大家好呀！我是貝爾。一只綠色的熱衷于科普的小貓頭鷹。

今天咱們來聊聊怎么堅(jiān)持做一件事情。

這個(gè)世界上呀，有太多咱們知道做了一定會(huì)有好處的事情，可是就是堅(jiān)持不下來！

女孩子不斷嚷嚷著減肥，摸著自己肚子上那一小坨的軟肉在鏡子前喊著男神名字發(fā)誓——“我要節(jié)食！我要減肥！我不減下來我就是豬?。?！”

啊，一點(diǎn)用都沒有。

男神終究是敗在了香香的麻辣燙，漢堡包，炸雞，火鍋，黃燜雞……這群小婊子手里。

她們招著小手引你來，香氣直往你鼻孔里鉆。

一口咬下去那個(gè)美啊～所有的煩惱都煙消云散，何苦為難自己呢？

然后過幾天站上體重秤。

完蛋。

有的時(shí)候哎，就是真的堅(jiān)持不下來！

可是為什么咱們就是沒法堅(jiān)持做一件事呢？

這可是個(gè)大難題??！

格拉德威爾在《異類》上曾經(jīng)寫到“任何人在某一領(lǐng)域只要堅(jiān)持刻意練習(xí)10000小時(shí)就能成為專家。”

如果看一篇文章就能學(xué)會(huì)堅(jiān)持的話，那這個(gè)世界豈不是一個(gè)“專家橫行”的世界了？

不要著急。

我們先來研究一下——人是如何開始做一件事的。

一個(gè)人，他決定要做一件事了。

那么在他的腦子里就會(huì)出現(xiàn)這么一幅事情的流程圖。

這幅圖可能是一幅有著清晰標(biāo)注和線路的地圖，也有可能是一幅模糊不清的藏寶圖。

當(dāng)這幅圖非常清晰且爛熟于心的時(shí)候，堅(jiān)持做一件事情幾乎是不需要腦子的自動(dòng)化流程。

比如你每天堅(jiān)持刷牙，洗臉，拉完臭臭沖馬桶，或者用你的門牙把指甲啃出一個(gè)完美的弧形。

可是當(dāng)這幅圖是一幅模糊不清的藏寶圖呢？

那事情可就難辦多啦！

尤其是當(dāng)圖上什么都沒有的時(shí)候，你甚至需要自己動(dòng)手來畫一條線路。

當(dāng)我們第一次面對(duì)一件從未接觸過的事情時(shí)，就像面對(duì)一張白紙，無從下手。

人們對(duì)不了解的事情天生有恐懼和抵觸心理，這不奇怪。

我們要做的就是、只有一件事——和這件事建立聯(lián)系。

你可以選擇邊畫邊走，也可以選擇先畫個(gè)大概再走，或者干脆直接走。

在這張白紙上你畫得越詳細(xì)，你與這件事的聯(lián)系就越多，你的阻力就越少。

而與之相反，你留下的痕跡越少，你就對(duì)這件事越不了解，你達(dá)成目標(biāo)的難度就越大。

而當(dāng)你清楚得弄明白自己和寶藏的距離，中間有多少個(gè)彎彎繞在哪里等著你去翻越，你可以用哪些方法來解決它們時(shí)，事情就會(huì)變得簡(jiǎn)單多了。

很好，假設(shè)現(xiàn)在咱們獲取了足夠的信息，得到了一張自己感到滿意的手繪圖紙，將事情的難度降低到了可以接受的范圍，我們就能堅(jiān)持下去了嗎？

不一定。

人類對(duì)自己行為的控制還沒有跟上自己大腦的進(jìn)化，而在大多數(shù)情況下人只是在“無意識(shí)狀態(tài)”里選擇做事。

也就是說，雖然咱們痛下決心的時(shí)候，大腦非常嚴(yán)格地控制著我們的行為，讓我們按照自己剛才標(biāo)好的線路一點(diǎn)點(diǎn)走著，但是我們一旦松懈，大腦進(jìn)入無意識(shí)狀態(tài)，我們做什么就不受“理性的自己”控制了。

而在這個(gè)無意識(shí)的狀態(tài)下被選擇的行為遵循一個(gè)原則——快樂原則。

也就是說，這個(gè)遺留下來的動(dòng)物本能，讓我們?cè)诓皇艽竽X嚴(yán)格控制的狀態(tài)下，傾向于選擇“現(xiàn)在立刻就能讓我開心的事情”。

