物質(zhì)生活越來越好了，但是肥胖的人群也越來越多了。很多女性會(huì)比較注重減肥，因?yàn)樗麄兿奶於枷氪┑闷烈稽c(diǎn)，讓自己更美麗。男性對(duì)減肥關(guān)注度會(huì)低一點(diǎn)，有些男性經(jīng)常各種應(yīng)酬，自己想減肥卻無能為力。

在某個(gè)節(jié)目中，公布了這樣一個(gè)數(shù)據(jù)：“在肥胖人群中，脂肪肝的發(fā)病率為60%-90%”。這樣的一個(gè)數(shù)據(jù)是非常驚人的，在10個(gè)人中，有6-9個(gè)人會(huì)出現(xiàn)脂肪肝。

肝臟是人體的解毒器官，出現(xiàn)脂肪肝，肝功能肯定會(huì)下降。這意味著脂肪肝的人更容易出現(xiàn)其他身體問題。出現(xiàn)脂肪肝并不可怕，我們可以改善它，因?yàn)楦闻K的修復(fù)能力和再生能力非常強(qiáng)。我們?nèi)绾文孓D(zhuǎn)脂肪肝呢？

控制能量的攝入

脂肪肝意味著肝臟的脂肪過多，只要我們能減少肝臟的脂肪，脂肪肝就會(huì)得到改善。很多人都有減肥的經(jīng)驗(yàn)，改善脂肪肝也有很多類似的地方。

在飲食中，盡量避免高糖高脂的飲食，這些食物都有很高的熱量。熱量消耗不掉就會(huì)成為脂肪儲(chǔ)存起來，不利于減脂。我們應(yīng)該多吃一些蔬菜，適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?、?jiān)果、粗糧。

蛋白質(zhì)

肝功能不好，會(huì)影響蛋白質(zhì)的代謝，蛋白質(zhì)也不能吃得過多。每千克體重的蛋白質(zhì)需求量1-1.5克。最開始的時(shí)候，最好按照最低的推薦量攝入。一個(gè)50千克的人一天攝入50克的蛋白質(zhì)。隨著脂肪肝的改善，蛋白質(zhì)的需求量應(yīng)該逐漸增多。

充足的蛋白質(zhì)有助于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是細(xì)胞的原材料。蛋白質(zhì)有兩種，一種是動(dòng)物蛋白，一種是植物蛋白。與植物蛋白相比，動(dòng)物蛋白更不容易消化、吸收，會(huì)更容易增加腸道的負(fù)擔(dān)。

在你攝入的蛋白質(zhì)中，盡量多選擇植物蛋白。植物蛋白比較豐富的食物有豆類及豆制品、粗糧、堅(jiān)果、菌類等。當(dāng)然，你也可以選擇植物蛋白粉來進(jìn)行補(bǔ)充。

茶多酚、EPA和DHA

在茶里面有一種物質(zhì)可以幫助身體降低脂肪，那就是茶多酚。在各種茶中，綠茶的茶多酚會(huì)高一些。適當(dāng)?shù)睾炔鑼?duì)改善脂肪肝有好處，但是最好不要空腹喝茶、喝濃茶。當(dāng)然，你也可以選擇有茶多酚的補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。

EPA和DHA是一種不飽和脂肪，可以幫助我們更好地減少血液里面脂肪。這兩種物質(zhì)主要存在于深海魚類中。當(dāng)然，也有相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

除了以上這些，運(yùn)動(dòng)、好的睡眠、保持好的情緒等都是有助于改善脂肪肝的。改善生活方式，改善飲食結(jié)構(gòu)，你是有很大機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)脂肪肝的。

肥胖除了更容易造成脂肪肝之外，也容易出現(xiàn)心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病。所以，為了自己的健康，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間和精力來減肥吧。

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