第21天 - 情商 | 超越念頭 ------ 2017.4.4, 22:38
沉淀。
覺(jué)察想法與想法之間的空白，就如感知呼吸之間的短暫停頓，去覺(jué)察永遠(yuǎn)在那里的那個(gè)當(dāng)下。
第22天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 正念核心練習(xí) ------ 2017.4.5, 06:20
核心練習(xí)初級(jí)體驗(yàn)。
起初有些不明所以，不知所以。舒展，放松每一根皺紋。一波又一波的想法，像坐在湖邊的一個(gè)安靜的孩子，看著微瀾上的波光，粼粼，一起一浮，都終將歸于平靜，安坐在這里。
第23天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 自我評(píng)判和自我關(guān)懷 ------ 2017.4.6, 06:32
我們都很擅長(zhǎng)使用自我評(píng)判，這一貶低自我價(jià)值之催眠，傷害自己的鈍器。雖鈍，卻更因?yàn)殁g，造成的傷害才更持久與深層。
自我慈悲，保持覺(jué)察，讓我們看見(jiàn)真實(shí)的自己，自我慈悲→自我評(píng)判的解藥。
第24天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | RAIN ------ 2017.4.7, 06:31
正念工具：RAIN
R - Recognize ，識(shí)別
A - Allow ，允許
I - Investigate ，探查、探究
N - Non-identification 不認(rèn)同（中文詞不達(dá)意）
識(shí)別內(nèi)心感受強(qiáng)烈深刻的情緒→允許它的發(fā)生和存在→帶著善意去探查探究由此所產(chǎn)生的身體感受，（持續(xù)練習(xí)這幾個(gè)環(huán)節(jié)），最終達(dá)到→不用對(duì)情緒的傷痛自我認(rèn)同（不認(rèn)同，不是抵抗，而是全然接納的無(wú)為，于是這種傷痛的感受不再加強(qiáng)）。達(dá)到最終的Non-identification，開(kāi)放臨在，安然自在。
第25天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 情緒和內(nèi)在資源 ------ 2017.4.8, 08:33
注意力在哪里，能量就在哪里。想象，促進(jìn)安全與支持的連接感和穩(wěn)定感。
想象在某個(gè)地方，某個(gè)人，能令你感到安全與力量感的。
不斷練習(xí)，強(qiáng)化穩(wěn)定感，安全感，連接感與力量感，這些內(nèi)在資源，以達(dá)到足夠平衡，向正念敞開(kāi)。
第26天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 初學(xué)者的心 ------ 2017.4.9, 21:52
帶著開(kāi)放的心態(tài)和新鮮感，跳出習(xí)慣性思維，以全新的方式，對(duì)每時(shí)每刻作出回應(yīng)。
想起松浦彌太郎說(shuō)的那句，“懷著宛如'閃閃發(fā)亮的一年級(jí)新生'的雀躍心情”。
第27天- 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 無(wú)邊無(wú)際的覺(jué)知 ------ 2017.4.10, 06:31
為核心練習(xí)帶來(lái)更多空間的練習(xí)。
聆聽(tīng)身邊所有的聲音，全然去感知感覺(jué)和想象，讓心如天空一樣開(kāi)放，如宇宙般廣闊，去留意身邊的聲音如何產(chǎn)生，消失，不留痕跡。就像云朵在漫無(wú)邊際的天空中出現(xiàn)，和消失，不帶有任何抵抗。
當(dāng)我去捕捉身邊最遠(yuǎn)處最隱約的聲音時(shí)，仿佛看到了地平面，天水交接的那一處，平靜，寧?kù)o，自由自在。
但依然有界。
“““如宇宙般廣闊”””
第28天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 平等心 ------ 2017.4.11, 06:22
平等心，用平和平衡的心態(tài)去體驗(yàn)生活中所有體驗(yàn)的能力。
煩躁，焦慮，壓力，歡心，悲傷……如何回應(yīng)這一切，恐懼和沖動(dòng)VS清晰和智慧？
擁有平等心，令我們看得清楚而明白，回應(yīng)得巧妙而智慧。
正念增長(zhǎng)，平衡的能力隨之增長(zhǎng)，淡定的品質(zhì)逐漸增長(zhǎng)。
做練習(xí)時(shí)，很擔(dān)心外部打擾。會(huì)緊張，郁悶，煩躁，并且憤怒。而這次，又剛剛好遇到。但，可以帶上了善意的舒展的表情，回應(yīng)一個(gè)善意的微笑，繼續(xù)全然地回到當(dāng)下，本來(lái)的寧?kù)o安然中。
第29天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 對(duì)覺(jué)知的正念 ------ 2017.4.12, 06:33
認(rèn)識(shí)到覺(jué)知的本質(zhì)?認(rèn)識(shí)到“我到底是誰(shuí)”。
之前所做的練習(xí)，是針對(duì)：呼吸、身體、感覺(jué)、念頭和聲音，這些有形的覺(jué)知對(duì)象的正念練習(xí)。
