目 錄
一、從冠軍的痛苦開始
二、幸福是一種能力
三、對四個象限的理解
四、現(xiàn)在幸福未來幸福
五、感受
作者簡介：
泰勒·本·沙哈爾博士畢業(yè)于哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位，10年來他專門從事個人和組織機構的優(yōu)勢開發(fā)、自信心，以及領袖力提升的研究。
他是哈佛大學最受歡迎的“人生導師”，他所開設的“積極心理學”和“領袖心理學”兩門課程，被哈佛學生們分別推選為最受歡迎排名第一和第三的課程。
一、從冠軍的痛苦開始
什么是幸福是在哈佛大學據說是排名第一的課程，每年選修這個課程的學生達到1600百多人，這本書的核心，就是告訴我們怎么樣才能夠幸福。
作者從小就練習打壁球。他的理想就是能夠成為全以色列的壁球冠軍，為了能夠達到這個目標，他每天忍饑挨餓，然后控制體重，不能夠吃漢堡，他就特別喜歡吃漢堡，他說等我得到這個壁球冠軍的時候，我就去買四個漢堡一口氣吃掉的，然后他終于在18歲那年拿到了冠軍，他覺到了人生的頂峰，然后就沖到漢堡店，買了四個漢堡放在面前，當他看到四個漢堡索然無味。回家后看到獎杯留下了眼淚哭起來。為什么呢？他覺得人生似乎已經到了頂點，追求了一輩子追求這個壁球冠軍，現(xiàn)在你終于得到了，以后又怎么樣呢？然后接下去的這個冠軍的感受能夠堅持多久呢，他發(fā)現(xiàn)冠軍這個事情并沒有給他帶來想象中的幸福，于是他立志說，我要研究人們的幸福感到底是怎么回事？后來讀到了哈佛大學的積極心理學的博士，然后發(fā)明了這個積極心理學這套框架，然后用巜幸福的方法》這本書向全世界找到了他的研究成果。
二、幸福是一種能力
在這本書有兩組數(shù)字。
第一組數(shù)字是說一個人車禍截肢經歷，車禍截肢的人然后大概過多久他的幸福感會回到跟之前一樣。是大概平均一年時間這個人的幸福感會回到跟之前一樣。樂透大獎的得主，平均一個月時間，幸福感會回到得獎之前；
所以人的幸福感是可以回到跟之前一樣的。所以幸福與否似乎與你所處的境遇無關。
這是心理學家告訴我們的結論，是說幸福與狀態(tài)無關，幸福是一種能力。
幸福和狀態(tài)無關，你能想象自己擁有每種狀態(tài)，你就會特別幸福嗎？擁有全世界但是他如果已經喪失了幸福的能力，也不會覺得幸福。
那什么是幸福的能力？
在這本書里面教授告訴我們幸福的能力是一種感知力，幸福是對幸福的感知力。
什么叫感知力？
小時候過年我們有多開心，成年之后過年就沒那么開心，因為你幸福的能力在減弱，幸福的能力就是對快樂的感知力。幸福的反面并不是不幸，幸福的反面叫做麻木。
二、怎么才能夠鍛煉出種幸福的能力
東方有東方的智慧；我們也可以學習西方的工具和方法，學會幸福的方法，通過這本書學習幸福的四象限-獲得幸福的方法。怎么才能不斷地鍛煉我們幸福的能力？幸福的能力也同樣是可以鍛煉出來，當你能夠鍛煉出自己幸福能力的時候，你才會變得更加的幸福。
更幸福，不來自于你擁有更多的錢也不來自你社會地位得到更高的提升，甚至不來自于你的身體變得更健康，這都未必能夠給你帶來真正的幸福，真正的幸福的來源是在于內心的喜悅。
三、幸福的四象限
幸福有四個象限，四種類型的人生：
1、及時行樂型
逃避痛苦，不愿意努力，得過且過，今朝有酒今朝醉；
2、忍辱負重型
不斷努力，以為過了眼下的困難就會好；
以為只要怎么怎么樣，就會過上快樂的生活；
為了事業(yè)犧牲家人的人，咬牙準備高考的學生；
3、無助型
認為怎么樣努力都沒辦法幸福的；
人生就是受苦的；
怎么也沒可能改變生活的；
抑郁癥患者，永遠痛苦，責怪自己和他人的人；
習得性無助，就是可以擺脫的東西，卻認為無法擺脫。很多人都會陷入習得性無助感而自責，但是有機會改善，但卻放棄改善。無助型的人，一定要擺脫習得性無助。
4、幸福型
既為未來努力，也懂得享受當下的人；
孔子，顏回及身邊積極又樂觀的普通人。
四、現(xiàn)在幸福未來幸福
沙哈爾教授用幸福的方法四個象限的方式告訴我們，一個什么樣的人才能幸福？
1、現(xiàn)在幸福未來幸福。
2、你在不斷地努力為未來打拼，但你能夠感受到什么此刻的幸福。
30年之后你可能會坐著輪椅，別人能夠走路，所以當你失去了走路呼吸蹦蹦跳跳這個能力的時候你會不會懷念今天那么今天當你擁有這個能力的時候你還不開心嗎？還不感激嗎？
3、我們可以有欲望，但是不要被這些欲望折磨。
我在為未來努力，但是我在開心的享受這個努力的過程，這才是幸福的方法，你每時每刻都能夠體會到自己身體的存在。
佛教里的方法保持正念。
巜正念的奇跡》和本書這兩本書講的其實是一件事，無論是佛教還是西方的積極心理學，還是孔子講的儒家都是一樣的，你能夠學會享受當下活在當下，這才是最重要的人生智慧所在。
五、用心感受
快樂與痛苦都來自于我們內心的感受，而不是外在的事物，任何時候不要因為外境擾亂內在的平靜幸福。
幸福的能力就是轉變我們的心念，接受無常，從容平和的面對人生的種種，與世界握手言和。就像佛教說的，一切都是你的心，一念煩惱一念菩提。
人的一生就是幸福的修煉課程。
