝

我不是專業(yè)的健身愛好者，所以在衣服這塊也沒有特別專業(yè)的建議，但總體要遵循的原則就是，在運(yùn)動的時候，比較舒服。就記得有一次去上單車的團(tuán)課的時候，我穿著一雙軟底的跑步鞋，然后就聽老師說，踩單車適合硬底的鞋子不適合軟底的鞋子。我穿過我所有的運(yùn)動鞋去跑過步，很明顯的可以感覺到，跑個幾分鐘十幾分鐘沒有多大的感覺，但是當(dāng)你要長達(dá)幾十分鐘并且有速度的時候，一雙合適的鞋子就顯得比較重要了 。

作為女生來講，還有一個很重要的是，運(yùn)動內(nèi)衣，尤其是對于胸大的女生來說，一定要穿高支撐的運(yùn)動內(nèi)衣，在你動的時候能夠極大程度上固定胸部，減少胸部的震動，不然真的會蠻難受的。?

衣服和褲子的話，其實相對來講要求就沒那么高，不要穿緊身的活動不開的其實問題都不大，當(dāng)然如果可以挑選專業(yè)的T恤，速干排汗性就會比較好。

3． 先學(xué)會用跑步機(jī)

所有器械當(dāng)中，跑步機(jī)不管操作還是用法上都相對來講比較簡單。而且跑步機(jī)是有氧運(yùn)動中最常用的器械，當(dāng)然也有說跑步對膝蓋不好，我個人認(rèn)為，跑步機(jī)都會有減震的裝置，比起平地上跑步要好太多，如果膝蓋實在是不好，可以在跑步機(jī)上走一走，當(dāng)然也可以選擇橢圓機(jī)，消耗沒有跑步機(jī)大，但因為離心運(yùn)動，所以對膝蓋的壓力比較小。

我第一次去健身房的時候，連跑步機(jī)也不會用。但很快就靠著自己琢磨，加上熱心的教練找我聊天，就知道了。學(xué)會用跑步機(jī)，只要大概知道5個按鈕（會用跑步機(jī)的直接跳過）。

跑步機(jī)上一般還會有心率，跑步時長，距離和消耗的卡路里，心率和卡路里經(jīng)過我的研究，基本僅供參考，當(dāng)時研究過一次，手扶著跑步機(jī)和雙手?jǐn)[臂，沒差。學(xué)會上面的5個按鈕，跑步機(jī)的基本功能就基本夠用了。

還有一點(diǎn)需要注意的是，跑步機(jī)上跑完的時候，一定要給自己足夠的時間緩一緩，比如壓壓腿啊，速度比較慢的走個5分鐘，第一次下來的時候蠻容易暈的。

4．不要急功近利

胖子不是一口一口吃成的，所以要瘦也需要一定的階段過程，不要質(zhì)疑說，為什么我吃的也不多，也在鍛煉，體重卻一點(diǎn)變化也沒有。

身體的調(diào)理需要一個過程，如果一周都還沒效果的話，那么你需要反思一下你的飲食，作息和鍛煉情況，做好持久戰(zhàn)的打算，慢慢來，這樣才會比較持久有效。

5．勾搭一個伙伴

最開始健身的時候，總會遇到各種各樣的問題，這時候可以去問健身房的教練，但基本上更多時候，你會被推銷私教課，不喜歡被推銷的感覺，臉皮又薄，我會比較建議先多去上上團(tuán)操課，健身房基本上會有一些舞蹈瑜伽單車杠鈴等的團(tuán)操課，人少的時候十來個，多的時候二十來個，去上那個課的時候，找一個你比較順眼的，然后去聊聊天，如果剛好健身經(jīng)驗還算可以的話，加個微信，可以咨詢一下。

這里也可以找下自己的健身的朋友和同事，身邊有個可以咨詢的朋友會好很多，可以帶你入門，也比較容易堅持。

關(guān)于中途很難堅持怎么辦

健身有兩個很大的難點(diǎn)，一個是開頭難，要跨出那一步，改變自己的生活習(xí)慣。另一個是堅持難，要面對各種各樣的誘惑，還要克服自己的懶以及過程中的累。我自己的看法是：

在自己特別躊躇滿志，狀態(tài)賊好，動力十足的時候，對自己可以狠一點(diǎn)，這樣子，你就可以比較明顯的看到自己身體上或者體重上的變化，很多人放棄健身的原因是因為沒有看到成效，這有可能是方式方法的問題，但大部分其實是因為管不好自己，所以一開始如果對自己高點(diǎn)要求，能夠比較快的看到成效，也會對健身這件事情更有信心和動力。

出差，飯局以及這樣那樣的原因，總會打亂計劃，我每次出差或者放蕩一段時間后，就會超級不想去健身房，在飲食上就也沒有那么克制（沒有那么自律的人還在這寫心得也是蠻不要臉的……）。

