01?受挫的經(jīng)歷與抗壓力

你的孩子是否有這種受挫的經(jīng)歷？

☆考試或者體育成績不理想，心情低落，許久都悶悶不樂。

☆無端焦躁不安，一旦被朋友嘲笑便立即翻臉，爭吵一觸即發(fā)。

☆面對挑戰(zhàn)，消極認為“自己根本無法做到”而放棄。

☆被拿來與朋友或兄弟姐妹比較時，顯得沒有自信，固執(zhí)地認為“我就這樣”了。

☆深入學習某些興趣愛好時，無法像預想中那樣順利，便會失去干勁而放棄。

☆一旦失敗了，常常擔心下次也會不順利。

☆與小圈子里的朋友相處不融洽時，苦惱不堪。

☆心里不安時，會獨自一個人承受，不向任何人傾訴。

孩子有這些表現(xiàn)時，你會不會著急“我的孩子怎么這么脆弱？”會不會不理解“為什么我的孩子會因為這種小事而沮喪呢？”，你會不會擔心“現(xiàn)在就這么不經(jīng)摔，長大了這么辦呢？”

是啊，長大了怎么辦呢？在現(xiàn)在這個變化急速、競爭激烈的時代，父母們每日面臨著很大的生存壓力，還要面對養(yǎng)育孩子、孝敬老人的壓力，我們自己要堅強，更希望孩子堅強。可是孩子卻表現(xiàn)得勉為其難，我們該怎么辦呢？

上述的情況，是孩子面對壓力時的脆弱表現(xiàn)。是的，我們現(xiàn)在的社會，是變化急速、競爭激烈的社會，不僅成人要面對生存壓力，孩子們也在面對各種各樣的壓力。學業(yè)、友情、親情以及各種各樣的期望帶來的壓力，使得他們很多時候感覺無法按照自己的心意來行事，經(jīng)常遇到挫折。

遭受挫折，孩子一般都會有沮喪、傷心、擔心、害怕、懊惱、焦躁、氣憤等情緒產(chǎn)生，這是正常的。問題是遭受挫折的時候，很多孩子久久無法重整旗鼓，情緒的低落狀態(tài)會一直持續(xù)。習慣了這種狀態(tài)之后，你會發(fā)現(xiàn)孩子很容易失敗，缺乏上進心，會養(yǎng)成逃避新挑戰(zhàn)的行為模式，隨之而來的，會是對各種不適應、各種不自在的抱怨，是缺乏活力，是更多的挫敗與痛苦，是成長速度的遲緩，是人際關系的疏離，甚至親子關系惡化……

因此，父母們肯定希望，在孩子小時候，就教給它要堅強?？墒牵瑘詮娛墙坛鰜淼膯?？我們告訴孩子們堅強，他們就會堅強嗎？

脆弱或堅強，源于孩子抗壓力的高低，也可以說是逆商的高低。從心理學角度看，壓力是一個人覺得自己無法應對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負性感受和消極信念；而抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。

面對逆境、困難和強大壓力的時候，孩子如果一挫即敗、一蹶不振、恐懼失敗、回避挑戰(zhàn)，容易深陷不安、恐懼、焦慮、郁悶等消極情緒的惡性循環(huán)，便是抗壓力低；相反，孩子如果能接受挑戰(zhàn)、直面現(xiàn)狀、靈活機動、科學合理地解決問題，遇到失敗挫折也能及時尋求幫助，很快恢復精力、重拾信心、精神飽滿地繼續(xù)努力，能保持穩(wěn)定積極的情緒狀態(tài)，這就是抗壓力強。

02?抗壓力的高低，決定著人生走向

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現(xiàn)代人已經(jīng)意識到抗壓力的重要性。在智商（IQ）、情商(EQ)兩個有關成功與幸福的概念之上，心理學家們又發(fā)現(xiàn)了另一個影響到成功與幸福的程度的重要概念——逆商（AQ），也可以說是抗壓力。心理學家們通過研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，一個人事業(yè)成功必須具備高智商、高情商和高逆商這三個因素，有專家甚至斷言，100%的成功=IQ（20%）+EQ和AQ（總共占80%）。在智商都相差不大的情況下，逆商對一個人的事業(yè)成功起著決定性的作用。也有總結(jié)認為，逆商的高低直接決定著一個人事業(yè)和人生的高度，也決定著感受到幸福程度的高低。抗壓力是事業(yè)成功和人生幸福的基礎。

