果雪兒國醫(yī)啟蒙：八段錦進(jìn)家庭進(jìn)幼兒園進(jìn)小學(xué)的基礎(chǔ)知識要領(lǐng)及作用
八段錦每一節(jié)對人體的作用，果雪兒國醫(yī)啟蒙與幼兒健康繪本為您一一道來：
為了深一步對八段錦的學(xué)習(xí)和理解，現(xiàn)將兩位教授整理的資料打字成文與博友們分享。（轉(zhuǎn)抄于安徽醫(yī)學(xué)院、馬風(fēng)閣教授、廣州中山醫(yī)學(xué)院、卓大宏教授資料 ）
雖然八段錦的歷史悠久，流傳很廣，流派又多，但八段錦的動(dòng)作和歌訣總是大同小異，經(jīng)受住了實(shí)踐的考驗(yàn)，可見八段錦對人體確有健身療病的良好作用。
八段錦是我國勞動(dòng)人民根據(jù)生產(chǎn)勞動(dòng)和生活的需要而創(chuàng)造的。例如，在我們的日常生活和生產(chǎn)勞動(dòng)中往往低頭凹胸或彎腰的時(shí)候多，這樣久而久之會(huì)改變?nèi)梭w姿勢，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功能，損害健康。而八段錦的動(dòng)作大多有助于糾正這類病態(tài)。因而，很適合于廣大群眾鍛煉身體。
我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動(dòng)作可有益于某一臟腑，防治某一臟腑、經(jīng)絡(luò)的疾病，都有具體的規(guī)定和說明。例如有一種叫作“五臟導(dǎo)引法”的健身法，其動(dòng)作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，“四時(shí)導(dǎo)引法”的動(dòng)作分別具有補(bǔ)肝、補(bǔ)脾、補(bǔ)心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個(gè)動(dòng)作的名目都注明了專門增強(qiáng)哪一臟器。例如“兩手托天”可以“理三焦”，“單舉手”可以“調(diào)理脾胃”，兩手攀足可以“固腎腰”，“搖頭擺尾”可以“去心火”等，體現(xiàn)了體育與醫(yī)學(xué)、體育與氣功相結(jié)合，既抓住了保健的重點(diǎn)，又照顧了全面。
人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復(fù)雜的聯(lián)系。八段錦各個(gè)動(dòng)作當(dāng)然可能對某些內(nèi)臟或經(jīng)絡(luò)有較多的作用，但總的看來，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，并不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃，一個(gè)往后瞧的動(dòng)作就能把“五勞七傷”都去掉了。實(shí)際上是八段錦的各節(jié)動(dòng)作綜合起來，才能起到調(diào)理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。
當(dāng)然，這并不排除某一動(dòng)作相對地有其特殊的保健作用。為了從解剖生理和保健的角度探討各動(dòng)作的健身價(jià)值，安徽醫(yī)學(xué)院體育教研組、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下：
一、兩手托天理三焦
這一節(jié)從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。
八段錦開頭就做這一動(dòng)作，一則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動(dòng)員，給以下各段動(dòng)作做好準(zhǔn)備；三則對三焦有調(diào)整作用。
三焦，系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔?？偲饋碚f，大約就是人身內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。
二、左右開弓似射雕
這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。
三、調(diào)理脾胃臂單舉
這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。
四、五勞七傷向后瞧
這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒?，這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用。
五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損；另指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。不論那種解釋，都是；因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的幾種損傷。
七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七癥等，總之也是由于精神活動(dòng)過渡強(qiáng)烈和持久或者過度靜止抑郁，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。而頭部運(yùn)動(dòng)，對腦部（中樞神經(jīng)）、頸椎（通往全身的神經(jīng)總通路）都有良好作用，有助于增強(qiáng)和改善它們的功能，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的?？赡苁且?yàn)槿绱?，這節(jié)動(dòng)作才歷來被認(rèn)為對防治五勞七傷有好處。
此外，這段動(dòng)作還有下列三種作用：
1、可以加大眼球活動(dòng)范圍，增強(qiáng)眼肌；
2、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時(shí)酸痛的作用相似，對大腦和全身神經(jīng)活動(dòng)有良好作用。
3、有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。
五、攢拳怒目增氣力
這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行；長期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大。
這段動(dòng)作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的。實(shí)踐證明，怒目確有助于增強(qiáng)攢拳的氣力，也是用力的表現(xiàn)，但其生理機(jī)制是否因?yàn)榕繒r(shí)頸部肌肉加強(qiáng)而增加了臂力尚待進(jìn)一步研究。一般來說，交感神經(jīng)興奮可促進(jìn)兩目圓睜，以至怒目?？傊渴欠褚部梢源龠M(jìn)交感神經(jīng)的興奮，尚待證明。不過，怒目有助于增強(qiáng)眼肌是可以確信無疑的。
六、兩手攀足固腎腰
這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
腰，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護(hù)著內(nèi)臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。腰部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運(yùn)動(dòng)。
