? ? ? ?最近被人安利了《精力管理》這本書，里面作者講了很多關(guān)于精力恢復(fù)和儲(chǔ)備的方法，這本書也教會(huì)了我很多，雖然本書沒有提供具體的時(shí)間管理技巧，但是卻提出了一個(gè)更具革命性的概念，將時(shí)間管理提升為精力管理。

? ? ? ?作者認(rèn)為，精力就是做事情的能力。想要在緊張的工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，與其管理時(shí)間，不如管理精力。這才是高效做事的基礎(chǔ)。在作者看來，一個(gè)人的精力有四個(gè)維度構(gòu)成：體能、情感、思維、意志。全情投入的工作，需要身體活躍、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中、并且達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度。

? ? ? 任何一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)都需要熟能生巧，但是生巧的首要條件是練習(xí)的內(nèi)容和方式是真正適合自己的。因此，本人結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，將精力分為體能， 情緒，思想，精神?四方面來管理。

一.體能

體能是一個(gè)人生活最基本的精力源動(dòng)力，也是一個(gè)人管理精力最基礎(chǔ)、最重要的方面。身體層面的精力主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復(fù)力相關(guān)的動(dòng)作，可通過呼吸、飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠等方式調(diào)節(jié)。

體能精力是一個(gè)人在身體層面的精力，也是高效工作的基礎(chǔ)，它不僅是敏銳度和生命力的核心，還會(huì)連帶影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。

可以說，管理好自己的體能，就是管理好自己的發(fā)動(dòng)機(jī)。那么我們?cè)鯓幼屪约簱碛懈鼜?qiáng)的體能呢？我們都知道要有良好的生活習(xí)慣，注意飲食，合理運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息。那么如何做到這幾點(diǎn)呢？以下有幾點(diǎn)小建議（結(jié)合自身實(shí)際情況，才能真正事半功倍）。

① 分割時(shí)段，補(bǔ)充體能

《精力管理》中提到，身體的過度使用或調(diào)用不足都會(huì)導(dǎo)致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進(jìn)行周期性補(bǔ)充。

是的，絕大多數(shù)人除非意志力及其頑強(qiáng)或?qū)φ谧龅氖掠袕?qiáng)大的信念作為精神支撐，否則在集中干一件事情超過40min~1h時(shí)，身體自然而然就會(huì)感受到疲勞的狀態(tài)。精力過度使用會(huì)導(dǎo)致?lián)p耗，如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作或玩樂，中間沒有適當(dāng)休息的話，會(huì)讓我們的身體不堪重負(fù)。所以可以給自己預(yù)留一些時(shí)間小憩，比如午休、下午茶時(shí)間，適當(dāng)休息補(bǔ)充精力。同樣，精力使用不足會(huì)產(chǎn)生閑置，如果整天無所事事，則會(huì)讓人感覺無聊、萎靡不振。因此，要想精力充沛，就要學(xué)會(huì)有規(guī)律地消耗和補(bǔ)充精力。

因此，老師的做法是：將一天時(shí)間（除睡眠時(shí)間）由早餐、午餐、晚餐分為3段，在這3段時(shí)間中又分為3段，在這3段間歇時(shí)間小休一下，或者做與工作無關(guān)的事情，這樣在下一時(shí)段就不會(huì)感覺疲勞。?所以，為了保持全情投入狀態(tài)，即使再忙，也必須在工作90到120分鐘就休息片刻，哪怕只只是來回走走或是喝杯咖啡，也能有效緩解疲勞。?

身體是個(gè)很奇怪的東西，它需要你用創(chuàng)造力，豐富的生活，多彩的活動(dòng)，才能讓它真正的健康，充滿激情的迎接挑戰(zhàn)。

② 學(xué)會(huì)呼吸

我們雖然無時(shí)無刻不在呼吸，但是大多數(shù)人不懂得主動(dòng)借助呼吸的力量，消除自己的緊張情緒，提振自己的精神。

其實(shí)我們?cè)诿鎸?duì)憤怒和焦慮時(shí)，一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸小技巧，就能讓我們積聚精力。不如你和我一起來試一試。

現(xiàn)在，先深深地呼出一口氣，感覺把肺中所有的氣體都呼了出來，然后慢慢地分成三次來吸氣，接下來同樣慢慢地，分成六次來呼氣。

保持三次吸氣，六次呼氣的頻率，持續(xù)一段時(shí)間。怎么樣，是不是感覺自己更平靜，同時(shí)也更能專注了呢？

以后在焦慮、緊張或者是疲憊時(shí)，你就可以主動(dòng)借助呼吸的力量為自己來充電了。

③ 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

我們的體能就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，氧氣當(dāng)然必不可少，同樣重要的還有燃料，也就是食物。

即使是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物，也不足以支持我們高效工作五六個(gè)小時(shí)，所以作者建議，我們要一天吃五到六餐食物，才能保證一天都精力滿滿。

④ 規(guī)律作息

睡眠缺失會(huì)影響力量、心血管能力、情緒、思維能力、記憶力、反應(yīng)時(shí)間等等各項(xiàng)機(jī)能。必須要滿足 7 到 8 小時(shí)的睡眠，才能讓自己的身體運(yùn)轉(zhuǎn)良好。如果沒有辦法必須加班加點(diǎn)的工作，那也要保證每工作四個(gè)小時(shí)，小睡半個(gè)小時(shí)。

二.情緒

情緒精力是一個(gè)人在情感層面的精力。為了在工作中達(dá)到全情投入的狀態(tài)，我們必須調(diào)動(dòng)積極愉悅的情緒，比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇，還要盡力避免那些負(fù)面情緒，比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷。

