最近參加了水清亦有魚老師的寫作訓(xùn)練營，總體復(fù)盤下自己的情況吧。
作業(yè)完成率：75%（捂臉哭泣.jpg）
行動(dòng)復(fù)盤：最初兩周基本按時(shí)完成，哪怕加班再晚事情再多，第二天還是會(huì)把作業(yè)寫完；第三周開始懈怠，也許是回家整個(gè)人都放松了，為了完成作業(yè)而完成作業(yè)寫了1篇文章，自己都看不下去，最后刪了；之后就.......
堅(jiān)持這件事，真的很難嗎？
仔細(xì)想想其實(shí)也不難，我還是有堅(jiān)持成功的事。比如減肥成功。我叫小胖幾安九。從名字就可以看出來，我是個(gè)圓滾滾的小胖幾。關(guān)于減肥這件事，雖說我已經(jīng)嚷嚷了幾十年，然而真正有成效的還是最近這三個(gè)月。
為什么過去的幾十年都沒有成效，然而這三個(gè)月突然就有效果了？
我認(rèn)為堅(jiān)持一件事總會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段。
第I階段：意識到事情的重要性
過去三個(gè)月，我把運(yùn)動(dòng)這件事放到了足夠重要的位置上，因?yàn)榉逝执_實(shí)影響到了我的生活、健康，我開始意識到運(yùn)動(dòng)的必要性，我覺得我必須瘦下來！
就是抱著這樣堅(jiān)定的信念，原本下班回家宅著的我嘗試轉(zhuǎn)移陣地，換上舒適的運(yùn)動(dòng)服大步走向健身房！
健身房確實(shí)是個(gè)很棒的地方。在那里見到了許許多多身材好顏值高的小哥哥小姐姐們，還有那種隨隨便便舉個(gè)20Kg的健身教練。看到了比自己優(yōu)秀的人，心里充滿期待，如果有一天我也能擁有這樣美好的身材該有多好??！于是，果斷辦卡！
第II階段：開始行動(dòng)
辦卡后，會(huì)籍顧問帶著我做了體脂測試，看著自己較高的體脂率和BMI，腦海里突然放著電視里各種藥品廣告，那一刻，運(yùn)動(dòng)健身的念頭在我心里又深化了許多。
健身房第一課，教練詳細(xì)地給我講解了自己身體各個(gè)部位的體脂指標(biāo)，然后根據(jù)我的目標(biāo)--（體重上）減10斤、（形體上）瘦臀腿給我制定了每周3次以上的訓(xùn)練模式。
按著教練的方法，我練了一天，兩天，三天，一周，體重居然下降了4斤！
成功的感覺真的很好，我又堅(jiān)持練習(xí)了1個(gè)多月?？倻p重6斤！
第III階段：及時(shí)調(diào)整
在減重6斤之后的兩三周里，我的訓(xùn)練頻率依舊，但體重并沒有產(chǎn)生變化，這個(gè)時(shí)候我有點(diǎn)沮喪，那周也因?yàn)榧影嗟仁虑橛行┬傅 ?/p>
我開始尋找教練的幫助，自己也會(huì)查查牛人分享的經(jīng)驗(yàn)帖什么的，慢慢意識到了：身體肌肉是有適應(yīng)期的，當(dāng)你長時(shí)間保持一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，如果不加大強(qiáng)度，很難出運(yùn)動(dòng)效果。
意識到這點(diǎn)后，我開始調(diào)整自己的訓(xùn)練模式和強(qiáng)度。之前熱身跑10分鐘，現(xiàn)在就加坡度或者加速度；之前擼鐵1Kg，現(xiàn)在慢慢嘗試2-3kg。這樣一來，我發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)完流的汗比從前更多了，整個(gè)身體適應(yīng)性比從前好了太多，每天最開心的事大概就是跑步機(jī)上的卡路里數(shù)字達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)了，慢慢地我也就不care體重未減少的事了。
第IV階段：繼續(xù)行動(dòng)
在健身房的第3個(gè)月，我開始享受運(yùn)動(dòng)的美好。