這樣的事情很多啊，比如刷手機(jī)，打游戲，聊天……

反正所有你覺得應(yīng)該做正事卻沒有做成功的時(shí)間，你都在敗在自己的動(dòng)物本能里，做一切你覺得可以讓自己立即開心，得到反饋的事情。

現(xiàn)在你明白咱們?yōu)槭裁磮?jiān)持不下去了嗎？

沒錯(cuò)就兩個(gè)點(diǎn)！

1.太難

2.不夠爽

那么該怎么解決它們呢？

太難難在哪里？

1.不夠了解

你對(duì)你正在做的這件事不夠了解。就像手捧一張模糊不清的藏寶圖，你很難有信心去做成這件事。

在這種情況下你應(yīng)該去搜集一切有關(guān)這件事的資料（知道它大概的情況，完成所需要的步驟，可能出現(xiàn)阻礙的地方……）利用一切你能使用的資源（比如網(wǎng)絡(luò)，熟人……）對(duì)這件事越了解，你就能越清晰地明白自己所處的位置（進(jìn)度到哪里了，接下來該怎么做……）。

好好認(rèn)清你正在做的事情，可以讓你事半功倍。

2.經(jīng)驗(yàn)太少

你對(duì)“堅(jiān)持做一件事”這件事的經(jīng)驗(yàn)太少。

從小到大你很少或者幾乎沒有堅(jiān)持好好做完一件事的體驗(yàn)。

任何事都可以熟能生巧，堅(jiān)持也不例外。

從一件小事開始堅(jiān)持，建立對(duì)“堅(jiān)持做事”的自信。

怎么會(huì)不夠爽？

1.沒興趣

你對(duì)目標(biāo)本身就沒興趣。你壓根不想做。你是沒辦法才做的這件事。

想想看你拿到一張藏寶圖，不管它線路清晰還是模糊，如果得知寶藏只是一團(tuán)隔壁老王家樓下養(yǎng)的一只叫阿黃身上剛剃下來的新鮮的毛……

是個(gè)人也提不起勁吧？

這個(gè)時(shí)候怎么辦？

如果你真的不想做，那就放棄，不要把人生浪費(fèi)在假裝正在做一件不喜歡的事情上。

那如果不得不做呢？

這個(gè)時(shí)候你就得弄明白啦，你當(dāng)初為什么要做這件事呢？

它總得有點(diǎn)兒好處吧？不然你干嘛愁眉苦臉就和它過不去呢？

也許做成這件事是另一件你特別想做的事兒的門檻，也許沒有做成這件事你會(huì)收到嚴(yán)重的懲罰，也許當(dāng)初決定這件事只是為了和某個(gè)人賭氣或者為了證明自己……

無論是因?yàn)槭裁?，你都有不得不做的理由，你都有想要得到的東西。

那就把這個(gè)理由放在終點(diǎn)，然后好好開始吧。

就像玩網(wǎng)游必須要過一個(gè)特?zé)o聊的新手任務(wù)一樣，不過就出不了新手村?。?/p>

多想想以后終于不被這件這件事束縛，大施拳腳的美好未來吧！

2.反饋不夠

當(dāng)有一個(gè)想要的寶藏的地圖時(shí)，如何讓咱們更加得干勁十足呢？

a.這個(gè)寶藏足夠大足夠吸引人。

堅(jiān)持做一件事雖然是一件很久才能得到反饋的事情，但是如果終點(diǎn)的誘惑足夠大，它所輻射出來的反饋甚至能影響到我們的動(dòng)物本能的判斷。

那么怎么讓終點(diǎn)的誘惑變大呢？

那就不斷得重復(fù)想象你做成這件事后的美好場(chǎng)景吧，你想得越深越詳細(xì)，這種渴望就越容易被強(qiáng)化印在腦子里。

b.在線路上放許多小的獎(jiǎng)勵(lì)。

也就是主動(dòng)得增加你在做這件事的反饋。

其實(shí)這和游戲的機(jī)制很像——哪怕再小的任務(wù)也有獎(jiǎng)勵(lì)。玩家們?yōu)榱说玫侥硞€(gè)心儀的道具可以重復(fù)做許多在平時(shí)看起來特別無聊枯燥的事情（比如刷怪，不停得生產(chǎn)點(diǎn)擊等）。

