曾經(jīng)我以為這輩子都出不了東南亞旅行，因為我極度恐高，目前最長的單趟飛行時長是3小時，而這3小時的飛行已經(jīng)花光我所有力氣。我沒有辦法想象5個小時以上的飛行是什么的體驗，更別說10個小時以上。作為一個愛出門浪的人，這是一件很沮喪的事情。但是最近我的一個經(jīng)歷讓我改變了這個想法，重新看到希望。
讓我看到希望是因為在《情緒，請開門》一書中，作者張維揚(yáng)提出不一樣的方法。張維揚(yáng)是北京大學(xué)心理學(xué)碩士、澳門城市大學(xué)心理分析學(xué)博士、中美精神分析聯(lián)盟（CAPA）中方會員、國際意象體現(xiàn)和夢的工作學(xué)會會員、資深心理咨詢師、10年臨床心理治療經(jīng)驗。他潛心研究情緒議題，在理論與方法的原創(chuàng)性、實(shí)用性、易用性上，受到業(yè)內(nèi)的一致認(rèn)可。
張維揚(yáng)博士在《情緒，請開門》一書表示，情緒是我們品嘗生活味道的方式。我們要重新審視自己的情緒，不再忽略、壓抑或隨意發(fā)泄，把情緒從內(nèi)心的小黑屋里放出來，學(xué)會應(yīng)對、處理、表達(dá)情緒，讓情緒敏感成為一種優(yōu)勢而不是再是困擾。這樣才能真正地開啟內(nèi)在的智慧，實(shí)現(xiàn)情緒自由。
一、什么是恐懼！
普通人的我們常常會簡單地把恐懼等同于害怕，但在《情緒，請開門》一書中，作者張維揚(yáng)認(rèn)為要把“恐”和“懼”區(qū)分開。
“恐”一般只想未知的事物，也就是不知道自己怕的是什么。因此說到“恐”，也許更多的是先想到恐怖一詞。正如我們看驚悚片，真正恐怖的橋段還沒出來，很多人已經(jīng)被前奏的恐怖音樂、陰深環(huán)境所嚇到了。所以“恐”更多是主觀感受，我不知道自己在怕什么，但是看到影片中陰深環(huán)境配著恐怖音樂我就會下意識了找個抱枕擋在自己面前，甚至把眼睛閉起來。
而“懼”的特點(diǎn)是人們“懼”的事物一般都是確定的，是指向外界的。因此你能說出怕什么，那就是“懼”。比如我自己怕高、怕和動物接觸、怕吵鬧的環(huán)境等?！皯帧蓖窃谙?、在盤算。所以我害怕在高處，于是我盡量避免往這些地方去。
因此，下一次當(dāng)我們產(chǎn)生恐懼情緒的時候，我們也不妨反思一下我們情緒中的“恐”和“懼”的來源，這樣能讓我們更加直觀地面對恐懼這一種情緒。
二、真正解決恐懼的方法，是放棄解決它的想法
你有沒有嘗試過去面對你所恐懼的事情。對待恐高我也曾經(jīng)嘗試去努力解決。比如去朋友56樓高的家，嘗試在陽臺往下看，才剛站出去就手心冒汗，腳不自覺地后退。我還試過去玻璃橋，錢給了隊也排了，等真的站在玻璃橋橋頭的時候，我看到玻璃橋在大風(fēng)的吹動下微微晃動，腎上腺素瞬間飆升，落荒而逃。
由此可見，我們常說的直面恐懼，其實(shí)并不是一個好方法，因為這個過程是其實(shí)相當(dāng)于與恐懼對立、與恐懼為敵，敵對狀態(tài)下會衍生出其他更多的情緒和行為。
那么如何解決呢，張維揚(yáng)老師在《情緒，請開門》這一書中用了半本書向我們闡述了各種方法，而在當(dāng)中，我也找到重點(diǎn)：真正解決恐懼的方法，是放棄解決它的想法。
三、察覺身體與情緒，放出困在情緒中的自己
雖然作者張維揚(yáng)說真正解決恐懼的方法，是放棄解決它的想法。但是這只是克服恐懼的第一步，不與情緒為敵。接下來我們需要的是與自己的身體情緒和解，觀察并嘗試了解自己，把困在情緒中的自己釋放出來，這樣才能最終達(dá)到克服恐懼的目的。