至于腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡的機(jī)能，對保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定起著重要作用。腎上腺等內(nèi)分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關(guān)系。
按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認(rèn)為是“五臟之一”、“先天之本”、“藏精之臟”（精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣，即維持人體生命和生長發(fā)育的基本物質(zhì)），可見其重要性。
堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。但高血壓和動(dòng)脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
七、搖頭擺尾去心火
這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對整個(gè)身體都有良好作用。但為什么強(qiáng)調(diào)可去心火，說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時(shí)抽出現(xiàn)的一些癥狀；認(rèn)為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。
也有人認(rèn)為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)，正?；顒?dòng)都多少可引起交感神經(jīng)緊張，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即屬病態(tài)；并認(rèn)為心火可能是火的總稱，也包括肝火等。這段動(dòng)作強(qiáng)調(diào)放松，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。
八、背后七顛諸病消
這段動(dòng)作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動(dòng)作正相反；托天動(dòng)作是要把全身伸展，拉開，而這段動(dòng)作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位；用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合，很完整。
所謂諸病消和百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅(jiān)持練整套八段錦動(dòng)作才可以增強(qiáng)整個(gè)身體，夸大些說就是“諸病消”或“百病消”。
綜觀上述八項(xiàng)動(dòng)作簡單完整，頗為全面，主要用祖國醫(yī)學(xué)理論來解釋動(dòng)作對人體的作用，運(yùn)動(dòng)量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病。
八段錦的歌訣，有的可用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)加以解釋，有的則有待于今后進(jìn)一步研究和闡明。但堅(jiān)持八段錦對人體有良好作用這已是無數(shù)人的實(shí)踐所證實(shí)了的。
八段錦是中國古代養(yǎng)生術(shù)中的一個(gè)重要組成部分，這是一套針對一定臟腑防病、治病而設(shè)計(jì)的練功功法。其中每一句話都提出了動(dòng)作的要領(lǐng)、作用和目的。八段錦是在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)逐步完善和發(fā)展起來的。
健身氣功八段錦以其簡單易學(xué)、健身效果明顯等特點(diǎn)深受廣大練功群眾喜愛。這部教學(xué)片，較好的闡明了八段錦動(dòng)作的要點(diǎn)、錯(cuò)誤與糾正、正確的作法、功法的作用等。是一部很好的教學(xué)片。
少林八段錦是少林寺眾僧最早演練的健身功法之一。據(jù)傳，早在唐朝時(shí)，少林寺高僧靈丘善練八段綿，壽達(dá)109歲。
八段錦有舒筋活血，調(diào)理氣血，促進(jìn)人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質(zhì)、抗疫祛病、延年益壽。
八段錦，由五顏六色絲絹巧妙搭配而織成，美觀悅目而實(shí)用。
古人將它創(chuàng)造的八段健身動(dòng)作稱之為八段錦，其意表示此法為健身術(shù)之精華，無數(shù)人實(shí)踐證明，八段錦能起到調(diào)脾胃、理三焦、去心火、固腎腰的全面健身作用。
《八段錦》的音樂由于華麗的段錦，耐人尋味。作曲家石夫先生選出清代相傳的《碎金詞曲》進(jìn)行了創(chuàng)造性的改編，組成八段優(yōu)雅清新、其音樂富有詩化的內(nèi)涵，把你帶入鳥語花香深林仙境、仿佛席臥于錦鍛之上，悠然自得理三焦，輕松自如去心火、全身得到淋浴，五臟六腑得到?jīng)_刷，血脈打通，疲勞一掃而光。
《曲目》
1.釵頭鳳
2.鷓鵠天
3.臨江仙
4.滿庭芳-晚景
5.瑞龍吟-春景
6.雨霖鈴-秋別
7.水調(diào)歌頭
8.玉樓春-春景
八段錦對人體系統(tǒng)的作用
八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。
八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練、動(dòng)作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故日八段錦。
八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。
八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動(dòng)作用力練時(shí)，應(yīng)保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動(dòng)作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內(nèi)，外動(dòng)促進(jìn)內(nèi)動(dòng)，以達(dá)到健身祛病之功效。
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善身陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。其好處如下：
《對心血管的作用》 八段錦要求身體端正，身貫丹田。由于橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高者和血壓低于正常者，經(jīng)過八段錦的鍛煉后，可以使血壓回復(fù)正常。
八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。
《對呼吸系統(tǒng)的作用》 八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。
八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
功法特點(diǎn):
