現(xiàn)代生活中很多人因?yàn)楦鞣N原因不吃早餐，，或者隨便吃點(diǎn)就打發(fā)了，特別是到周末，直接睡到中午再起的也不少見。你應(yīng)該知道，早餐攝入的能量占全天能量攝入的30%，經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。特別是我們擼鐵之后，還不吃早餐，可能就等于白練了。

首先，不吃早餐首先會(huì)精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能。再者，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。特別是碰到有些瘦子總說腸胃不好，很多時(shí)候就是不良習(xí)慣導(dǎo)致的，不吃早餐更加是惡性循環(huán)。另外，對(duì)女生來說，不吃早餐只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。另外，對(duì)于想要追求線條美的朋友們來說，早餐更是必須品，必不可少。

那么如何才能吃一頓對(duì)身體健康有益的早餐呢。

第一，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入。除了包子，饅頭，豆?jié){和油條是美味搭配，還要增加肉類和雞蛋才是最佳的選擇。對(duì)于增肌的朋友多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類,比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因?yàn)?肌肉的生長(zhǎng)需要正氮平衡,為了達(dá)到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長(zhǎng)得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。足夠的蛋白質(zhì)也可以供給五臟六腑可以讓上班族們保持一個(gè)精神的狀態(tài)。

第二，碳水化合物不可少。除了米面饅頭，燕麥和吐司此類脂肪較低健康的主食也不錯(cuò)。

第三，脂肪。這個(gè)順帶提一下，人每餐應(yīng)該攝入20至30克脂肪,對(duì)于想最大化肌肉增長(zhǎng)的人來說,30%的比例對(duì)于睪丸激素水平的增長(zhǎng)是至關(guān)重要的。然而,關(guān)鍵在于平衡飽和脂肪酸、 單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝入量。如果你每種攝入1/3,那么就能使你的健康和肌肉增長(zhǎng)達(dá)到最佳狀態(tài)。脂肪對(duì)于女性是必不可少，不要以為沒有脂肪最好，那是活不下去的，脂肪適當(dāng)?shù)拇嬖诓趴梢员３智啻好烂?。所以，絕對(duì)拒絕脂肪是不理智的。

第四，蔬菜和水果。不要吐槽我一大早讓你們吃那么多草干什么，屬兔嗎？NO,NO,NO。維生素是人體所必須的，保持定量的蔬菜攝入可以很好保持身體內(nèi)元素的平衡。至于上班族，一個(gè)蘋果搞定，不要小看這個(gè)蘋果，它可以提供足夠量的維生素給你的身體。

早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn) 一些人早晨起得早,早餐便也吃得早,其實(shí)這樣并不好.早餐最好在早上7點(diǎn)后吃.醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài).一旦吃早餐太早,勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏.所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛.另外,早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好,也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好,如果早餐過早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

最后，給大家推薦幾個(gè)小編喜歡的早餐餐譜

1：雞胸+面包+牛油果+雞蛋+一定量菜葉子/蘋果

2：玉米+雞塊+牛油果醬+蔬菜/蘋果

3：山藥+鱈魚+雞蛋+萵筍+全麥面包