前段時間我在西安回廣州的飛行中使用了察覺身體和察覺情緒的方法，成功地緩解了我的恐高癥。
去程還沒有看這本書，以至于2個多小時都處在崩潰狀態(tài)，手一直緊抓座椅扶手，思想一直在關(guān)注飛機(jī)抖動，心跳一直處于快速跳動狀態(tài)，整個人緊繃，直到成功降落機(jī)場并且開始緩慢滑行我才松一口氣，癱坐椅子上。
在旅程中我看了《情緒，請開門》，在回程的時候我決定嘗試一下其中的方法。
于是開始我先分析自己的恐懼的點(diǎn)分別在哪里。其實(shí)我以前也有坐飛機(jī)，但沒有這兩次這么崩潰，問題出現(xiàn)在哪里呢？我突然想起前一次飛行從拉薩到重慶，當(dāng)時氣流特別厲害，飛機(jī)在不斷抖動，抖動得空姐站都站不穩(wěn)，整個人都被抖得左搖右擺，十分恐怖。
想到這里我發(fā)現(xiàn)那次崩潰是因為飛機(jī)抖動特別厲害，但是現(xiàn)在飛機(jī)飛得挺穩(wěn)的，那我為什么要這么慌。當(dāng)我產(chǎn)生這個念頭時，我的呼吸好像開始平穩(wěn)一點(diǎn)了。
接下來按照書中所說的切斷意識對當(dāng)下情緒的任何理解、評價、歸因和處理，將注意力轉(zhuǎn)移到身體，首先是外感，然后觀察內(nèi)感，最后關(guān)注呼吸，讓自己持續(xù)地聚焦當(dāng)下。
01、觀察外感
切斷意識后對情緒的關(guān)注之后，我開始把我的注意力轉(zhuǎn)移到身體，首先是外感，我調(diào)整了座椅靠背以及坐姿，不再僵直挺著，嘗試輕松一些靠在椅子上。手不再緊緊握住扶手，而是以相對舒服的方式搭在扶手上。雙腳微微張開，以舒服的方式著地。
02、觀察內(nèi)感
接著觀察內(nèi)感，心跳還是略微有些快，手心和腳心微微有些冷汗，人有點(diǎn)冷，把提前拿到的毯子給自己蓋好，在派飛機(jī)餐的時候，我跟空姐要了一杯熱茶水，讓自己暖一暖身子。暖茶下肚，頓時感覺舒坦不少。
03、關(guān)注呼吸
讓自己呼吸慢慢平穩(wěn)的吸進(jìn)呼出，專注于自己這一呼一吸，調(diào)整過后心跳恢復(fù)平穩(wěn)，這幾個步驟下來，整個人都開始放松很多了。
04、持續(xù)地聚焦當(dāng)下
情緒平穩(wěn)后，把注意力聚焦于書本當(dāng)中，飛行過程中間偶有小顛簸，自己會心頭一緊，但是飛機(jī)恢復(fù)正常之后，我會重復(fù)這個四個步驟。于是這一趟飛行的后三分之二的時間里，我都能夠比較平穩(wěn)度過。
當(dāng)我成功舒緩我的恐高癥后，我特別感謝作者，因為他告訴我，恐高不是用來克服的，應(yīng)該循序漸進(jìn)地察覺自己的身體、情緒和感受。
同理，當(dāng)我們打疫苗恐懼的時候，我們應(yīng)該把注意力收回，關(guān)注自己的身體讓自己放松，關(guān)注自己的情緒，關(guān)注自己的呼吸，把一切的關(guān)注都放在自己身上。
當(dāng)我們面對人群發(fā)言很恐懼，無法開口說話時，把自己意識切斷，調(diào)整一個舒服的站姿，深呼吸，把注意力放在自己的講稿上，告訴自己先完成后完美，其他的不重要。
在每一次的恐懼產(chǎn)生時，我們都應(yīng)該這樣去察覺自己的身體，察覺自己的情緒，記住不要帶批判的眼光看待自己，而是以一個記錄的方式去對待我們的情緒，平常心持續(xù)觀察。
通過《情緒，請開門》這本書，我了解了什么是恐懼，認(rèn)真分析之后對恐懼有了更加直觀的認(rèn)識，面對恐懼，更懂得如何與恐懼相處。也想跟很多同患恐懼癥的朋友說，沒事的，讓我們一起打開情緒的大門，慢慢去做成熟、淡定、內(nèi)在安穩(wěn)的自己。