一張白紙上畫(huà)著一只小鳥(niǎo)，這些有形的覺(jué)知對(duì)象，就如前景中的小鳥(niǎo)，而那無(wú)形而開(kāi)放廣闊的背景，就是覺(jué)知。
各種感受與念頭來(lái)來(lái)去去，影響了我們的行為，而覺(jué)知就在那個(gè)背景里，就在當(dāng)下，永遠(yuǎn)開(kāi)放覺(jué)醒，不會(huì)因?yàn)槭裁炊淖儭?/b>
就在努力地思考、感受、捕捉、領(lǐng)悟這節(jié)課程的真義，卻困惑、不知所以然時(shí)，我知道，背后那自然、柔和、開(kāi)放而覺(jué)醒的覺(jué)知，一直在那里，一直在當(dāng)下，不嘲笑、不失望、不焦慮、不表?yè)P(yáng)，包容著所有，等著我積蓄了智慧的能量，足以向后邁一步，看到生命本來(lái)的模樣。
第30天 - 正念生活 | 同理心和慈悲心 ------ 2017.4.13, 06:36
當(dāng)別人令我們憤怒、緊張和痛苦時(shí)，我們的同理心和慈悲心被封鎖，因此無(wú)法識(shí)別和理解他們其實(shí)是困在了痛苦和恐懼中。
想到，“當(dāng)孩子最不可愛(ài)的時(shí)候，卻是最需要愛(ài)的時(shí)候”。
第31天 - 正念生活 | 寬恕 ------ 2017.4.14, 06:31
是否想起了曾遭受過(guò)的傷害，而痛苦？想想，那個(gè)人可能是因?yàn)檎馐苤謶帧椿蚶Щ?，而?duì)我們?cè)斐闪擞幸饣驘o(wú)意的傷害，而同時(shí)，他們也傷害了自己。這樣想，是不是已令你好過(guò)一點(diǎn)。
寬恕，增加我們幸福感的維度。過(guò)去已結(jié)束，不要將自己困在過(guò)去的枷鎖中，寬恕別人，幸福自己。
第32天 - 正念生活 | 看見(jiàn)善性 ------ 2017.4.15, 15:59
看見(jiàn)美好，看見(jiàn)本初善。
我們給彼此最好的禮物，是成為照見(jiàn)彼此美好的鏡子。
剛好，前兩天，暖與我聊天的內(nèi)容就是“總結(jié)身邊人的優(yōu)點(diǎn)”，聽(tīng)她娓娓道來(lái)每一位同學(xué)和朋友的優(yōu)點(diǎn)，看著那閃爍美麗光芒的小臉，我倆都被這溫暖的美好籠罩著，滋養(yǎng)著，那么久。
第33天 - 正念生活 | 意圖 ------ 2017.4.16, 14:16
知行合一的練習(xí)。
有意識(shí)地暫停下來(lái)，問(wèn)一問(wèn)自己，正在做的，與內(nèi)心的目標(biāo)是否一致。
“最重要的事，只有一件”。
第34天 - 正念生活 | 沖突 ------ 2017.4.17, 06:38
駕馭沖突的四個(gè)策略：
1.暫停（退一步）；
2.從自己的角度考慮（將正念帶入當(dāng)下情景）；
3.從別人的角度考慮（換位思考）；
4.用相互理解的方式進(jìn)行溝通
第35天 - 正念生活 | 傾聽(tīng) ------ 2017.4.18, 06:27
在這樣一個(gè)爭(zhēng)做“更好的自己”“真實(shí)的自己”的時(shí)代，我們努力地展示著自我表達(dá)著自我，但，也正因?yàn)槿绱耍總€(gè)人都渴望被聆聽(tīng)、被理解、被尊重，包括我們自己。
正念聆聽(tīng)的關(guān)鍵部分：
1.帶著意圖，意識(shí)明確地傾聽(tīng)
2.對(duì)呼吸與身體的錨定點(diǎn)的覺(jué)知，保持與當(dāng)下，與訴說(shuō)者的連接
3.以開(kāi)放、友善和好奇的態(tài)度傾聽(tīng)，對(duì)自己不喜歡的他人的言談部分，讀出話外音，體察背后的原因
我相信，所有作用都是相互的，傾聽(tīng)與被傾聽(tīng)，尊重與被尊重。
第36天 - 正念生活 | 正念的說(shuō) ------ 2017.4.19, 08:30
很多時(shí)候，我們沖口而出的話，代表的并不是我們真正的意圖，卻為他人以及自己帶來(lái)困擾或創(chuàng)傷。
說(shuō)話前在心里暫停一下，明晰那個(gè)真正的意圖，帶著覺(jué)知，真誠(chéng)，心存善念地說(shuō)話。
第37天 - 正念生活 | 信任和存在于你的存在 ------ 2017.4.20, 20:56
“去做出改變吧，你會(huì)越來(lái)越知道你是誰(shuí)
每個(gè)人都很害怕
每個(gè)人都需要找到一種生活方式，來(lái)承受恐懼
接受，信任
去看，去感受
讓生命牽著你的手
經(jīng)歷ta給予你的一切”
輕松對(duì)待老毛?。〒?dān)憂，焦慮，消極，防御性強(qiáng)迫思維）需要信任，對(duì)覺(jué)醒的內(nèi)心和意識(shí)信任，對(duì)生命的本身信任。
第38天 - 正念生活 | 慷慨和服務(wù) ------ 2017.4.21, 06:35
正念與慈悲幫助我們活在當(dāng)下，并幫助我們更充分地與他人建立連接。當(dāng)與他人有了很好的連接，關(guān)心和慷慨會(huì)增長(zhǎng)，幸福感隨之加深加強(qiáng)。
慷慨與幸福感息息相關(guān)。
記著要對(duì)自己慷慨一些，也會(huì)增加幸福感。
第39天 - 正念生活 | 培育感恩的心 ------ 2017.4.22, 07:33
“如果每天的唯一祈禱語(yǔ)是‘謝謝你’，就已足夠”。
第40天 - 正念生活 | 期許和愿景 ------ 2017.4.23, 08:35
“開(kāi)悟是個(gè)意外，而持續(xù)練習(xí)才能使你得到多助”。
為期40天的課程就此結(jié)束，而真正的練習(xí)卻剛剛開(kāi)啟。
