這是我第6次讀自控力，正好讀到要記錄自己的失控經(jīng)歷。
想到學(xué)了就要用，我決心記下自己今天的失控時(shí)刻。
1.5點(diǎn)半，鬧鐘響，但懶床兩次才起，頭腦不甚清醒。
2.6點(diǎn)左右，計(jì)劃寫(xiě)反思日記，但又看了20多分鐘手機(jī)才行動(dòng)。
3.6點(diǎn)50準(zhǔn)備下樓跑步，但又掉入公眾號(hào)的坑中，繼續(xù)刷手機(jī)。
4.7點(diǎn)半計(jì)劃買(mǎi)早點(diǎn)，想想肚子不餓，算了，再等等。
5.8點(diǎn)半，想下面條，但想到還要收拾廚房，太麻煩。
6.9點(diǎn)計(jì)劃看書(shū)，然而已經(jīng)被電影跌宕起伏的情節(jié)迷住。
7.看電影到11點(diǎn)，想著上午浪費(fèi)大半天，下午得補(bǔ)回來(lái)，關(guān)電視，準(zhǔn)備中餐。
8.吃完中餐，準(zhǔn)備慢走10分鐘午休，電視真是太好看，又看了會(huì)。
9.看到下午2點(diǎn)，想瞇一會(huì)，浪費(fèi)時(shí)間的愧疚感折磨得我睡不著。
10.下午3點(diǎn)，開(kāi)始看書(shū)，希望彌補(bǔ)上午的不作為，但看了手機(jī)。
11.下午3點(diǎn)半，準(zhǔn)備回家，拖到4點(diǎn)出門(mén)。
12.計(jì)劃在車(chē)上聽(tīng)邏輯思維，結(jié)果是跟先生在路上嗨聊。
13.回家后，跟先生商量，他帶娃，我晚點(diǎn)接手，可是孩子太可愛(ài)了，計(jì)劃告吹。
14.磨蹭到5點(diǎn)半，再不行動(dòng)，晚上得12點(diǎn)才能睡，上樓看書(shū)40分鐘，玩手機(jī)10分鐘左右。
15.吃完飯，準(zhǔn)備碼字，朋友發(fā)語(yǔ)音過(guò)來(lái)，聊完刷朋友圈。
16.晚上7點(diǎn)半，手機(jī)又響了，不在寫(xiě)讀書(shū)筆記和心靈感悟間動(dòng)搖。
17.不知道取什么標(biāo)題好，有點(diǎn)焦慮，期間看3次手機(jī)。
18.婆婆上來(lái)接水，問(wèn)我一句話，兩人閑聊一會(huì)。
19.給自己規(guī)定，沒(méi)寫(xiě)完不準(zhǔn)下去，設(shè)置好鬧鐘，拿手機(jī)又看了5分鐘微信。
20.鬧鐘定好，晚上菜有點(diǎn)咸，準(zhǔn)備去喝水，忍著。
不寫(xiě)下來(lái)，我都不知道自己今天失控這么多次。
原來(lái)以為自己意志力還不錯(cuò)，今天卻被現(xiàn)實(shí)打臉，一個(gè)字，疼！
關(guān)鍵是，如果不記錄下來(lái)，還不知道自己是如此失控。
這就是文字的力量，真實(shí)呈現(xiàn)，不騙人。
原本今天應(yīng)是充實(shí)愉快的一天，上午讀書(shū)寫(xiě)字，下午自由安排。
但由于我一再失控，打亂所有計(jì)劃，它變得很糟，我不能再犯這樣的錯(cuò)，先分析原因，再找解決問(wèn)題思路。
回看列出的20條時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，并不是每次失控自己都知道。
比如壓力大時(shí)習(xí)慣看手機(jī)，根本沒(méi)法意識(shí)到自己已經(jīng)偏離目標(biāo)。
我們的心理和身體都喜歡鮮明的變化，對(duì)細(xì)微的改變很難察覺(jué)。
所以我首先要做的就是，保持自我覺(jué)察。
結(jié)合自控力書(shū)中的知識(shí)，我發(fā)現(xiàn)人在3種情況下最容易失控。
1.身體很累時(shí)容易失控。
自控力是一種不僅是心理特征，也是生理特征。
每一次自控，都需要消耗能量，當(dāng)身體的能量供應(yīng)不足，人很難抵抗欲望的侵襲。
很多人上完班回家后，會(huì)忍不住發(fā)脾氣就是這個(gè)道理，因?yàn)槟芰恳呀?jīng)耗盡。
這個(gè)問(wèn)題的應(yīng)對(duì)方案有3步。
首先，當(dāng)身體疲憊時(shí)，提醒自己，接下來(lái)可能會(huì)失控。
其次，不讓自己在這時(shí)處理重要事情，面對(duì)欲望和誘惑，避免造成大錯(cuò)。
最后，盡可能休息5分鐘做個(gè)冥想，或者花10分鐘打個(gè)盹也行，給身體充充電。
2.情緒不好時(shí)易失控。
當(dāng)你感覺(jué)愧疚，焦慮，緊張不安時(shí)，也是最容易失控的時(shí)候。
因?yàn)槿说谋灸苁亲屒榫w發(fā)泄出去，大腦會(huì)尋找令你覺(jué)得放松的東西。
例如，這一天我頻繁看手機(jī)看電視就是最好的證明。
大腦告訴我，手機(jī)里有好看的新聞，能夠轉(zhuǎn)移注意力，讓我不那么因浪費(fèi)時(shí)間而愧疚，所以我頻繁流連于手機(jī)上。
可是，看完手機(jī)以后，心情會(huì)更不好，因?yàn)樽约河掷速M(fèi)了時(shí)間。
正確的方法是，想清楚什么事情才是真正緩解情緒的。
練練瑜珈，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，讀本好書(shū)，喝杯好茶，與一個(gè)積極的朋友交談，這些都是緩和情緒的好方法。
下次想放松情緒時(shí)，以這些有效的方法去替代原來(lái)的。
3.心情高興時(shí)最易失控。
有人說(shuō)，最危險(xiǎn)的地方是最安全的，這句話反過(guò)來(lái)也成立。
當(dāng)你做完一件需要體力和腦力的事情時(shí)，會(huì)很容易放縱自己。
你會(huì)購(gòu)物，大吃大喝，去酒吧嗨到天亮，大腦會(huì)騙你，說(shuō)這是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，然后你會(huì)把放縱當(dāng)成理所當(dāng)然。
這種放縱很危險(xiǎn)，因?yàn)槟阋庾R(shí)不到它是錯(cuò)的。
正確的做法是，當(dāng)自己取得成功，完成一件大事時(shí)，給一個(gè)時(shí)間獨(dú)處緩沖冷靜一下，或者不斷在心理提醒自己，此時(shí)很危險(xiǎn)，請(qǐng)保持警惕。
意識(shí)到人在哪里情況場(chǎng)景下最不能自控后，你會(huì)知道，想更好的管理自己，我們需要刻意練習(xí)。
遇到這些場(chǎng)景時(shí)，不斷提醒自己注意，然后提前采取行動(dòng)。
累的時(shí)候休息，心情不好時(shí)讀書(shū)，心情太好時(shí)獨(dú)處保持冷靜。
這些是事前防范，它比事后彌補(bǔ)，要有效100倍。
我們不能掌握一切，但只要保持警醒，生活中很多事都可以掌握主動(dòng)權(quán)，你擁有的都是你選擇的。
