運動管理

1運動和精力的管理

2簡單的運動習慣

3運動工具

4用運動微習慣

運動和精力的管理

為什么我們不能堅持運動

4個圈層

健康現(xiàn)狀，沒有可視化，現(xiàn)代人都存在亞健康

思維固化，沒考慮運動的重要性

圈層固化，無法獨自運動，身邊群體都不運動

精力不夠，社會壓力大

精力管理的四個來源

體能精力，情感精力，思維精力，意志精力

先解決體能精力

目標-事實-行動

目標 3個月瘦10斤

事實 可以做到

行動 一周運動4次每次半小時以上

2簡單運動方式

騎行

跑步

平板支撐

仰臥起坐

3運動工具

咕咚運動APP，keep app

4運動微習慣

1.選擇適合你的運動方式

目標定制從小到多

2.明確目標，公眾承諾

用他律監(jiān)督自己

3.納入日程，堅決執(zhí)行

風雨無阻，每天堅持

4.記錄與追蹤完成情況

每周分析運動能力有沒有提高

5.分階段性獎勵自己

一個月運動500個小時吃一次甜品

6.完成計劃安排

完成比完美重要

7.復盤

看數(shù)據(jù)

8.強化行為

21只是行為習慣，堅持90天以上才是穩(wěn)定習慣

作業(yè)

1.用咕咚跑1公里

2.用KEEP做10分鐘運動

2選1