第九章 24小時(shí)不斷線：馴服科技這頭怪獸

這章講三件事：（1）電子產(chǎn)品對(duì)孩子的不良影響，照例是有研究做支撐，具體到影響機(jī)制；（2）如何馴服科技這頭怪獸，畢竟技術(shù)對(duì)孩子成長(zhǎng)還是有益處，不能完全禁止；（3）家長(zhǎng)在處理孩子電子產(chǎn)品使用上的一些常見問(wèn)題，需要注意既要幫助孩子控制使用電子產(chǎn)品，又不能剝奪孩子的掌控感。作者對(duì)科技進(jìn)步的看法很有意思，因此在這里也提出來(lái)做一個(gè)獨(dú)立部分記錄，但這部分只記主要內(nèi)容，細(xì)節(jié)就不寫了。

主要內(nèi)容

1. 科技與現(xiàn)代生活

   • 電子產(chǎn)品對(duì)孩子的益處
     • 電子產(chǎn)品對(duì)男孩女孩的影響不一樣：女孩主要是通過(guò)社交媒體，男孩主要通過(guò)游戲。
     • 社交媒體給害羞的孩子更多接觸外界的可能。
     • 電子游戲有如下好處：
       • 識(shí)別套路、手眼配合（這一點(diǎn)對(duì)醫(yī)生很重要）、建立假說(shuō)、快速?zèng)Q斷、在不同任務(wù)間切換
       • 提高多巴胺水平，增加掌控感，讓孩子能夠長(zhǎng)時(shí)間專注（這些是否只能通過(guò)電子游戲提供？是否存在副作用更低的方式？）
       • 但是尚無(wú)證據(jù)表明，通過(guò)電子游戲鍛煉出的能力在現(xiàn)實(shí)中有實(shí)際的用途。
   • 家長(zhǎng)管理電子產(chǎn)品的難題：家長(zhǎng)對(duì)電子產(chǎn)品的了解不如孩子。
     • 孩子大腦運(yùn)作的方式被電子產(chǎn)品改變，比如閱讀方式，不再是傳統(tǒng)紙質(zhì)書籍的從頭到尾線性的讀法，而是在頁(yè)面上快速所搜關(guān)鍵詞和鏈接。
   • 科技可能讓大腦更有效率，但基本運(yùn)行方式并沒有因此改變，因此大人還是有能力管理。

2. 電子產(chǎn)品的負(fù)面影響

   • 長(zhǎng)久處于屏幕之前，會(huì)產(chǎn)生獨(dú)立的副作用（后面詳細(xì)解釋何為獨(dú)立的副作用）
   • 社交媒體讓使用者被關(guān)注者控制
   • 電子產(chǎn)品擠掉了讓大腦健康發(fā)展、能夠獲取控制感的活動(dòng)
   • 電子產(chǎn)品降低人的同情心
   • 電子產(chǎn)品讓孩子更容易接觸很黃很暴力的內(nèi)容

3. 如何馴服電子產(chǎn)品

   • 家長(zhǎng)先管好自己
   • 理解孩子
   • 多接觸大自然
   • 給孩子提供信息，而不是說(shuō)教
   • 與孩子商量，一起找解決辦法
   • 以上不意味放任，該管的必須管

4. 家長(zhǎng)經(jīng)常提的問(wèn)題

細(xì)節(jié)

1. 電子產(chǎn)品的副作用
   • 調(diào)查顯示，成年人平均每天要看46次手機(jī)（假定每天有10小時(shí)清醒時(shí)間，每12分鐘作用就看一次），80%的青少年報(bào)告每小時(shí)看一次手機(jī)（低于成年人，家長(zhǎng)怎么管孩子呢），50%的青少年承認(rèn)自己看手機(jī)有癮。
   • 孩子受到電子產(chǎn)品的誘惑，是一種被稱作“間歇性強(qiáng)化(intermittent reinforcement）”心理現(xiàn)象在起作用。舉例來(lái)說(shuō)，每次打開Instagram，孩子期待看到對(duì)自己的正面反饋，因此打開軟件本身就會(huì)提高多巴胺水平，一旦期待成真，多巴胺水平會(huì)更高。這種期待本身會(huì)驅(qū)動(dòng)你不停做某件事情，或者說(shuō)期待具有成癮性。
   • 除了期待獲得正面評(píng)價(jià)之外，孩子不停打開社交軟件的另一個(gè)原因是害怕有什么別人知道、但自己不知道的事情(FOMO，fear of missing out)。
   • 越是在意別人的孩子，越容易對(duì)社交軟件上癮。（回憶焦慮那章，有一半的孩子對(duì)外界非常敏感）。
   • 孩子的問(wèn)題在于大腦還沒有發(fā)育完全（回憶負(fù)責(zé)理性的區(qū)域要等25歲才完全發(fā)育成熟），很難抵御電子產(chǎn)品的誘惑。研究已經(jīng)表明，具備自我管理能力（self-regulate）和執(zhí)行能力——這取決于腦前額皮質(zhì)層的成熟程度，在決定孩子學(xué)習(xí)成績(jī)方面（包括中學(xué)和大學(xué)）的重要程度，比IQ值高出兩倍。越多使用電子產(chǎn)品，自我管理能力越低（看來(lái)必須得管）。

