X本期小編準(zhǔn)備了自己的減肥小貼士給大家，這個(gè)方法是比較適合宅男宅女們的，但是因?yàn)槭潜容^適合小編的生活習(xí)慣以及身體狀況，如果各位嘗試了沒(méi)有效果不要噴我喲!

現(xiàn)在進(jìn)入正題，小編把這個(gè)減肥法稱為“喝掉你的小肚腩”，主要原料：曼特寧咖啡、綠茶、運(yùn)動(dòng)服（舒適就好）、運(yùn)動(dòng)鞋（舒適就好）、蛋白粉（代餐用），準(zhǔn)備好這些就可以開(kāi)始“喝掉小肚腩”。

首先，早上起床打40g咖啡豆，之后用手沖法沖泡出400-500ml咖啡（土豪可以買臺(tái)單頭高壓咖啡機(jī)或黃金曼特寧）與早餐一起下肚,小編習(xí)慣也超級(jí)愛(ài)喝咖啡，尤其是曼特寧——曼特寧咖啡被認(rèn)為是世界上最醇厚的咖啡，在品嘗曼特寧的時(shí)候，你能在舌尖感覺(jué)到明顯的潤(rùn)滑，同時(shí)又有較低的酸度，但是這種酸度也能明顯地嘗到，跳躍的微酸混合著最濃郁的香味，讓你輕易就能體會(huì)到溫和馥郁中的活潑因子。除此之外，這種咖啡還有一種淡淡的泥土的芳香，也有人將它形容為草本植物的芳香。曼特寧含著一種陽(yáng)剛，喝起來(lái)有種痛快淋漓、恣意汪洋、馳騁江湖的感覺(jué)，這種口味令男人們心馳神往，寓意著一種堅(jiān)韌不拔和果敢的偉岸精神。有人說(shuō)曼特寧厚重濃烈，是咖啡中的愷撒大帝，它的鐵蹄踏碎亙古的荒涼，縱橫黃沙的遙遠(yuǎn)天涯；有人說(shuō)曼特寧溫柔隨和。不管人們?cè)鯓尤バ稳菟?，男人因?yàn)橛辛寺貙幎兊脗ゴ?；女人因?yàn)橛辛寺貙幎兊脣趁?。（摘至百度百科）因?yàn)槁貙幙Х鹊奈兜罎饬掖己?，可以讓你一天的開(kāi)始非常振奮而清醒，做事效率也會(huì)相對(duì)提高，唇齒間散發(fā)著植物特有的芳香，讓你在工作環(huán)境中縈繞著一股清新與自然，曼特寧咖啡最大的作用是在人體內(nèi)停留2小時(shí)后自然排除體外同時(shí)帶走身體與咖啡粉同質(zhì)的脂肪，因此你在不知不覺(jué)中就收拾掉了40g脂肪，切記早餐請(qǐng)吃8成飽，因?yàn)樾【幨?點(diǎn)上班兩小時(shí)后基本要準(zhǔn)備午飯了，所以時(shí)間剛剛好！你問(wèn)咖啡上那里買？淘寶呀哪家銷量高價(jià)格便宜就買哪家咯，只要是印尼的曼特寧咖啡豆價(jià)格都在60左右一磅=454g三包一個(gè)月，比喝茶便宜！

其次，中午餐這是一個(gè)人每一天最重要的一餐，吃多了犯困，吃少了沒(méi)到下班就餓，餓了就會(huì)心慌工作效率下降，老板看見(jiàn)給你扣分就不好了，所以小編建議你吃八成飽，然后在上班前半小時(shí)（小編兩點(diǎn)上班）再來(lái)一杯咖啡這樣效果就會(huì)翻倍，到你下午下班的時(shí)候體內(nèi)脂肪已經(jīng)去掉了120g，到這里大家發(fā)現(xiàn)是不是輕輕松松不動(dòng)刀動(dòng)槍，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，3600g等于7斤多脂肪就被你輕松喝跑了。看到這里大家是不是有些小興奮想躍躍欲試，別急你得把文章看完，因?yàn)檎嬲P(guān)鍵的環(huán)節(jié)小編都是留在最后的。

