在心理學(xué)上，自律指的是一種在當(dāng)前的滿足和長遠(yuǎn)的利益之間做選擇的能力。

就拿減肥為例，你得克制自己吃甜食的那種美味的感覺，你得運(yùn)動(dòng)，哪怕是大熱天你還是要揮汗如雨。在這個(gè)過程中，放棄的人羨慕堅(jiān)持的人，但是有沒有想過其實(shí)自律也是一種能力，是可以培養(yǎng)的。

001 明確目標(biāo)

如果我想減肥，是選擇什么樣的形式呢，側(cè)重點(diǎn)在健身，還是控制飲食？我能承受多大的運(yùn)動(dòng)量？每天攝入的能力又應(yīng)該是多少？一個(gè)明確的目標(biāo)有利于你的堅(jiān)持。

接下來是分解目標(biāo)，先從小做起。如果你想練習(xí)仰臥起坐，就告訴自己今天只做一個(gè)。這樣會(huì)大大降低你的惰性和抵觸心理。

002 建立應(yīng)急方案

當(dāng)你在減肥期卻遇到公司聚餐？當(dāng)你習(xí)慣了騎行而你的自行車壞了？這些情況你會(huì)怎么辦？給自己一個(gè)應(yīng)對的方案吧。遇到聚餐回家就多跑2公里、如果不能運(yùn)動(dòng)考慮其他的方案。不要停下來什么都不做，想想可以做些什么來補(bǔ)救。

003毅力計(jì)劃書

首先，減肥對我來說意義重大，這不僅意味著更勻稱的體型，還意味著更好的作息，更健康的生活方式。

我在面對泡面和甜點(diǎn)的時(shí)候沒有抵抗力，那以后逛超市就不往泡面區(qū)走，不進(jìn)甜品屋。同時(shí)建立自己的應(yīng)急方案。

遇到實(shí)在無法堅(jiān)持的情況，在心里默念——自律使我自由，自律使我自由，自律使我自由。

我已經(jīng)在自律這條道路上走了119天。二月份開始騎車，三月二十八日正式用keep記錄?？傔\(yùn)動(dòng)時(shí)間2403分鐘，瘦了22.6斤。

踐行，在路上。

參考書目：《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》[美] 吉姆·蘭德爾