下面專門講電子產(chǎn)品給孩子帶來(lái)的副作用。

• 長(zhǎng)久處于屏幕之前，會(huì)產(chǎn)生獨(dú)立的副作用。

  • 屏幕對(duì)身心健康、注意力和行為都有副作用。
  • 互聯(lián)網(wǎng)能夠更快把負(fù)面消息帶給人們，使人們更加焦慮。有研究表明，電視前觀看波士頓馬拉松恐襲報(bào)道六個(gè)小時(shí)以上，所經(jīng)受的焦慮程度，要超過(guò)恐襲的親歷者。
  • 每當(dāng)孩子暴露在屏幕之前超過(guò)一個(gè)小時(shí)，血壓都會(huì)升高。與此相對(duì)照，每當(dāng)孩子化一個(gè)小時(shí)看書或畫畫，血壓會(huì)降低。這說(shuō)明該作用并非是因?yàn)榫米?，而是屏幕自己帶?lái)的。而且不管孩子的身體狀況、或者其他條件如何，只要暴露在屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)產(chǎn)生這種副作用?！蔼?dú)立的”副作用就是這個(gè)意思。

• 社交媒體讓使用者被關(guān)注者控制

  • 社交媒體的作用方式是量化朋友圈、點(diǎn)贊和關(guān)注者，這極大增加了我們的焦慮，尤其是對(duì)女孩子。一張點(diǎn)贊數(shù)量不夠的朋友圈照片，會(huì)讓發(fā)帖者陷入諸如“是不是點(diǎn)錯(cuò)了菜”、“照片不好吧”、“是不是讓朋友不高興了”的焦慮。
  • 青少年本來(lái)就更注意周圍的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，社交媒體放大了這種焦慮，讓孩子們把對(duì)自己的控制權(quán)交給了別人。近期一個(gè)對(duì)13-30歲人群的調(diào)查顯示，社交媒體讓人們感到身心俱疲。

• 電子產(chǎn)品侵占了大腦用來(lái)健康發(fā)展的時(shí)間

  • 這些時(shí)間包括：睡眠、鍛煉、宕機(jī)、無(wú)結(jié)構(gòu)的由孩子自主的游戲、與朋友家人面對(duì)面的交流。
  • 游戲占用時(shí)間尤其嚴(yán)重，因?yàn)橛螒蚓褪?strong>設(shè)計(jì)來(lái)讓人們沉迷的。比如過(guò)關(guān)模式能讓游戲難度恰好保持在游戲者的能力范圍，升級(jí)則為游戲者不停提供激勵(lì)。多人游戲更是如此，因?yàn)檫@類游戲還提供了被需要的感覺。
  • 一項(xiàng)對(duì)十二萬(wàn)五千個(gè)6-18歲孩子的調(diào)查結(jié)果顯示，每周睡前接觸屏幕超過(guò)三次的孩子中，88%睡眠不足，53%睡眠質(zhì)量下降。更嚴(yán)重的是，電子設(shè)備無(wú)需打開，只要臥室中有電子設(shè)備，就會(huì)影響到孩子睡眠質(zhì)量。作者建議，全社會(huì)應(yīng)該形成睡前移走電子產(chǎn)品的風(fēng)氣。

• 電子產(chǎn)品降低同情心

  這個(gè)簡(jiǎn)單，不接觸真人，同情心會(huì)下降。

• 信息時(shí)代更容易接觸色情內(nèi)容，產(chǎn)生更加暴力的性文化

  • 這個(gè)效應(yīng)不局限于青少年接受色情內(nèi)容，而且會(huì)創(chuàng)造不良文化。美國(guó)已經(jīng)出現(xiàn)“slut pages”，男生在女同學(xué)不知情的情況下把她們裸體照片上傳互聯(lián)網(wǎng)。（成年人也有吧，比如前一階段的滴滴司機(jī)。）
  • 為防止這種事情發(fā)生，必須要讓孩子知道，你會(huì)檢查他們的手機(jī)或者電子設(shè)備，尤其是女孩，你需要確定她是安全的。為了不讓孩子喪失控制感，家長(zhǎng)必須征得孩子同意，回憶讓孩子獲取控制感，并不意味放任。

