1.早睡早起，睡足8個小時。

(晚十早六最佳，熬夜不僅傷身，還掉頭發(fā))

2.多曬太陽，有助于減輕身心壓力，提高幸福感。(還能補鈣)

3.多出去走走，不要帶耳機。

可以去公園，菜市場，花市逛逛，去看廣場舞，去看小朋友輪滑，去星巴克、肯德基白嫖個座位。感受下人間煙火氣，你會在不知不覺中被治愈。

4.不要過度自省，懷疑自我。

二八法則決定了大部分人都是掌握小部分資源的普通人，普通是常態(tài)，不是你的錯。而且很多時候只是你運氣和選擇不佳，不是你不夠努力。要調(diào)整好心態(tài)，一步步努力。

5.在家看電影看書等，看歷史紀錄片。

章節(jié)短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小。對當下情緒有舒緩作用?？炊唐≌f，容易集中精力看完，且有成就感。

6.運動不要停，一定不要停。

選學一個感興趣的運動，比如跳繩，跳舞，跑步等，每天堅持鍛煉。所有的汗水淚水都流給它，還你快樂心情。

7.設置固定焦慮的時間段。不要壓抑或?qū)菇箲]，每天設置一個固定時間去想它，就那段時間去想，使勁想，過后就不想。

8.每天定個小計劃。小計劃！小計劃！簡單易完成才能堅持下去。增加成就感，比如一天10個俯臥撐，看10頁書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用，洗澡也有用。

10.哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達自己負面情緒。一點都不丟人。

11.往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，就給自己制定往這件事上行動的一點小事，比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等，可能不知不覺中你就已經(jīng)快完成了。

12.不過度追求完美。先動起來，再追求完美，否則會一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動。

13.接納自己，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒，不管是焦慮失敗，并不丟人。然后專注于當下每一件小事，積蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意識到那些事情可以改變，哪些事情不能。不要把時間精力浪費在不能改變的事情上。

14.找到自己的節(jié)奏。可以慢慢往前走，但不要被別人的節(jié)奏帶著走。

15.如你當下就處于困境或低谷期。如有興趣愛好請發(fā)展一下，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。如沒有精力的話，就請做好你手頭上所有的事，并堅持下去。你回過頭會來感謝自己的，因為它會帶給你成就感。

16.請減少不必要的社交。包括且不限于手機靜音，關(guān)閉不必要的推送，減少各類咨詢的瀏覽等。

17.關(guān)注自己使用手機的時間，每日最好不超過6個小時。手機看多了，真的會抑郁。