初為人母，想必看了熱播劇《今生也是第一次》都會(huì)引起很多寶媽的共鳴，關(guān)于產(chǎn)后媽媽的那些事太真實(shí)了。

圖片源自官方微博

這是國(guó)內(nèi)首部聚焦女性坐月子的話題劇，三段時(shí)空展示不同時(shí)代的新手媽媽，關(guān)于她們生育、婚姻、事業(yè)與家庭的故事。

圖片源自官方微博

演員將媽媽這個(gè)群體詮釋得入木三分，聚焦女性從生育中所得到的人生體驗(yàn)，以及女性對(duì)自我生育選擇權(quán)的認(rèn)知、覺(jué)醒與接納。

像是事業(yè)女強(qiáng)人路遠(yuǎn)方，她是職場(chǎng)媽媽，也是背奶媽媽。產(chǎn)后勇敢面對(duì)自己無(wú)法迅速恢復(fù)的精神狀態(tài)以及身體狀況：脫發(fā)、妊娠紋、浮腫和漲奶等，還有各種身體疼痛撲面而來(lái)。

她與客戶談工作簽合同時(shí)，不小心嗆水打了一個(gè)噴嚏，然后竟然漏尿了，幸好有機(jī)智的女同事，不動(dòng)聲色地一杯水灑下去，緩解了危機(jī)，躲過(guò)了尷尬。

看到這里，心里有沒(méi)有被觸動(dòng)到，有多少媽媽遇到過(guò)一咳嗽就漏尿的尷尬？

01產(chǎn)后為什么會(huì)漏尿？

漏尿是膀胱出了問(wèn)題嗎？不是！出問(wèn)題的是盆底肌。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，它猶如一張“吊床”，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，它能控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。

妊娠是隨著孕期不斷增大的子宮，導(dǎo)致盆底肌受損。它可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁、器官脫垂、性功能障礙、慢性盆腔痛、大便失禁等盆底疾病。

02漏尿要怎么緩解？

尿失禁并非一種「不治之癥」，我們要做的是直面生育的損傷，用知識(shí)緩解焦慮，科學(xué)應(yīng)對(duì)，恢復(fù)健康。

可以在生活中改變一些小習(xí)慣，能幫助身體遠(yuǎn)離難言之隱。

01

改變?nèi)鐜?xí)慣

在如廁時(shí)，媽媽們可以采用比較好的姿勢(shì)，減小骨盆、盆底結(jié)締組織以及腹肌的負(fù)荷。

排空膀胱的最佳方式：

??坐在馬桶的前沿，兩腳分開(kāi)著地，雙腳放置在地面。

??身體前傾，兩手或兩臂放在大腿上。

??不要用力，讓尿液排出。

02

科學(xué)訓(xùn)練效果翻倍

在改變習(xí)慣的同時(shí)，做一些增強(qiáng)盆底肌功能的鍛煉，幫助改善漏尿問(wèn)題。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

??排空膀胱

??感知盆底?。涸谛”銜r(shí)嘗試憋住流動(dòng)中的尿液，如尿流中止了，證明你已經(jīng)找到了盆底肌。

??收縮放松盆底?。涸诿看问湛s之前應(yīng)放松盆底肌，開(kāi)始收縮盆底肌時(shí)應(yīng)感覺(jué)到肌肉收縮和上提，循序漸進(jìn)保持收縮，最好維持10s，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

此外，對(duì)于無(wú)法正確掌握盆底肌收縮的人群，可以運(yùn)用“被動(dòng)發(fā)力”的有效修復(fù)方法。

易舒美盆底肌康復(fù)治療儀

選擇居家儀器，它的優(yōu)勢(shì)在于擁有EMS電刺激技術(shù)，與醫(yī)院保持一致（點(diǎn)擊查看電刺激理療對(duì)修復(fù)盆底肌的效果)。

讓產(chǎn)后寶媽足不出戶就能享受院線級(jí)的修復(fù)，擁有線上金牌導(dǎo)師親自指導(dǎo)，為你省下不少錢(qián)。

多種精準(zhǔn)經(jīng)典程序，99種強(qiáng)度，從柔到強(qiáng)自由調(diào)節(jié)，簡(jiǎn)單輕松改善盆底肌肉力量與提高肌肉自控能力。

無(wú)論何時(shí)盆底肌都需要保養(yǎng)，特別是產(chǎn)后階段至關(guān)重要。

臉垮掉只是影響美觀，盆底肌垮掉可是會(huì)影響你最基本的生理功能，極大地影響生活質(zhì)量。所以，一定要重視盆底肌鍛煉哦！

圖片：來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。