今天練長壽功，我第一次在練功期間感覺到自己有了強(qiáng)大的力量，有種“頂天立地”的感覺。這應(yīng)該是重要的練功里程碑吧。

我腳下踩著堅實的大地，感覺很穩(wěn)很扎實。肩膀有了力量，仿佛頂著千斤重。

腳下堅實，這是“根”的建立，腳下生根是力量和氣機(jī)升發(fā)的起點，這說明通過練習(xí)，身體的下盤已經(jīng)得到很好的松沉和穩(wěn)固，與大地的連接感被清晰感知到了，這是所有向上力量的基礎(chǔ)。

肩膀有力量，是一種“架”的打開和“撐”的覺知，會感覺到骨骼的支撐力，就像梁柱支撐房子一樣，整個上肢的骨架被正氣充盈，能夠自然地承擔(dān)重量，而不是高度緊繃地去扛。ds認(rèn)為，這是“筋骨力”或“棚勁”的初現(xiàn)。

“頂天立地”在整體上也意味著身體的中軸線在那一刻被清晰地感知并對準(zhǔn)了。

補(bǔ)充幾個小問題~

1、從“形”到“氣”再到“意”是什么樣子？

剛開始練功，主要是在模仿外在的“形狀”和“路線”，盡量把動作做的標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)“形”正確且熟練到一定程度，身體放松下來，就會感受到身體內(nèi)部的變化，比如癢、刺疼、酸脹、冒寒氣、涌現(xiàn)暖流、能量感等?！皻狻笔悄芰吭诩榷ā靶巍钡耐ǖ溃ń?jīng)絡(luò)）中運行所產(chǎn)生的覺知。這時候，我的注意力也從外在的“動作是否標(biāo)準(zhǔn)”，轉(zhuǎn)向了內(nèi)在的“身體有什么感覺”。

“意”是最高的整合階段。比如練習(xí)“大雁騰空降吉祥”的時候，想象自己真的像大雁一樣在空中翱翔，與天地融為一體。再比如，有些人會有一種“我如青松立于山巔”或“我如橋梁連接天地”的整體意象感，這些意象都是自然浮現(xiàn)的，不必刻意去想。

我理解的“意”還包括思想的整合，這個過程也持續(xù)了很久，后面會慢慢寫。

2、筋骨力和棚勁具體指的是？

筋骨力是通過調(diào)整骨骼結(jié)構(gòu)、撐開關(guān)節(jié)、拉伸肌腱韌帶而產(chǎn)生的一種“支撐力”和“彈力”。就像一把傘，傘布（肌肉）不必非常緊繃，但只要傘骨（骨骼架構(gòu)）被正確撐開，使其處于最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)，整個傘面就充滿了張力。

棚勁不是局部的力，而是節(jié)節(jié)貫穿形成的一個整體的“勁”，是一種飽滿的、圓融的、富有彈性的整體張力。

3、天、地、人，三才合一的雛形？

想象自己像一座山，像一棵樹，像連接天地的柱子。

此刻，我們不再是與天地對立的個體，而是成為天地能量流通的一個管道、一個節(jié)點，從而實現(xiàn)人體小宇宙和天地大宇宙同頻共振。