生活工作中有太多不確定，追求心無旁騖、專注忘我的境界在大千世界的誘惑中似乎更加困難。我們常有很多疑問，為什么總是三心二意做事，是因為沒有明確目標，挑戰(zhàn)難度不適，還是意外事件太多。其實做到時常心無二致并非不可能，高效率高產(chǎn)出也可以通過自己的努力鍛煉、提高“心流”狀態(tài)機率來實現(xiàn)。
首先，了解下沉浸模型和心流狀態(tài)
沉浸模型是基于挑戰(zhàn)難度與能力技巧的搭配建立起來的。
當挑戰(zhàn)性低于能力時，處于無聊狀態(tài)；當挑戰(zhàn)性高于能力，處于過勞狀態(tài)；挑戰(zhàn)性和能力都處于適應性的低位時，自身無感，而挑戰(zhàn)性和能力都處于高位時，就處于心流狀態(tài)。
在心流狀態(tài)下，時間自然消逝而不察覺，人的機能處于巔峰狀態(tài)，所從事的工作如行云流水、暢通無阻，也就是處于心流狀態(tài)。在全神貫注、聚精會神的過程中，已經(jīng)忘記了自我，感到了明顯的愉悅感，達到了完滿的自嗨。
米哈里·齊克森米哈里是第一個將心流狀態(tài)提出并深入探討的西方科學家。但其實心流的技法或現(xiàn)象早已在東方出現(xiàn)。在歷經(jīng)數(shù)千年的歲月里，東方文化里的佛教及道教廣泛認知并運用了心流技法。目前心流的概念已經(jīng)被東西方科學家、精神大師、宗教界等共同認識，并得到廣泛運用。
在傳統(tǒng)心流模型的基礎上，進一步延伸沉浸模型，以挑戰(zhàn)程度與能力高低相聯(lián)系，分析出的具體狀態(tài)如下：
在諸多的組合中，心流狀態(tài)最為理想、最具成就感，但幸福的感覺并非容易獲得。面對簡單、毫無挑戰(zhàn)的事，不會得到心流的幸福感；面對高難度挑戰(zhàn)，剛開始壓力倍增，需要自身具備足夠的技巧，需要持續(xù)投入、學習，才能適應挑戰(zhàn)，找到幸福感覺。這些狀態(tài)是變化，而尋求心流狀態(tài)可以通過學習新的技能、找尋更高的挑戰(zhàn)而實現(xiàn)。
如何實現(xiàn)心流狀態(tài)
心流是一種愉悅的心理狀態(tài)，是一味忘我投入的精神鴉片。一旦進入，就會產(chǎn)生一種癡迷，也會產(chǎn)生佛家說的開悟或武學家講的空靈狀態(tài)。提高進入心流的機率，獲得高效寶貴的工作體驗，是提高工作效率的重要法寶。
1、提升目標感。
目標感源自你內(nèi)心的渴望和認同。目標越具體、明確、清晰、可操作越好，不能僅僅定了一個含糊的目標，例如“我要做一個成功的人”就很模糊，而是要明確到：
1年內(nèi)掌握系統(tǒng)的學習方法或一門技能；
2年內(nèi)寫一本書；
3年內(nèi)我要實現(xiàn)月收入2萬元。
明確了目標，就會知曉當下與目標之間的差距，還要規(guī)劃要付出哪些努力。
為了實現(xiàn)目標，有時需要放下對興趣的執(zhí)念，不一定把興趣作為先決條件。興趣可以逐步培養(yǎng)，也可以在先努力做事的過程中獲得樂趣和熱愛。
很多時候，實現(xiàn)目標的過程是枯燥無味的，就如同想獲得金牌的運動員，必須從最基礎、最本源的動作練起。大量重復無感的練習會消磨最初興趣，但只要目標明確、動機強烈、有長期價值，你會告訴自己必須堅持下去。
2、任務拆分細化。
我們常常是確定了目標，卻因為目標太大無從著手。進入心流狀態(tài)，更多體現(xiàn)為執(zhí)行某一具體事項的即興狀態(tài)。提高進入心流狀態(tài)的效率，需要將目標細化分解為具體的任務，以清單方式賦予每項小目標以具體時間。每開始一項任務，對照列表，明確進度，完成一項就有成就感的“DOWN”一下。
對于細化后的任務分配時間，需要根據(jù)個人的專注力來決定。有人專注力最多1小時，肯定1次完不成2小時的任務，可以再次拆分?？梢赃\用用番茄鐘方法，每隔30分鐘集中一次注意力，用縮短時間提高專注力，改進工作效率。
3、平衡挑戰(zhàn)難度和能力技巧。
進入心流一個重要因素，就是實現(xiàn)挑戰(zhàn)性和能力技巧的平衡。
高難度挑戰(zhàn)能激發(fā)無限潛能，但難度過高，就會喪失投入的信心。如果發(fā)現(xiàn)一件事充滿挑戰(zhàn)，而自己技能不足，不要光顧著沮喪和焦慮，要增加緊迫感，及時學習新技能以應對挑戰(zhàn)。還要充分發(fā)揮周邊可借助的資源優(yōu)勢，向同事、知乎、百度等“專家”請教，梳理工作流程和關鍵環(huán)節(jié)。梳理清楚后，你再下手進入就相對輕松。