抗壓力低與抗壓力強的孩子，他們的表現(xiàn)不同，直接影響了命運的不同。我們可以想象，抗壓力低的孩子，由于陷身不安、焦慮、恐懼等消極情緒的惡性循環(huán)中，不能充分發(fā)揮自己的潛能，因而限制了自己的發(fā)展，結(jié)果往往是面對無助、失敗和痛苦；而抗壓力強的孩子，由于能靈活機動處理問題，能調(diào)動自己的積極力量，因而往往能得到意料中及意料外的好結(jié)果。

那么抗壓力低與抗壓力強的孩子在長大成人之后會有什么不同嗎？

抗壓力低的孩子，青春期前后，有可能面臨抑郁癥的威脅。由于不能充分發(fā)揮自己的潛力，他們會感覺處處碰壁，陷身無力和沮喪中，因而活力不足，難以體會到成就感，容易陷入消極情緒的惡性循環(huán)，也容易陷身抱怨而與父母對抗，給父母帶來較大的養(yǎng)育壓力，造成親子關系惡化，身心不能健康發(fā)育。

而抗壓力強的孩子，他們會成為不懼緊張、在入職之后能充分發(fā)揮自己的實力、出色完成所負責工作的人才。他們能夠超越逆境，因而會被同伴視為領袖，獲得加倍的信任。此外，他們可以有效處理職場的壓力，保持身心健康。

你肯定想了解，該如何培養(yǎng)和提升孩子的抗壓力呢？我們先來看一看與抗壓力有關的外因和內(nèi)因。

03?促進抗壓力發(fā)展的外因

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促進抗壓力發(fā)展的外因可以理解為孩子周圍的環(huán)境。心理學家發(fā)現(xiàn)，影響孩子抗壓力的外因主要有三個：

首先是穩(wěn)定的家庭。穩(wěn)定、和諧的家庭氛圍利于全家人的身心健康與抗壓力。家人之間的交流輕松、明快，親子、夫妻之間的感情表達坦誠。此外，夫妻之間的關系對等，即使出現(xiàn)問題，家人也能站在同一個立場上，堅信有美好的未來而著手解決問題。這些是能夠培養(yǎng)孩子抗壓力的家庭環(huán)境的特征。

其次，是父母的榜樣作用。父母即便遇到困難也能積極應對的姿態(tài)是幫助孩子獲得抗壓力的最佳行為模范。而且父母以身作則傳授的經(jīng)驗，會讓孩子產(chǎn)生一種“我也可以做到”的自信感（自我效能感）。

第三是占生活一大部分的學校環(huán)境。孩子在學校生活中不斷經(jīng)歷成功與失敗，他們與同學之間形成了人際關系，與同齡人匯集成了小集體。在這里他們找到了自己存在的位置，擁有了在集體中被認可的經(jīng)歷。所有的一切都與抗壓力的提高密不可分。

04?促進抗壓力的內(nèi)因

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內(nèi)因主要與孩子的自我認知、價值觀、內(nèi)在信念、自身能力等因素相關，主要有以下五個內(nèi)在因素。

第1個內(nèi)因是自尊心。自尊，也被稱為“自我肯定感”。孩子如果能肯定自己，不妄自菲薄，擁有承認自我價值的自尊心的話，哪怕是身處逆境，對自己也是持肯定態(tài)度的。面對困難，他們內(nèi)心強大，有一種絕不認輸?shù)木髣?。對自己有信心、對自己很篤定、自我感覺良好，具備這些內(nèi)在要素，是抗壓力的基礎。

?第2個內(nèi)因是情緒調(diào)節(jié)能力。情緒是指遇到某個人、某件事或某種現(xiàn)象時，我們內(nèi)心產(chǎn)生的想法和感覺。情緒調(diào)節(jié)能力，可以說是發(fā)現(xiàn)情緒、表達情緒、控制情緒的能力。遭遇挫折時，人們都會有沮喪、傷心、懊惱、焦躁、氣憤等情緒產(chǎn)生，能不能及時發(fā)現(xiàn)情緒的產(chǎn)生、了解情緒產(chǎn)生的原因然后采取合理的行動解決情緒問題便是情緒調(diào)節(jié)能力的表現(xiàn)。有的孩子一旦失敗，馬上就會氣餒并悶悶不樂，表現(xiàn)出莫名的焦慮，積蓄的怒氣會時而爆發(fā)，整個人處于崩潰的邊緣，這就是情緒調(diào)節(jié)能力不足的表現(xiàn)；而有的孩子遭遇失敗時，會表達:“我感覺很沮喪”，然后會靜下心來想一想哪里出現(xiàn)了問題，耐心查找失敗的原因，下一步便是想辦法解決問題從而讓自己走出沮喪，收獲成就感和自豪感，這便是有較好的情緒調(diào)節(jié)能力的體現(xiàn)。