在《精力管理》這本書中，作者認(rèn)為，我們每個(gè)人的情感，其實(shí)和我們的肌肉一樣，如果長(zhǎng)期讓它緊繃，它就會(huì)很快感到疲勞，如果能按照一定模式進(jìn)行訓(xùn)練，讓我們的情感稍稍超出一般的壓力，之后再馬上休息，那么我們的情感精力，就會(huì)像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來越強(qiáng)壯。

如何鍛煉，這一點(diǎn)其實(shí)不必?fù)?dān)心，我們每個(gè)人在生活、工作、學(xué)習(xí)中，都在不斷消耗自己的情感，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜，給我們的情感越來越多的考驗(yàn)，可以說，每個(gè)人都處在一個(gè)正面情緒被快速消耗的時(shí)代。

我們就好像是從事重體力勞動(dòng)的人一樣，不用擔(dān)心如何鍛煉的問題，更重要的，是如果快速恢復(fù)。

那么，我們?nèi)绾慰焖倩謴?fù)自己的正面情緒呢？書中給出了三點(diǎn)建議。

① 結(jié)交朋友

著名的咨詢公司蓋洛普曾經(jīng)做個(gè)一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，保持優(yōu)秀表現(xiàn)的一大訣竅，就是在工作環(huán)境中至少交到一個(gè)好朋友。在工作中感到孤立無援，不被肯定的時(shí)候，和朋友聊一聊，就能讓我們很快找回輕松愉快的狀態(tài)。

② 深度交流

你可能天天和你的同事、家人見面，但是并不代表你會(huì)和他們深入交流，這種貌合神離的狀態(tài)，其實(shí)會(huì)讓我們和外界的聯(lián)系變得非常淡薄，我們也無法獲取更多的情感精力。

所以，定期抽出一些時(shí)間來，和你的家人、你的朋友一起，進(jìn)行深入的交談，和你的同事一起去參加一些有趣的活動(dòng)，在這樣深入的交流中，不僅你們的感情會(huì)變得更加深厚，你也會(huì)感覺自己的情緒越來越愉悅。

③ 享受生活

職場(chǎng)的工作越來越忙，我們每個(gè)人都把無數(shù)的時(shí)間給了事業(yè)，卻忽視了與自我相處的時(shí)間，而想要擁有更正面的情緒，你就需要多一些與自我相處的時(shí)間，做一些真正讓你感到愉悅的事情。

所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)，都能夠激發(fā)你的正面情緒。每個(gè)人的興趣不同，所以喜愛的活動(dòng)也不同，可以是運(yùn)動(dòng)、可以是閱讀、可以是唱歌、可以是旅行?？傊?，那些對(duì)你來說越有吸引力的活動(dòng)，越適合作為你獨(dú)處時(shí)，正面情緒的加油站。

三.思想

思想層面的精力主要指持續(xù)集中注意力的能力，主要表現(xiàn)為創(chuàng)造力、專注力、現(xiàn)實(shí)的樂觀主義和大腦的可塑性。

能對(duì)自己的思想層面能加以控制，已經(jīng)是一個(gè)非常自制的人了。老實(shí)說，不是所有人都能做到這一步，但我們通過可以鍛煉，也能夠通過思維精力的管理，到達(dá)規(guī)劃生活，提高集中注意力的目的。

① 思維精力的管理，關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備，構(gòu)建想象，每天對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示，能夠有效的提高注意力和創(chuàng)造力。

②注意思維的轉(zhuǎn)換，豐富生活，可以激活大腦不同的活躍部分，提升創(chuàng)造力。

③思維精力的提升，需要系統(tǒng)地加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)。

④在生活中刻意的鍛煉自己的腦力，可以有效地預(yù)防老年化以及思維衰退。

四.精神

精神意志層面的精力主要指一個(gè)人將時(shí)間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，它是一個(gè)人最深層的價(jià)值觀，不受外界影響，有時(shí)甚至為了堅(jiān)持信念犧牲自我也在所不惜。

意志精力是一個(gè)人在精神層面的精力。他是我們做事情時(shí)的動(dòng)力來源，也就是說，意志精力決定了，我們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持做一件事情。激情、奉獻(xiàn)、道德、自律，都是我們意志精力的重要來源。

按照書中的觀點(diǎn)，一個(gè)人想要豐富自己的意志精力，必須在兩件事情中間找到平衡，第一件事情叫做為他人奉獻(xiàn)，第二件事情叫做照顧自己。

這二者缺一不可，如果僅僅關(guān)注奉獻(xiàn)，最終難免會(huì)因?yàn)樽约旱臓奚鄲溃墒侨绻麅H僅關(guān)注照顧自己，又會(huì)變成一頭只在乎生存的野獸。在這中間找到平衡，才能讓我們保持豐富的意志精力。

意志精力的提升，最佳的方式是從人類的精神寶庫中獲得自我的提升。閱讀一本好書，聽一場(chǎng)精彩的演講，讓偉大的人去感召你，讓你的內(nèi)心更有價(jià)值觀與使命感，你就會(huì)有更豐富的意志精力。

當(dāng)我們從這四方面有意識(shí)的管理自己的精力時(shí)，就會(huì)明白：每個(gè)人的精力都是一種有限的資源，我們也應(yīng)該有限度地索取。

越是忙綠，越要沉靜下心，當(dāng)我們不知疲倦，沒日沒夜，只管四處救火，不給自己留下喘息的機(jī)會(huì)時(shí)，就應(yīng)該停下來，問一問自己，我是否在透支自己的精力？