然后，晚餐是減肥旅程中最要命也最難過(guò)的一道坎，我中華兒女包括小編在內(nèi)，中式晚餐習(xí)慣就是：在忙碌了一天之后好好犒勞犒勞身體，做一頓超級(jí)豐富的晚餐給孩子、老公、老婆好好的補(bǔ)一補(bǔ)，其實(shí)不然，晚餐之后是一天中最閑暇的時(shí)間，大多數(shù)人都會(huì)滑滑手機(jī)、看看書、追追劇……悠閑的度過(guò)，那根本就沒(méi)有什么需要消耗卡路里和食物的動(dòng)作，又不是小孩子長(zhǎng)身體，吃那么多干嘛呢？因此小編在晚上只做老婆大人和小皇帝的分量，自己吃蛋白質(zhì)粉代替晚餐，因?yàn)榧兊鞍追鄄粫?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪相反會(huì)把脂肪等量替換出來(lái)，我選擇的是乳清蛋白粉105g每包，這個(gè)替換過(guò)程是有點(diǎn)痛苦的，看著一桌菜的誘惑，自己啃著蛋白粉，肚子很大腦都會(huì)給你抗議半天，其實(shí)那只是一種不習(xí)慣而已！解決方法：飯后主動(dòng)洗碗，得到老婆孩子的好評(píng)，降低對(duì)方對(duì)自己減肥旅程的干擾，不然的話……愛(ài)你的家人都會(huì)說(shuō)你反社會(huì)反科學(xué)……等等怪招齊發(fā)，讓你招架不住后灰溜溜的坐上餐桌，那你的減肥之路又要延長(zhǎng)再延長(zhǎng)咯：…）哭笑不得。如果你是單身汪，那就好辦了有餓感就喝茶唄，綠茶——綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。綠茶中的這些天然營(yíng)養(yǎng)成份對(duì)防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎、消脂等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。綠茶是以適宜茶樹(shù)新梢為原料，經(jīng)殺青、揉捻、干燥等典型工藝過(guò)程制成的茶葉。其干茶色澤和沖泡后的茶湯、葉底以綠色為主調(diào)，故名綠茶。綠茶是將采摘來(lái)的鮮葉先經(jīng)高溫殺青，殺滅了各種氧化酶，保持了茶葉綠色，然后經(jīng)揉捻、干燥而制成，清湯綠葉是綠茶品質(zhì)的共同特點(diǎn)。（摘自百度百科）沖泡綠茶喝下去既能消脂肪又能給你的肚肚飽腹感一舉兩得，之后就該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)該看書看書該……就干……，堅(jiān)持30天3600g脂肪7斤多肉肉和你說(shuō)再見(jiàn)，一個(gè)月下來(lái)15斤肉肉輕松喝掉，平均一天喝掉275g脂肪半斤多肉肉一周喝掉4斤多！爽不爽？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小編的運(yùn)動(dòng)服

最后，小編寫喝的會(huì)特別入迷，所以把運(yùn)動(dòng)給忘記了，看到“運(yùn)動(dòng)”兩字大家都會(huì)出現(xiàn)滿頭包包，因?yàn)檫@是世界上最難堅(jiān)持也最難到眾生的一件事情，特別小編的優(yōu)勢(shì)是各種宅，解決它的最好辦法——微信有個(gè)計(jì)步器，你走個(gè)5000步就好了嘛！上班下班買菜遛狗……等加起來(lái)一天5000步，只要你不是吃完飯就一屁股坐在電腦前刷抖音打團(tuán)戰(zhàn)吃雞，基本上在小區(qū)或住的地方周圍溜上一圈絕對(duì)能做到的，公式如下：正常成年人步行5000米才消耗300大卡！那可是7千多步，步距小的人8千步了！所以每走一步只消耗約0.04大卡，1大卡=0.1298g=0.0002596斤，5000步X0.04=200大卡=26gX30天=780g=1.6斤，每秒1.5步來(lái)計(jì)算你走5000步需要耗時(shí)一小時(shí)，如果你每天用兩小時(shí)來(lái)走路，就是一個(gè)月3.2斤看你自己的能力雨需要，這個(gè)辦法小編從76公斤減到70.7公斤就用了三周的時(shí)間，小貼士說(shuō)完了，想問(wèn)我的加微信唄！