1、主題是什么？

用吃撐了來對抗自己的愧疚

2、事件是什么？

一階答應(yīng)張妍說男生分開坐，這樣吃飯時候就不會出現(xiàn)有的不夠吃，有的桌子上剩的多。我采取的方法就是對男生們建議分開坐吧，但是大家沒什么反應(yīng)，然后我就不說了。

這次張妍看我一眼我就知道她要說什么，在去餐廳之后我又說了一下分開坐，又解釋了一下，但是大家還是坐一起了。張妍進(jìn)來了，我直勾勾的看著她，感覺很對不起他，這點小事也做不到。但是我不想破壞男生們想和陳老師坐在一起的雅興，反復(fù)說分開坐，我怕大家討厭我，不喜歡我，害怕破壞別人雅興讓自已變得讓人討厭。

我主動提出去另外一桌。從我本身來講，我坐到哪里不是很在意。我當(dāng)然也想坐陳老師邊上聽他講道了，但是不至于不停就難受的程度。我看到桌子上的菜比以前多，我能做的也就是多吃點，一直吃到最后一刻。讓人家看到桌子上剩菜不多，這樣我的愧疚還少一些。

結(jié)果很明顯，我吃撐了，是非常非常撐的程度。我很難受，我胃里撐得特別的厲害。我的愧疚減少了么？其實并沒有。吃完我在湖邊坐了一小會兒，突然情緒涌上心頭，很想哭。我為什么這么不愛惜自己？非要吃撐？至于么？這么做真的值得么？僅僅是一頓飯而已，這么做是做給誰看的？為了讓自己減少點愧疚，就折騰自己的胃，太不愛惜自己了，為自己心疼。

3、即時反應(yīng)是什么?

不停的吃飯，企圖用吃飯來掩蓋住腦子里的愧疚

4、此刻身體的感覺如何？

胃特別撐，特別難受。頭疼的厲害，很累

5、內(nèi)在對話是什么?

我沒能把人分開，是我自己的錯，我得盡量彌補，至少表面看起來不能剩太多菜，我不能辜負(fù)對張妍的承諾，但是已經(jīng)辜負(fù)了。愧疚感襲來，我也只能用多吃飯來對抗了。希望這樣結(jié)果會好一點

6、內(nèi)在感受是什么？

自責(zé)，無力，難過，愧疚

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達(dá)）

我很珍惜我遇到的人，并且尤其珍惜愿意和我走進(jìn)的人。張妍在我心里無疑是重要的，我很愿意為她付出，做點什么。當(dāng)做不到的時候，愧疚感就會把我淹沒。

我回憶不起來我什么時候第一次遇到這樣的事，答應(yīng)做不到我就會愧疚。但是我印象中我一直就是這樣的模式，這樣的模式對我影響很大。有的事確實重要，有的事其實很無所謂。但是無論重不重要，哪怕是一件極其無所謂的小事，我答應(yīng)了沒做到我都會極其的愧疚。當(dāng)然，前提是這個人是我在意的，重要的人。

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

對重要的人，答應(yīng)了做不到，自己在對方心里的印象分就會大大下降，對方就不喜歡我了，我就失去重要關(guān)系了，這會讓我痛苦不已。

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

愧疚感和對失去關(guān)系的害怕才是恐懼承諾做不到后果的核心。在對重要的人失信的時候，事實上可能印象分會有下降，但是也得分事情。微不足道的小事，并不會影響關(guān)系，即使比較重要的事情，如果真的關(guān)系特別好，對方也一定會接納，理解的。遇到的問題也是一定有辦法解決的。

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

照顧好自己，好好愛自己。至于失信的事情，可以具體情況具體分析，和對方溝通一下，相信肯定有解決的途徑，不至于出現(xiàn)什么關(guān)系破裂的情況，還是自己演繹最壞的結(jié)果，模式化反應(yīng)的結(jié)果。