? ? ? 復(fù)工后工作占去每天絕大部分時間，自己沉潛在工作里，累并幸福著。打卡再堅持，所以看書的時間被大量壓縮。除了擠時間看書，有時晚上稍微多看會，或者去群里學習書友的打卡文，時間不知不覺就近零點。關(guān)鍵是理智提醒該休息了，可就是舍不得放下書，總想再看。結(jié)果就是放下書，腦子里不斷回顧書里的內(nèi)容，很難入睡。這樣不到一周，白天竟然好幾次不得不在辦公桌上趴著小憩會。今天上午又戴上眼罩和桌子親密了半小時。

? ? ? ? 這樣不是長法。所以下定決心從睡眠管理開始抓精力管理，決心開啟不疲累、不焦慮、精力充沛的生活。

? ? ? ? 自己一直是個夜貓子，以往的睡眠都在十一點左右。早上五六點醒來。總睡眠時間低于健康睡眠時間。這幾天重新學習了《掌控》《高效休息法》，開始了踐行與改變。

? ? ? 首先要了解科學睡眠的概念。

? ? ? 科學的睡眠包括兩個類型，一個是快速眼動睡眠，一個是非快速眼動睡眠，它包括淺睡眠和深睡眠。人睡著時這三者是交替進行，每人占比例不同。深度的睡眠修復(fù)身體，快速的眼動睡眠修復(fù)大腦。人在深度睡眠時大腦分泌脊髓液清洗大腦的雜質(zhì)和垃圾，而快速眼動睡眠的比例越大，越能獲得充分的休息。

? ? ? 好的睡眠品質(zhì)，入睡時間短。

? ? ? 萬科公益基金會理事長王石曾在一次演講上說，睡眠也是需要學習的，好的睡眠就是最好的醫(yī)療手段。他只要一閉眼就能睡著，超過三分鐘還沒睡著就算失眠，而且在飛機或顛簸的汽車上都能睡得很好，對他來說，不管明天要面對什么，先要有個好的身體。

? ? ? 管理睡眠首先要做到定點起息。

? ? ? 這個很容易明白卻不容易做到。高效能人士緊湊有序的日程安排是他高效率人生的保證。身體也一樣，它也需要知道你的各項時間安排。這點很重要，香港首富李嘉誠每天臨睡前看書，早晨5:59分起床，然后鍛煉、早餐，現(xiàn)已90多的高齡，真正的智慧人生。他的傳記《李嘉誠傳奇》給我留下了深刻的印象?，F(xiàn)在我的目標10:30刷牙，六點起床。

睡眠前一小時放下手機。

? ? ? 電子屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌。而褪黑恰恰是是調(diào)節(jié)晝夜循環(huán)，讓你感覺到困意想睡眠的原因。褪黑素還可清除自由基抗衰老。而褪黑素是由血清素轉(zhuǎn)化成，而血清素是隨著太陽的升起，隨著陽光的刺激才在大腦合成。所以今天早晨九點半到十點，我光著腳丫子在綠色無人的塑膠草坪上愜意漫步，一邊讀書一邊沐浴著陽光。還做了十分鐘的拉伸。那些精力狀態(tài)超群的頂尖運動員都把休息好看成剛性需求，他們對待睡眠的態(tài)度非常的認真?！端吒锩返淖髡咦鳛镹BA球隊和英國自行車隊的睡眠顧問，對他們的睡眠進行了精細的調(diào)整和管理。他認為電子產(chǎn)品可能給睡眠帶來壓力，要養(yǎng)成遠離手機并關(guān)機的睡眠前例行程序。

? ? ? 讓床和睡眠高度契合。

? ? ? 不要在床上刷手機、工作。讓床恢復(fù)它的專職工作。等你想睡覺再走向那張柔軟舒適的床，醒來就起床，給大腦一個明確的暗示，床就是專門用來休息的。我比較喜歡在睡前拉好遮光的窗簾，帶上蒸汽眼罩，聽聽柔美的輕音樂或者閉目冥想，或者和自己的身體默聲交談，對它一天的辛勞表示由衷的感謝。

? ? ? 管理睡眠，也要注意安排好白天的工作。

? ? ? ? 管理睡眠，是精力管理的起點，這對我來說，很有挑戰(zhàn)性，但我決意挑戰(zhàn)，可以慢，但絕不后退。