當挑戰(zhàn)不足時，為避免無聊和無感狀態(tài)，自己要創(chuàng)造提高挑戰(zhàn)難度的機會?？梢酝ㄟ^延遲考核、交叉驗證、不同形式、不同情境練習等方式，適當增加挑戰(zhàn)難度，促使自己更快進入心流狀態(tài)。
4、及時迅速得到反饋。
刻意練習理論強調(diào)“導師”的作用，就是因為優(yōu)秀的導師能夠根據(jù)訓練的效果，提供及時反饋，以便改進方法。社交網(wǎng)絡、共享平臺、用戶群體同樣也能檢驗你的工作、學習成果，分享輸出你的成果，讓用戶評論優(yōu)缺點，更能加速反饋的效率，修行你的行動。
反饋的渠道要進一步多元化，能聽得多種聲音，對批評和忠告尤其要注意，增加與用戶的互動，由單向信息流動變?yōu)殡p方參與的信息演繹，由純粹知識傳播變?yōu)殄N煉技能、提高品質(zhì)。
反饋還可以通過自我的反思實現(xiàn)。每天晚上睡覺前，將一天發(fā)生的事像過電影一樣重新演繹，總結(jié)得失，明確改進方向；培養(yǎng)寫反思日記習慣，提出問題，分析原因，制定措施，獲得收獲。時間長了就會發(fā)現(xiàn)自己在日有所進。
5、準備活動要有儀式感。
順利心流狀態(tài)是一種潛在的能力。進入心流狀態(tài)需要有一定的儀式感，通過固定程序性的激發(fā)，引導自身狀態(tài)進入沉浸之中。深呼吸、聽白噪音、輕音樂或冥想都可以作為進入前準備工作。
每個人都需要找到自己能放松心神、凝聚專注力的模式?？梢韵胍幌肷钪心阕瞿男┦亲顬榉潘?，是聽一首歌曲還是做幾個伸展運動，或是與家人從事某項活動。通過固定的修煉模式，建立起你與即將從事工作的聯(lián)系，找到自己的興奮點，做事時才能夠?qū)崿F(xiàn)完全沉浸。
6、減少外界干擾。
外界干擾不利于進入心流狀態(tài)。在做事前，首先預判有哪些外界干擾，提前阻止和屏蔽，如告知家人給自己預留一段時間，關閉電子設備，讓自己處于相對獨立空間等。脫離現(xiàn)實的瑣事，有利于激發(fā)我們進入心流狀態(tài)。
還要掌握時間管理的竅門，避免因為緊急事件干擾做事的進程。盡量在進入心流之前優(yōu)先處理重要而緊急的大事情，集中處理那些耗時短而緊急的小事情，避免因拖延造成過重的心理負擔。
7、找到進入心流的高機率事項。
從事自己喜歡做的事情，會更容易進入心流狀態(tài)。只有不斷實踐嘗試做不同的事情，才會真正體驗心流狀態(tài)真實的感受。我們可以盡可能開動大腦，嘗試做不同事，一方面是體驗不一樣的人生，另一方面可以找到自身真正熱愛的事業(yè)。有時候，具體哪種事能更多讓自己進入心流狀態(tài)，單純靠想象、分析和測試都無法知道。只有去做了，才知道。
例如，某人在寫作時容易進入心流狀態(tài)，可以下筆如神、酣暢淋漓；某人在畫畫時容易進入心流狀態(tài)，思緒在畫筆下自由流淌，任何不為所動；更有人流連網(wǎng)絡、搜索信息，一路追蹤挖掘數(shù)據(jù)來源。
你需要有意識記錄自己有心流狀態(tài)的工作內(nèi)容，增加對自己的了解，從而確定自己愿意并擅長做的事。就如同肌肉訓練或日常習慣，隨著時間推移，進入心流狀態(tài)的增多，訓練大腦進入和停留在心流狀態(tài)的次數(shù)越多，進入心流狀態(tài)就越容易。
8、適度跨域舒適區(qū)。
一味處于舒適區(qū)，只會提高自己對事情的掌控感，但不能實現(xiàn)持續(xù)的進步。如果想進步，就必須跨域舒適區(qū)，進入學習區(qū)。
你要善于構(gòu)建個人的挑戰(zhàn)階梯。在經(jīng)歷一個階段的心流狀態(tài)后，你會感到自己已經(jīng)十分熟練控制做事的節(jié)奏，出現(xiàn)了一點成就感和自豪感，說明在心流狀態(tài)中消失的自我出現(xiàn)了。你已經(jīng)超越了原來的自我，需要進一步拓展認知邊界和行動通道。
這時，你需要增加做事的難度，再次進入忘我的境界，促使自身在心流狀態(tài)下得到成長。這就是從舒適區(qū)進入到學習區(qū)，經(jīng)歷各種不適后，擴大了舒適區(qū)邊界后，再一次循環(huán)進入學習區(qū)。
心流狀態(tài)是高效做事的極致境界，可以有初期的不適，但也可以播種加速成長的種子；可以忽略時間飛逝，但也可以延長生命的刻度。
只是，你要做好準備！JUST? DO? IT！
