? ? ? 養(yǎng)成穩(wěn)定舒適的坐姿，使頭，頸，軀干，保持在一條直線上，靜止穩(wěn)定的坐姿養(yǎng)成，會帶來強烈的愉悅感，時間為15到20分鐘，可逐漸延長三分鐘，祈禱冥想變得越來越好，祈禱自己擁有坐下來練習的動力，逐漸會帶著巨大的渴望，期待下次的冥想。
? ? ? 練習一，用5到10分鐘左右，保持呼吸，審視自己的身體，從頭到腳檢查一遍，如果發(fā)現(xiàn)某個部位有疼痛感，將你的意念放到這里，治愈疼痛，意念完全有內在的能力去調節(jié)這種不是。
? ? ? 練習二，拉伸柔韌練習之后是呼吸的訓練，當你吸氣時，想象氣息，從脊柱底端被吸到頭頂正中，并在這個過程中沒有遇到任何阻礙，干擾，當你呼氣時，再想象氣息被呼到脊柱的底端，喚醒中樞，冥想者把意念專注在呼吸上，感受兩個鼻孔的氣息，意念集中在呼吸的流動上，即嘴唇上方和兩個鼻孔之間的連接處，這時你的心情會非常愉悅，既沒有擔憂，恐懼，也沒有其他負面思想，這種練習要持續(xù)2到3個月。
? ? ? 冥想的最后一步是安住在靜謐中，這種靜謐只能意會，無法言傳，它能夠開啟直覺的大門，無論是過去，當下，還是未來，一切都會呈現(xiàn)在冥想者面前。
