一，計劃

1，計劃清單

S：每天上課3h（星期三6或4.5h）

A：10個番茄鐘（星期三4或7個）

B：略

C：聽音樂原地跑0.5h

二，記錄

1,時間清單

高效能：

產(chǎn)出質(zhì)量非常高，完美地完成了任務(wù)，注意力非常專注，沒有在執(zhí)行過程中分心。

中效能：

產(chǎn)出質(zhì)量符合自己的預(yù)期，注意力比較專注，能在執(zhí)行過程中，盡量集中注意力。

低效能：

產(chǎn)出質(zhì)量不如自己預(yù)期，事件沒有全部完成，注意力情況糟糕，很難攥住，總是分心

無效能：

沒有產(chǎn)出

三，分析

1，時間三問

（1）我的可支配時間是否大多用于完成高效能產(chǎn)出?

是；按部就班的完成了。

（2）我是否有效保護了注意力，使其保持在健康水平?

是；注意力集中。

（3）我是否既不過分疲累，又完成了很好的產(chǎn)出?

是；有合理的休息。