1、八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設(shè)備及場地要求。
2、節(jié)省時(shí)間，全套練習(xí)約13分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。
3、八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。
4、每式的運(yùn)動(dòng)量可由只做八呼或十六呼來調(diào)節(jié)，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調(diào)節(jié)，故運(yùn)動(dòng)量可大可小，可自行掌握，既方便又靈活。
5、身法端莊，姿勢舒展大方，動(dòng)作簡單易學(xué)，因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。
6、瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。鍛練較為全面。自頭至足全身關(guān)節(jié)，大小肌肉，無一處不動(dòng)，而且動(dòng)作均符合其生理功能要求，橫膈運(yùn)動(dòng)可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改變而影響內(nèi)臟，故能加速血液循環(huán)，肌肉伸展，腸胃蠕動(dòng)，氧量增強(qiáng)，因此成為內(nèi)外兼顧的完整之健身功法。
7、本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯，氣感強(qiáng)，只要姿勢正確，即有氣感產(chǎn)生，功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣，易自我鍛練。長期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享受，其樂無窮。
八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。 八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故曰八段錦。
八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。
八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。
動(dòng)作用力練時(shí)，仍保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動(dòng)作要隨呼吸，氣貫丹田。
不用力的練法，則主要是以外帶內(nèi)，外動(dòng)促進(jìn)內(nèi)動(dòng)，以達(dá)到健身祛病之功效。
八段錦對身體的好處
八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善身陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。其好處如下…
1、對心血管的作用：
八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫一肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，當(dāng)禸臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脅血液易于流回右心。血壓高者經(jīng)過八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因?yàn)闊捔?xí)使血壓回復(fù)正常。八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。
2、呼吸系統(tǒng)：
八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸信道暢順，，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。
口訣
1. 雙手托天理三焦
2. 左右開弓似射雕
3. 調(diào)理脾胃須單舉
4. 五勞七傷往后瞧
5. 搖頭擺尾去心火
6. 兩手攀足固腎腰
7. 攢拳怒目增氣力
8. 背后七顛百病消
功法詳解
兩手托天理三焦
預(yù)備勢：直立、兩足自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視。全身放松，手指伸直。呼吸調(diào)勻，舌尖輕舔上腭，用鼻呼吸。同時(shí)足趾抓地，足心上提。
①兩手掌心向上，兩臂自左右兩側(cè)徐徐上舉，至頭頂上方時(shí)，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做舉托動(dòng)作，頭后仰，眼看手背，同時(shí)，兩足跟盡量上提，并吸氣，站立片刻。
②兩手十指分開，兩臂從兩側(cè)徐徐放下，兩足跟也隨之落地，并呼氣，還原至預(yù)備姿式。
如此反復(fù)進(jìn)行多遍。
左右開弓似射雕
預(yù)備式：雙腿分開成馬步，兩手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在內(nèi)，右手在外。
①左手食指與拇指撐開，成“八”字形，目視左手食指，左手緩緩拉向左外向并伸直，吸氣，頭隨手轉(zhuǎn)至左側(cè)。同時(shí)，右手向右平拉右胸如拉弓狀。
②還原成預(yù)備式，呼氣。
③動(dòng)作與（１）方向相反。
如此反復(fù)多遍。
調(diào)理脾胃需單舉
預(yù)備式：自然直立，雙臂在胸前平屈，十指自然并攏，兩掌心向上，指尖相對。
①翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸氣。
②復(fù)原，再右臂上托，左臂下按。
如此反復(fù)數(shù)遍。
五勞七傷向后瞧
預(yù)備式：直立勢同第一段，兩手叉腰。
①慢慢向右轉(zhuǎn)頭，眼看后方。
②復(fù)原。
③慢慢向左轉(zhuǎn)頭，眼看后方。
④復(fù)原。
如此反復(fù)數(shù)遍。
搖頭擺尾去心火
預(yù)備勢：馬步，雙手自然放于兩膝上，虎口對著身體，上體正直。
①頭及上體前俯、深屈，隨即向左側(cè)做弧形擺動(dòng)，同時(shí)臀向右擺。
②復(fù)原成預(yù)備姿勢。
③頭及上體前俯、深屈，隨即向右側(cè)做弧形擺動(dòng)，同時(shí)臀向左擺。
④復(fù)原成預(yù)備姿勢。
如此轉(zhuǎn)換數(shù)次。
兩手攀足健腎腰
預(yù)備勢：兩足并立，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。
①身體緩緩前屈，兩臂垂下，膝部挺直，雙手觸摸腳尖，頭稍抬。
②復(fù)原成直立狀。
③兩手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身體緩緩后仰。
④復(fù)原。
如此反復(fù)多遍。
攢拳怒目增力氣
預(yù)備勢：馬步，雙手握拳放腰間，拳心向上，兩目圓睜。
①右拳緩緩向前擊出，臂伸直，拳心向下。兩手用力握拳，兩眼睜大，向前虎視。
②右拳收回，復(fù)原成預(yù)備勢。
③左拳緩緩向前出擊，動(dòng)作同右。
④復(fù)原。
重復(fù)此動(dòng)作數(shù)次。
背后七顛百病消
預(yù)備勢：直立，成立正姿勢。
①兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。
②足跟落地，復(fù)原為立正姿勢。
如此反復(fù)顛七次。