訓(xùn)練之余，我還積極參加健身房舉辦的爵士舞、肚皮舞、健身操、瑜伽等課，頻率也由原來每周3次到4次，再到5次。現(xiàn)在想起那段每天大汗淋漓的日子還是很開心。
周末時(shí)，我會(huì)有意識地閱讀健身書籍，了解到飲食其實(shí)就是給身體加燃料，戒掉了以前喜歡的油炸煙熏食品，取而代之的是健康的水果和堅(jiān)果。
終于，在健身周期滿3個(gè)月時(shí)，我突然發(fā)現(xiàn)我早已達(dá)到了減重10斤的目標(biāo)，整個(gè)人瘦了一大圈，而且每天都精力充沛，開開心心。
這是我堅(jiān)持成功的案例，反觀寫作這件事，為什么我不能堅(jiān)持成功呢？
我覺得原因有二：
首先，在第一階段，并沒有將寫作這件事列在非常重要的版塊。
我認(rèn)為寫作很重要，但是在當(dāng)時(shí)并沒有重要到非要完成不可的地步！換言之，我想提升寫作能力的意愿并不是很強(qiáng)，至少在當(dāng)時(shí)我認(rèn)為還有比寫作更重要的事情，所以，在時(shí)間和精力分配不合理的情況下，再加上懶惰作祟，我在后期選擇放棄了寫作......
那么，怎么提高事情的重要性呢？
龍兄在《誰說你不能堅(jiān)持》一書中寫到“一切改變的根源，來自于我們大腦想要去改變。只有想要，才能改變。在做任何事情之前，先要讓大腦去確認(rèn)這件事情是否重要。想清楚自己到底要的是什么，認(rèn)清做這件事的重要性，因內(nèi)而外的堅(jiān)持能量，并通過列舉收益來為能量添加燃料，才是堅(jiān)持下去的基石。做任何改變，只有自己特別想要，才能堅(jiān)持到質(zhì)變的那天。”
其次，自己在行動(dòng)過程中缺乏時(shí)間管理的技巧。
手機(jī)上有個(gè)功能叫“智能數(shù)據(jù)”，大概講的是你每天在各個(gè)軟件上花費(fèi)了多長時(shí)間，不看不知道，一看嚇一跳，我工作日平均在手機(jī)上耗費(fèi)2-3個(gè)小時(shí)，而周末則高達(dá)6-7小時(shí)。抖音、微博、微信、各大視頻app就這樣悄無聲息地占據(jù)著我的生命，吞噬著我寶貴的時(shí)間，可怕！
那么如何減少自己在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間呢？
CashNetUSA在《如何從智能手機(jī)的束縛中解脫出來》的調(diào)查中提到了這4個(gè)方法：
1.用“不會(huì)”代替“不能”。當(dāng)你想拿出自己的手機(jī)時(shí)，不妨在心中默念這句話“我每小時(shí)看手機(jī)的次數(shù)不會(huì)多于一次?！?/p>
2.漸漸延長不玩手機(jī)的時(shí)間。試著讓自己遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品15分鐘，也就是說在這段時(shí)間內(nèi)不要碰自己的手機(jī)，每周逐步延長用時(shí)。
3.別再害怕失去聯(lián)絡(luò)，主動(dòng)與人交往。把手機(jī)丟一邊去，和朋友約杯咖啡吧。
4.關(guān)掉消息提醒推送，保持專注。《深度工作》作者卡爾波特指出：消息提醒推送會(huì)分散我們的注意力，進(jìn)而很可能改變自己的神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作模式，而關(guān)掉推送功能，我們就能關(guān)停這種條件反射，提升自制力。
每一次體驗(yàn)，只要能讓你有所收獲，那就不失為一次好的經(jīng)歷。感謝魚哥的寫作訓(xùn)練營，我充分意識到了自己的問題，接下來我將按照“意識到事情的重要性--開始行動(dòng)--及時(shí)調(diào)整--繼續(xù)行動(dòng)”的模型進(jìn)行寫作。
很高興認(rèn)識你，我是小胖幾安九，我和你一樣，希望通過堅(jiān)持，遇見更好的自己！