我個人認(rèn)為，有時候還是可以放飛一下，畢竟太過自律會影響心情。偶爾（記住是偶爾！一周一次的不叫偶爾?。┛梢苑趴v下，想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，想躺尸躺尸，但請給自己約定一個放縱的期限，并且遵守它，放飛自我完了之后還是得回歸清心寡欲的生活哦。

還有一個小的tips就是，比如你特別特別想吃什么東西的時候，只吃一口，或者延遲滿足，比如我自己如果晚上特別想吃巧克力，那我會跟自己說，明天一起床就可以吃，不過明天要多運(yùn)動10分鐘。對我還是蠻有效的。

關(guān)于健身的食譜這件事情，其實我沒有過多的研究，一開始問教練要了個食譜，操作難度太大，有些食材我都沒見過......所以我就自顧自的按照我平常的飲食習(xí)慣給自己寫了個食譜，后來一方面計劃趕不上變化，另一方面被人吐槽這食譜好像吃的有點(diǎn)多之后，我就廢棄了自己的食譜。

不要吃零食不要喝奶茶，為此我甚至還創(chuàng)造了一些零食，后來因為實在不咋好吃，就放棄了。

其實大原則就是，低脂低碳高蛋白。少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)蔬菜，然后水果適量吃，晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食，晚飯盡量少吃。比較專業(yè)的說法是，每日的攝入少于你的基礎(chǔ)代謝，但因為我覺得這個算起來比較麻煩就從來沒有算過。我瘦的比較快的時候，一般是早上吃個包子吃個雞蛋和一杯牛奶。中午的時候差不多半碗雜糧飯加點(diǎn)炒菜，下午的時候會吃點(diǎn)酸奶啊或者水果，有時候吃點(diǎn)熱量還行的零食，晚上基本不吃，下班后就跑去健身房，洗完澡回來也10點(diǎn)多基本收拾收拾也睡了。

關(guān)于要不要私教課

如果經(jīng)濟(jì)上還許可，意志力沒那么強(qiáng)，而又是健身小白的話，可以買私教課，私教課可以教你很多動作規(guī)范，避免運(yùn)動損傷。更重要的是，有人會督促你健身，再加上畢竟花的不是小錢，因為這個錢你也會把課上完的?，F(xiàn)在健身行業(yè)普遍如此，私教身兼銷售，對于推銷課程套路滿滿，但我總歸相信，還是有又專業(yè)又有品德的私教的，建議找個讓你舒服，顏值會讓你覺得有點(diǎn)欣喜的那種就更好一些，畢竟健身的時候養(yǎng)養(yǎng)眼也是蠻好的，一般來說都會有體驗課可以先上上，多和教練聊一聊看合不合。

健身之后生活有了哪些變化

控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，一般一個月就能感受到變化，健身真是個付出回報比很大的東西，從55到50，身材上還是有很大的變化的。不僅衣服大了一圈，光摸摸自己身上的肉，都覺得緊致了不少。而且開始發(fā)現(xiàn)自己的精力旺盛了，走路輕盈了，晚上睡眠改善了。

沒有健身的時候，暴飲暴食，熬夜家常便飯，但其實這些特別傷身。健身之后，這些習(xí)慣慢慢就改過來，當(dāng)你的生活的重心開始在健身上的時候，很多其他的事都會慢慢圍繞這個重心去靠近，然后你會發(fā)現(xiàn)，每天充實但不忙碌，當(dāng)然這跟每個人的工作也有關(guān)系，不過分一點(diǎn)時間給健身，你會從中受益。

培訓(xùn)做多了的人，就知道，正反饋這件事情是多么重要，我隔一段時間回老家的時候，爸媽親戚總會說，你現(xiàn)在一點(diǎn)也不胖，和很久不見的朋友見面，人家也會驚訝的發(fā)現(xiàn)，瘦了，美了，我這種本來還蠻有自知之明的覺悟都要飄飄然了，因為有了他人的正反饋，就開始越來越有動力，良性循環(huán)。

小幕后：健身房的Moments

到最后啦~

寫到這里，感覺嚴(yán)重離題，不過沒關(guān)系，我結(jié)尾來點(diǎn)一下題吧……

如果仔細(xì)意會，其實跟題目還是有點(diǎn)關(guān)系的，雖然我也達(dá)到了掉幾斤肉的目的，不過真的進(jìn)行過程中，你會發(fā)現(xiàn)健身除了減肥以外，還有很多有趣的地方。很多人把健身和減肥，和勵志，和堅持，和奮斗這些東西劃身上了等號，總歸覺得這樣顯得有點(diǎn)悲壯，相反我倒覺得中間有很多讓人欣喜和有趣的點(diǎn)，也正如我在文章所感受的一般。

以上所有的言論僅代表個人，謹(jǐn)慎聽取，如有不當(dāng)?shù)牡胤剑瑲g迎指正。