只要把反饋?zhàn)銐蛎芗梅旁谶_(dá)成的線路上，即使沒有目標(biāo)，快樂至上的生物本能也可以很輕松得完成一件復(fù)雜枯燥的任務(wù)。

在這里提供幾種行之有效的主動(dòng)加反饋的方法。

1.番茄工作法

番茄工作法是一種公認(rèn)的廉價(jià)又有效的時(shí)間管理的方法。

它的核心特點(diǎn)在于——每次只專注于一件事。

每25分鐘的專注都能換來一次5分鐘的休息。

人的大腦傾向于維持現(xiàn)狀。

25分鐘的專注不長(zhǎng)，很容易做到就能抱著輕松的態(tài)度開始。

一旦開始就不可以停下來，直到你的25min番茄鐘響起。

這樣的機(jī)制很輕易地就能達(dá)成一種良性循環(huán)。

很輕松地開始——因?yàn)椴蝗唐茐姆讯种朴茌p松地結(jié)束——立即得到休息獎(jiǎng)勵(lì)

這個(gè)過程結(jié)束后會(huì)讓你感覺特別好，忍不住又開始下一個(gè)番茄。

2.游戲化工作法

游戲化工作法的核心在于建立自己的任務(wù)清單和欲望清單。

在建立自己的任務(wù)清單時(shí)將你想要做的事情以游戲任務(wù)的形式列出來。

把每一件事拆分成步驟，步驟拆分成具體到每天重復(fù)該行動(dòng)多少次的小任務(wù)。

例如：

【主線-減肥 12/21】

任務(wù)12 腰腹肌肉練習(xí) （核心訓(xùn)練）

具體內(nèi)容：

每日卷腹-20/組 *4組 （0/21）

平板支撐 120s ? *4組 （0/21）

俯臥反身高踢腿 -12/組 *4組 （0/21）

任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)：

cherry mx-board 2.0 機(jī)械鍵盤

一件小任務(wù)對(duì)應(yīng)欲望清單上的一件小欲望。

而完成一整條線路則可以解鎖一個(gè)大欲望。

建立欲望清單的過程同時(shí)也是自我了解的過程。

我喜歡吃什么，做什么事可以讓我立即獲得能量，有什么東西我一直想買但是還沒有買……所有的這些都可以塞進(jìn)你的欲望清單里。在你遵守規(guī)則按時(shí)完成任務(wù)以后，好好得獎(jiǎng)賞自己一番。

這樣做不僅可以讓你在做事時(shí)因?yàn)橛蓄~外的獎(jiǎng)勵(lì)而感到動(dòng)力滿滿，而且你可以慢慢地建立規(guī)則，提高自信，在磨合中也能更加了解自己是什么樣的人。

3.加入社群，挑選導(dǎo)師，尋找同伴

根據(jù)你要做的事情，加入相應(yīng)的社群，氛圍能有效地降低你堅(jiān)持時(shí)需要消耗的意志力。

一件事在開始階段最難，了解事情本身該怎么做所消耗的時(shí)間幾乎是開始努力的數(shù)倍。

這個(gè)時(shí)候你就需要一個(gè)導(dǎo)師，他可以幫助你快速理清事情的思路，有針對(duì)性地提出建議。

一個(gè)人在堅(jiān)持時(shí)容易自我原諒，進(jìn)度的速率無法比較。

這個(gè)時(shí)候你就需要幾個(gè)同伴，大家一起努力，互相監(jiān)督，一起成長(zhǎng)。

好的，這里就是貝爾今天要說的全部?jī)?nèi)容啦！

致看到最后的朋友：

這篇文章內(nèi)所有的插畫都是我自己畫的喲?。m然現(xiàn)在畫得很爛寫得也很爛……）

但是我會(huì)努力的！保持每天都會(huì)補(bǔ)充新的內(nèi)容！

我知道堅(jiān)持很難，我也在每天說服自己要早起，要努力！

每天堅(jiān)持比昨天的自己好一點(diǎn)點(diǎn)，總有一天能有所收獲的！

請(qǐng)給一點(diǎn)反饋給我好嗎？

因?yàn)闊o論是一個(gè)贊，還是一句評(píng)語，我都會(huì)開心得蹦起來的！

謝謝你們！

（腦子要當(dāng)機(jī)了，這里明天補(bǔ)充）12.10

(今天畫了五張圖，明天繼續(xù)，要堅(jiān)持?。。?2.11

（再次更新了！又加了六張圖 更新了方法）12.12

(加了4張圖，更新了方法，厚顏無恥地求贊了/////）12.13

完結(jié)！撒花～～～～～