2 馴服科技怪獸

管理孩子需要注意與孩子合作，而不是發(fā)號(hào)施令。同時(shí)家長(zhǎng)需要記住，孩子自我管理是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不會(huì)一蹴而就。

• 家長(zhǎng)先管好自己

  • 調(diào)查顯示70%的孩子認(rèn)為家長(zhǎng)過(guò)度沉迷于手機(jī)等電子產(chǎn)品，因此家長(zhǎng)需要首先做出表率。
  • 跟孩子坦承，管理電子產(chǎn)品使用時(shí)間是很難的事情。告訴孩子，如果他們有話跟你說(shuō)，而你正在扒拉手機(jī)，他們可以打斷，你還得道歉。
  • 有些家長(zhǎng)在與大家相處的時(shí)候，把手機(jī)交給別人保管，這也是有用的辦法。

• 理解孩子

  • 需要理解孩子的世界與你成長(zhǎng)的世界不一樣，尤其是他們成長(zhǎng)的世界跟你成長(zhǎng)的世界也不一樣。
  • 很多青春期的孩子不會(huì)再以家長(zhǎng)為楷模，而是選擇跟從同齡人。理解孩子，就能在幫助孩子的時(shí)候抱有尊重他們的態(tài)度。
  • 對(duì)于熱衷游戲的孩子，先告訴他們你理解游戲很好玩，很有意思。對(duì)孩子表現(xiàn)出尊重和情感上的親近，會(huì)讓他們?nèi)菀赘邮苣愕慕ㄗh。

• 回歸自然

  親近自然能夠清理前額皮質(zhì)層，增加工作記憶（working memory）。有研究顯示，5周的無(wú)電子產(chǎn)品夏令營(yíng)活動(dòng)會(huì)讓孩子更有同情心。

• 提供信息而不是說(shuō)教

  • 告訴孩子電子產(chǎn)品的負(fù)面影響，而不是簡(jiǎn)單地禁止。少使用審判式語(yǔ)言，少帖標(biāo)簽。 前面某章說(shuō)過(guò)，家長(zhǎng)要當(dāng)“咨詢者”，就是這個(gè)意思。把全部信息告訴孩子，讓孩子自己判斷怎么做。說(shuō)教者正好相反，既提孩子做決定，又要對(duì)孩子做審判。

• 與孩子合作找辦法

  • 不要命令，而是與孩子共同商量，會(huì)讓孩子更容易遵守使用電子產(chǎn)品的規(guī)定。使用強(qiáng)制會(huì)讓孩子反叛。
  • 要在心平氣和的時(shí)候去跟孩子談解決辦法，不要在爆發(fā)爭(zhēng)吵的時(shí)候（大概是因?yàn)檫@種時(shí)候根本找不到好的解決辦法吧）。
  • 但家長(zhǎng)不能遷就，孩子無(wú)理的要求不能答應(yīng)。

• 了解自己的強(qiáng)項(xiàng)，該管的要管起來(lái)

  • 孩子越大越難管，家長(zhǎng)需要保持自己的優(yōu)勢(shì)，比如掌握孩子電子設(shè)備的密碼，并且要讓孩子知道你掌管了密碼。
  • 如果孩子的數(shù)據(jù)費(fèi)是你買單，大可以利用這一點(diǎn)跟孩子談條件。如果孩子辯稱需要手機(jī)來(lái)讓自己起床，給孩子買個(gè)鬧鐘。
  • 如果孩子已經(jīng)上了高中，需要讓他們知道，如果你沒看到他們具有自我管理的能力，就不會(huì)把他們送到很貴的學(xué)校，否則就是浪費(fèi)他們的時(shí)間和你的錢。

3 常見問(wèn)題

• 多長(zhǎng)的屏幕時(shí)間是可以接受？

  通常來(lái)說(shuō)是每天一個(gè)小時(shí)，可有的游戲一個(gè)小時(shí)完不了，強(qiáng)行結(jié)束反倒會(huì)傷害到孩子。原則是觀察到多長(zhǎng)的時(shí)間不會(huì)影響到孩子正常學(xué)習(xí)和休息。并沒有證據(jù)表明，過(guò)早接觸電子產(chǎn)品的孩子發(fā)育會(huì)快過(guò)完全不接觸的孩子。