在其他人放棄的時候，自己能夠控制感情，耐心地繼續(xù)向前努力，特別是在感到麻煩和有壓力的時候，能夠不讓自己的情緒左右搖擺，而做到目標堅定從容不迫的人，可以說是擅長情緒調(diào)節(jié)的人。這種人就可以具備良好的抗壓力。

?第3個內(nèi)因是自我效能感。自我效能感是指人們對自己實現(xiàn)特定領域行為目標所需能力的信心或信念，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的“我能行”的信念。這意味著認為自己只要做就可以做到，即使是在其他人認為難以完成的場合下也能堅持到最后。

我們一眼就能辨別出自我效能感強的孩子，因為他們渾身上下充滿了對自己擅長領域的自信。即便眼前有難題，他們認為只要夠努力就能解決，所以他們不會放棄。這種源于自我效能感的自信，是幫助我們戰(zhàn)勝逆境的不可或缺的工具。

?第4個內(nèi)因是樂觀性。樂觀就是在無論什么情況下，即使處境的情況差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會過去，相信陽光總會再來的心境。這是一種對明朗未來的展望，是一種積極地看待事物，即使遭遇困難也能繼續(xù)前進的心態(tài)。顯然，樂觀的心態(tài)有助于抗壓力。

第5個內(nèi)因是社交技能。這是能夠與周圍人發(fā)展良好的關系，從而在遇到困難時不會陷入封閉的思考，能夠從逆境中脫身的技能。擁有這種技能的人，在家庭和職場上，都能發(fā)展出緊密的人際關系。他們一旦遇到困難，人際關系會通過言語溝通等方式，為其提供精神上的支持，因此能具備較好的抗壓力。

自尊心、情緒調(diào)節(jié)能力、自我效能感、樂觀性和社交技能這五個內(nèi)因是培養(yǎng)抗壓兒童的秘訣，這五個方面需要得到均衡培養(yǎng)。

05?如何培養(yǎng)孩子的抗壓力

了解了與抗壓力有關的外因和內(nèi)因，我們就可以著手培養(yǎng)孩子的抗壓力了。

首先是外因保證。給孩子穩(wěn)定、和諧的家庭，父母以身作則堅強樂觀，給孩子選擇具備抗壓力支持環(huán)境的學校，這是父母的必備功課。

其次，是內(nèi)因的修煉。自尊心、情緒調(diào)節(jié)能力、自我效能感、樂觀性和社交技能這五個內(nèi)因的均衡培養(yǎng)，需要父母了解心理學和兒童發(fā)展心理學的知識，學以致用，在日常生活點滴中培養(yǎng)。本公眾號“愛心樹A”7月26日至8月6日有連續(xù)五篇文章是有關這五種內(nèi)因修煉具體方法和注意事項的，可以參考。

需要說明的是，抗壓力的培養(yǎng)，不是一朝一夕的事，是長期工程。我們不必在意一時的得失，要給孩子時間、空間，也給自己時間空間，不給自己過大的壓力，給自己足夠的耐力和信心，這也是提升父母自身抗壓力的過程。

這里需要強調(diào)的是，抗壓力的培養(yǎng)，需要的是父母的好心態(tài)。

首先父母要了解自己的孩子，不給孩子過高的期望與壓力。要常常找回初心，想想孩子出生時的滿足感和喜悅感，不忘最初的希望孩子平安、健康、幸福的初心。

其次，父母要注重成長的過程。將眼光放在欣賞孩子努力的過程和姿態(tài)，而不是一次性的結(jié)果上。贊許和鼓勵孩子成為自己。相信只要你們在努力在進步就有希望，不要以一時成敗論英雄，這樣才能拿走你和孩子身上的關于提升抗壓力的壓力。

最后，父母在以身作則時，要養(yǎng)心，要給自己關懷。不要忙于為了“做事”而做事，反而增加了壓力。要知道，好的“存在”本身比做事更重要。因此經(jīng)常做點自己喜歡的事來療養(yǎng)自己的身心，讓自己處于喜悅積極的良好狀態(tài)中，這一點也很重要。

注：本篇文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號“愛心樹A”原創(chuàng)。