這兩天準(zhǔn)備錄制日本作家松浦彌太郎的一部作品，書名叫《一百個(gè)基本》。錄制的原因除了這是本好書外，最主要的是我想找一件每天可以做而且容易完成的事情。你可能會(huì)疑惑這樣不是件很容易的事嗎，如果我說(shuō)自己是一名重度抑郁癥患者，如果你剛好也是重度抑郁癥患者，相信你能明白那種對(duì)人生失去希望、陷入絕望的痛苦。重度抑郁癥最可怕的地方是會(huì)失去對(duì)所有之前感興趣事情的熱情。原本需要通過(guò)做喜歡的事，讓自己的情緒從負(fù)值回到正常值，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)任何事情都提不起興趣，這是一個(gè)惡性循環(huán)。腦袋被消極思想綁架，手腳被腦袋控制，所以想自救，真的很難。
有朋友跟我說(shuō)，世上美好的事物還有很多，確實(shí)我們應(yīng)該努力找回那個(gè)快樂(lè)的自己。 很難想象20天前我還在木僵狀態(tài)，沒(méi)有時(shí)間概念，什么事也不想做，簡(jiǎn)單的事情也不會(huì)做，就想把自己一個(gè)人關(guān)在房間里，不想見(jiàn)任何人，家里人無(wú)論怎么勸都聽(tīng)不進(jìn)去?，F(xiàn)在想來(lái)真的不可思議，重度抑郁原來(lái)這么可怕。腦袋被消極思想占滿。 現(xiàn)在能寫出這些我知道我進(jìn)步很多了，中間經(jīng)歷的過(guò)程很艱辛，很痛苦，特別是給家里人造成的痛苦和困擾，只有過(guò)來(lái)人才知道。如果沒(méi)有家人堅(jiān)持不放棄幫我走出來(lái)，我都不敢想象現(xiàn)在的自己會(huì)變成什么樣。
?在這里分享我的一點(diǎn)點(diǎn)算是經(jīng)驗(yàn)吧，或許對(duì)你有用。
?首先，不管是中輕度還是重度，都應(yīng)該盡早去正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生幫忙，不然容易加重病情。特別是重度，找到好的醫(yī)生很關(guān)鍵。重度患者應(yīng)該用藥物控制病情，再加以心理輔導(dǎo)或者自己調(diào)節(jié)這樣才不至于病情發(fā)展到失控。中輕度或許不需要藥物，只要心理輔導(dǎo)。但是最好不要去網(wǎng)上查找相關(guān)資料，因?yàn)榫团履銜?huì)對(duì)號(hào)入座，胡思亂想，情況會(huì)更加糟糕。你只要告訴自己一句話，抑郁癥一定會(huì)痊愈的，自己原本就是正常人。
第二，大腦被消極情緒緊緊包裹，我們需要借助外力打開(kāi)一個(gè)小口，如同一束亮光照進(jìn)黑洞。我自己的經(jīng)歷是某天突然想下載某視頻軟件玩玩，或許能讓自己開(kāi)心下，哪怕只有短短幾分鐘。那天，還真讓自己笑了幾分鐘。對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)，笑是奢侈品。我這張無(wú)表情的嚴(yán)肅臉好久沒(méi)有開(kāi)心的笑了。我特意讓自己學(xué)里面很流行的鬼舞步教程，強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，希望借助學(xué)習(xí)舞蹈讓自己的腦袋暫時(shí)不會(huì)出現(xiàn)消極念頭。其實(shí)當(dāng)時(shí)就是跟著亂跳，我卻感受到了一種久違的輕松和快樂(lè)，雖然當(dāng)時(shí)也沒(méi)學(xué)會(huì)，也就蹦跶了幾分鐘。但從中我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)道理，強(qiáng)迫肢體動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)制大腦去關(guān)注你要做的動(dòng)作，暫時(shí)不會(huì)去想念頭。所以運(yùn)動(dòng)確實(shí)是個(gè)好方法，讓開(kāi)心這束微光照進(jìn)心靈黑洞，這是一個(gè)打開(kāi)惡性循環(huán)的契機(jī)。因?yàn)橛辛诉@樣短暫的快樂(lè)體驗(yàn)，才有了后來(lái)留意到房間里這本松浦彌太郎的書這件事，才有了想要在某廣播軟件每天堅(jiān)持錄制短文這個(gè)想法。我從惡性循環(huán)跳躍到了一個(gè)良性循環(huán)，就像物理學(xué)里說(shuō)的電子跳躍一般。要知道抑郁癥患者是習(xí)慣沉浸在自己的世界里，不容易感受到外面世界的。所以一定要給自己制造打開(kāi)這條閉環(huán)的契機(jī)。