• 如何把孩子的興趣從電子產(chǎn)品轉(zhuǎn)移到其他事情上？

  首先要理解，沉迷于電子產(chǎn)品的孩子對(duì)“合理的時(shí)間”跟你的理解不一樣；其次要對(duì)孩子表達(dá)尊重，比如先承認(rèn)他們的興趣并不是很糟糕；最后，提醒他們電子產(chǎn)品會(huì)占用哪些時(shí)間，比如跟家人在一起、跟朋友在一起、讀書、睡覺等。（這本書反復(fù)說(shuō)的尊重，應(yīng)該就是先忽悠，說(shuō)孩子選擇很好，但是有點(diǎn)小問(wèn)題需要改一下。）

• 我想讓孩子少用電子產(chǎn)品，但是學(xué)校安排的作用需要用電腦。

  跟學(xué)校談?wù)?，不行就換學(xué)校。也可以跟其他家長(zhǎng)談?wù)?，看看別的孩子什么表現(xiàn)。

• 孩子同學(xué)都有手機(jī)，她也管我要。

  就算別的家長(zhǎng)給手機(jī)，你還是可以不給。

• 別的孩子已經(jīng)開始接觸科技產(chǎn)品了，不讓孩子用是否會(huì)耽誤他們？

  硅谷的華德福學(xué)校禁止一切電子產(chǎn)品，該校四分之三的學(xué)生來(lái)自硅谷工程師家庭，這些家長(zhǎng)并不擔(dān)心孩子將來(lái)會(huì)跟不上技術(shù)發(fā)展，他們認(rèn)為“我們已經(jīng)把技術(shù)設(shè)計(jì)得非常容易學(xué)習(xí)”。另外，電子游戲聲稱能培養(yǎng)出的多任務(wù)處理能力，實(shí)際上非常誤導(dǎo)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)當(dāng)中具備一定難度的工作仍然需要專注，多任務(wù)模式無(wú)法讓人深入思考，也無(wú)法讓人具有創(chuàng)造力。

• 我怎么知道孩子是不是上癮了？

  如果孩子有以下表現(xiàn)，就需要擔(dān)心了：對(duì)玩游戲的時(shí)間撒謊；需要越來(lái)越長(zhǎng)的時(shí)間或者金錢來(lái)保持滿足；玩的時(shí)間被縮短會(huì)發(fā)怒或者不安；用游戲逃避現(xiàn)實(shí)；逃課、不寫作業(yè)；偷游戲或者錢去玩游戲。

  會(huì)成癮的孩子具有共性：沖動(dòng)、社交技能差、對(duì)緊張承受度低、認(rèn)知缺乏靈活性（固執(zhí)、犟）、社會(huì)焦慮。男孩比女孩更容易對(duì)電子產(chǎn)品成癮，有些特點(diǎn)是基因里帶來(lái)的。

  如果發(fā)現(xiàn)孩子具有上述特點(diǎn)，并且有成癮的征兆，你需要跟孩子商定使用電子產(chǎn)品的時(shí)間限制，只有在滿足該限制的條件下，才可以繼續(xù)使用電子產(chǎn)品。

  如果你拿走電子游戲機(jī)，孩子開始有威脅性言行，就需要去看醫(yī)生。

也許社會(huì)需要來(lái)一場(chǎng)文化變革

一個(gè)對(duì)千禧一代的調(diào)查顯示，孩子們對(duì)電子產(chǎn)品是警覺的，80%的受訪者認(rèn)為有必要拔掉插頭去享受簡(jiǎn)單的生活。也許在電子產(chǎn)品時(shí)代，社會(huì)真需要文化變革，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，享受戶外運(yùn)動(dòng)和手工的低技術(shù)生活。

現(xiàn)在就做

• 開個(gè)家庭會(huì)議，跟家人確定家里不能夠使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和場(chǎng)合。底線是在吃飯和臥室里不能玩手機(jī)，你也可以要求得更多。比如，我一個(gè)朋友的妻子不允許在沙發(fā)上玩手機(jī)，在沙發(fā)上只能跟她談話。

• 給孩子展示正確使用手機(jī)的方法。比如永遠(yuǎn)不在開車的時(shí)候發(fā)短信，如果必須發(fā)短信，先把車靠邊停好再發(fā)。如果孩子在走進(jìn)家門的時(shí)候你正在打電話，停下來(lái)問(wèn)候孩子。當(dāng)你需要用手機(jī)查短信、郵件、或者其他信息時(shí)，征求孩子的意見，“我可以查下手機(jī)嗎，這可能是誰(shuí)誰(shuí)，我正在等他的消息?！?/p>

