一、SCQA

1.?

S：L小姐今早起床了，鬧鐘響了一整首歌的時間都沒起來。L小姐沒有強烈的負面情緒。

C: 目的5：40起床——行為8：00起床。

Q:怎么解決這個矛盾？

A: 1. 問題模型：透析三棱鏡? B'---->A、B、C

2. 各網(wǎng)絡途徑找 A 方法；分析B正確與否；看是否有變量影響

3. 方法可改進；目標科學性待確認；變量（環(huán)境：宿舍時，Liu的嫌棄、Lu的倒逼，每天再累也可以6：00起來，從沒變過）

方法：

1.時間調(diào)整：1.5h 睡眠周期，所以我睡6小時? 每天5：30起床

23：20 洗漱，23：45上床，15Min 入眠時間

2. 聽到鈴聲，掀開被子，站到地面，跳一段交誼舞。簡書打卡?。。。ㄐ撵`之錨）

3.午睡閉眼休息15~25分鐘。

2.

S: 父親角色的人夸了一句 ：和你同齡的某個人 做微商了。L小姐腦子里的不安全感來了。

C: 人內(nèi)心深處最渴望的就是得到別人的關注。一個同齡人嘗試新事物被L小姐的父親贊賞，L小姐感到自己在父親這個人的關注被剝奪了。不安全感爆發(fā)。沖突：不安全感作為生物的本能出現(xiàn)了—— 事實是什么，什么才是L小姐在一個有著（自我、他人、工作）這3大部分的生活中的目的呢。 沖突： 感性——理性事實

Q: 意識到這種不安全感在操控自己的行為了嗎？為了挽回一個他人對自己的關注，踐踏另一個人，那不是損失了，那另一個人的關注？獲得關注的辦法是讓自己更不錯嗎？還是真心實意的關心別人？

A:

1..承認不安全感的出現(xiàn)。但不讓它操控自己的行為，用SCQA化解

3. 獲得關注，不是靠把自己打扮的多美，是真心實意地關注別人。同樣，這個情境中，獲得父親角色的關注，不是理所當然的，是靠贊美，生病時的關心，給予他關注才獲得的。把另一個人踩下去，只會失去那一個人的關注，反過來去給予他關注，關心他，贊美他，反而能獲得他的關注。

PDCA

今日復盤

1.今日計劃

2.身體健康

用吃水果、果脯、全麥面包替代了零食

3.人際關系

4.快樂事情&驚喜

象棋練習中，我驗證了 關注的不是要素，而是要素之間的關系這個觀念

5.工作進展

a.實踐了227計劃，用時1h?

b.在喜馬拉雅做了一次 真正的 電臺主播。開心噠。繼續(xù)打卡。學習。

7. 年計劃修整&周計劃修整