?第三，人只要活著，腦袋不想也不可能，只是患抑郁癥的人老會(huì)往消極的方向去思考問(wèn)題和看待事物，而且是反復(fù)不停地去想。這里是我的另一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持專注做一件簡(jiǎn)單的事情。比如聽(tīng)歌、唱歌、跳舞、養(yǎng)花等，但前提必須是真的專注。就像我現(xiàn)在在紙上書寫文字，腦袋根本想不到那些讓我平時(shí)擔(dān)憂了無(wú)數(shù)次的事情，因?yàn)闆](méi)有空想起它們。我知道一開(kāi)始真的很難做到。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)是重度抑郁，而且沒(méi)有通過(guò)藥物控制之前，整個(gè)人是被負(fù)面情緒完全控制，所以很難做到專注。我以前很喜歡聽(tīng)歌和閱讀，但是這2件事對(duì)當(dāng)時(shí)的自己來(lái)說(shuō)根本無(wú)法做到專注，哪怕堅(jiān)持半小時(shí)。事實(shí)上，短短幾分鐘我的大腦就會(huì)被負(fù)面情緒帶走。所以專注這件事需要在你情緒不是處于失控，并且是找到打開(kāi)閉環(huán)的契機(jī)之后才能做到。我給自己定的目標(biāo)是每天朗讀3篇小短文，剛好一個(gè)月讀完一百篇，讓自己保持充實(shí)和忙碌。由于閱讀不至于太費(fèi)腦，容易操作和堅(jiān)持。做之前喜歡的事情可以慢慢樹(shù)立自信心。你可以選擇自己想做的的事情來(lái)做。讓自己每天從不知道要干什么，無(wú)所事事到有事可做，再到有趣事可做。
?第四，接受當(dāng)下的自己，無(wú)論現(xiàn)在的自己有多糟糕。雖然做到這點(diǎn)一開(kāi)始會(huì)很難，但是你要記住只要努力，等感冒好了，我們依然能變回到原來(lái)那個(gè)自己。當(dāng)下的自己只是暫時(shí)的。還有，如果你擔(dān)憂什么，不要放在心里胡思亂想，應(yīng)該勇敢面對(duì)。就像我之前擔(dān)心自己重度失眠對(duì)身體造成傷害，我最后還是決定去體檢來(lái)打消這個(gè)擔(dān)憂。等體檢后，我就扔掉了這個(gè)擔(dān)憂，至少我少了一件胡思亂想的事情。所以直接去面對(duì)，而不是逃避，能解決的盡量馬上去解決，不能解決的就改變思考角度?？傊?，讓自己的大腦暫時(shí)丟掉所有擔(dān)憂的事情，專注在眼前的事情上。
現(xiàn)在想來(lái)，換了情緒感冒是老天在告訴自己性格上有缺陷，雖然導(dǎo)致發(fā)生的原因是外界因素，但真正的內(nèi)因是自己。我本人就是個(gè)多疑、容易嫉妒、猶豫不決、固執(zhí)、有完美主義傾向等諸多缺點(diǎn)的人。反過(guò)來(lái)想，把它看作是給自己修正性格缺陷的機(jī)會(huì)，或許這樣我們對(duì)它不會(huì)那么恐懼和厭惡。 在寫下這些文字的時(shí)候，我能專注在完成這篇文章上，念頭暫時(shí)沒(méi)有來(lái)找我，等我們空下來(lái)，念頭時(shí)不時(shí)又會(huì)出現(xiàn)，這是很正常的。我們只要會(huì)心一笑，重新專注到我們?cè)谧龅氖虑樯希@個(gè)是一個(gè)心理醫(yī)生告訴我的。只要念頭出現(xiàn)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，我們就離勝利不遠(yuǎn)了。
?最后，相信烏云終會(huì)散去。要相信自己，行動(dòng)起來(lái)。終有一天我們回憶這段經(jīng)歷時(shí)，會(huì)輕松看待抑郁兩個(gè)字。抑郁？我們只是得了一場(chǎng)時(shí)間比較長(zhǎng)的感冒而已。再分享一句話，所有的壞事最后都會(huì)變成好事。