• 每個(gè)工作日至少安排30分鐘沒有電子產(chǎn)品打擾的時(shí)間和孩子在一起的，每個(gè)周末至少安排一個(gè)小時(shí)。周末可以考慮特別的時(shí)間段，放下所有電子產(chǎn)品，用來(lái)做南瓜餅、讀雜志、或者和孩子一起游戲。跟孩子一起商量確定最佳的關(guān)閉電子產(chǎn)品的時(shí)間。

• 外出時(shí)，指出一些人們因?yàn)槭褂檬謾C(jī)而忽略了別人的場(chǎng)合，（糟糕的約會(huì)、家長(zhǎng)因?yàn)橛檬謾C(jī)錯(cuò)過(guò)了孩子的足球比賽或音樂(lè)會(huì)、星巴克每個(gè)人都在講手機(jī)），問(wèn)孩子，“被忽視的人感受如何？”

• （重要?。?！）如果你已經(jīng)決定給孩子手機(jī)或者讓他們使用互聯(lián)網(wǎng)，可以考慮下列資源：Adam Pletter的網(wǎng)站iParent101.com和美國(guó)兒科協(xié)會(huì)的媒體和孩子交流工具包來(lái)了解你孩子玩的游戲和他們常用的手機(jī)應(yīng)用。娛樂(lè)軟件分級(jí)委員會(huì)（esrb.org）提供家長(zhǎng)如何控制孩子游戲非常有用信息。我們還推薦 OnGuardOnline，教你怎么保護(hù)計(jì)算機(jī)；Common Sense Media，給程序和應(yīng)用分級(jí)；iKeepSafe.org，上面有非常多如何保證孩子安全上網(wǎng)的信息。最重要的，讓孩子知道你的責(zé)任是幫助他們學(xué)習(xí)如何更好的使用電子產(chǎn)品，告訴他們，“你用的這個(gè)東西會(huì)讓你接觸到一個(gè)新的世界，如果有什么東西讓你覺得害怕，一定告訴我?！?/p>

• 讓孩子知道你會(huì)不時(shí)檢查他們手機(jī)的信息或推特頁(yè)面，直到你覺得他們不會(huì)用這些東西傷害別人或者被傷害。

• 如果讓孩子玩游戲，適當(dāng)?shù)亩葢?yīng)該保持在，當(dāng)退出游戲時(shí)孩子不會(huì)有反常行為。（出現(xiàn)這種情況，就應(yīng)該禁止孩子玩游戲。）

• 若孩子過(guò)度使用，考慮去看心理醫(yī)生。

結(jié)論和啟發(fā)

• 根據(jù)這些年的經(jīng)驗(yàn)，智商夠用就行，發(fā)展和培養(yǎng)孩子的自我管理能力和執(zhí)行能力才是重中之重。前面某章講過(guò)，自我管理是一種需要鍛煉才能獲得的能力，需要大腦對(duì)應(yīng)區(qū)域成熟，而這只能通過(guò)讓孩子自己管自己才能實(shí)現(xiàn)。可孩子一開始會(huì)犯很多錯(cuò)誤，家長(zhǎng)在看不到成果的情況下，很考驗(yàn)?zāi)托暮托判摹Ｎ易约旱倪x擇：由于書上講的邏輯是通的，并且比其他任何理論聽著更對(duì)，但提供的證據(jù)不是很充分，暫時(shí)選擇相信，然后去找證據(jù)，根據(jù)證據(jù)調(diào)整策略。而且還需要有記錄，對(duì)比孩子是否有轉(zhuǎn)變。

• 剛?cè)胧忠槐?a target="_blank" rel="nofollow">獎(jiǎng)勵(lì)出好孩子，作者是兒童心理學(xué)專家，家里有兩個(gè)不省心的孩子，一個(gè)多動(dòng)不愛學(xué)習(xí)，另一個(gè)有閱讀障礙（剛上學(xué)的時(shí)候甚至分不清5和2），后來(lái)都讀了常青藤的博士。初步印象是，對(duì)于孩子某些方面的缺陷，家長(zhǎng)恐怕要采取系統(tǒng)的辦法，比如這個(gè)作者制定了圖表、長(zhǎng)期跟蹤和記錄，以便獲取反饋和調(diào)整，電子產(chǎn)品管理方面恐怕就需要。反思我們，對(duì)孩子的教育恐怕多是出于沖動(dòng)。

  至于去藤校讀博士就不能強(qiáng)求了，這倆孩子的爹媽都在藤校任教，孩子的爹更是諾獎(jiǎng)得主，說(shuō)不太清是先天有問(wèn)題還是先天有天賦。