Day14如何成為晨型人

「晨型人」意為利用早晨行動(dòng)、做事的人。 「時(shí)間不夠」是現(xiàn)在人的通病，「熬夜」是多數(shù)人解決此問題的方法，但熬夜的各種后遺癥卻成為我們更大的隱憂，「早睡早起身體好」「日出而作，日落而息」這兩句話就能解決種種問題，所以與其熬夜，不如早起把握時(shí)間完成工作，對(duì)身心帶來正面效果，要做「晨型人」其實(shí)很簡(jiǎn)單。

我們先假設(shè)八點(diǎn)出門，九點(diǎn)上班，晚上六點(diǎn)回家。

1. 規(guī)律作息

身體如自然般有規(guī)律，若每天依照規(guī)律作息，身體避免了適應(yīng)新狀態(tài)需要的精力，可以增加每日的體力。所以每天固定晚上十一點(diǎn)上床睡覺，不要滑手機(jī)、吃東西、看電視等等，甚至?xí)膊灰?，要讓身體知道，什么時(shí)間、地點(diǎn)做什么事，所以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的床上只能睡覺。事情做不完怎么辦?全部移到隔天，清晨五點(diǎn)起床，不要賴床跟貪睡，用意志力逼迫自己坐起來。所以五到七點(diǎn)就是我們可以做事的時(shí)間。

2. 洗漱

不要依戀在床上，立刻轉(zhuǎn)移陣地到廁所，讓身體知道床只能睡不能賴。先洗臉讓自己清醒，用溫水促進(jìn)血液循環(huán)，盡快完成早晨廁所事務(wù)。

3. 醒腦活動(dòng)

(1) 聽音頻(喜馬拉雅)

起床后撥放廣播節(jié)目或說書，利用思考讓頭腦清醒，但不要聽過于柔和的音樂。

(2) 運(yùn)動(dòng)20分鐘(keep)

做簡(jiǎn)單的健康、舒展運(yùn)動(dòng)，可以跟著視頻或自已安排，不要過於劇烈，血液運(yùn)行到全身后，整體做事效率才會(huì)增加。

(3) 沖澡

簡(jiǎn)單的用溫水沖澡清潔，并讓精神更好，不是舒服的泡熱水澡。

4. 完成任務(wù)(吞青蛙)

(1) 訂定待辦清單

事先寫好要做事情的清單，并區(qū)分困難度與急迫性，每天就從此些開始行動(dòng)，不要拖延，若是暫時(shí)無法完成，就往下個(gè)序位事情來做，千萬不要浪費(fèi)時(shí)間發(fā)呆或是想著自己要做什么。最好養(yǎng)成在書桌前完成事情，不要躺、坐在床上。

(2) 關(guān)閉手機(jī)訊息

朋友圈不要看，甚至微信也不要打開，相信不會(huì)有人清早五點(diǎn)找你，不要看任何非必要的消息與娛樂(業(yè)務(wù)除外)。七點(diǎn)后一般人醒了，在開始看訊息吃早飯等等。

(3) 利用番茄鐘

番茄鐘為工作25分鐘，休息5分鐘，30分鐘一個(gè)循環(huán)，因?yàn)槿说膶Ｗ⒘χ挥?5分鐘，超過則效率降低。中間休息5分鐘，可以望望遠(yuǎn)方休息眼睛，收拾桌面，準(zhǔn)備出門的東西，或是看個(gè)新聞。

5. 給予自己獎(jiǎng)懲方法

(1) 列出獎(jiǎng)懲清單

記錄自己每天起床時(shí)間(可利用小米手環(huán))，檢查自己一星期中有幾天按照規(guī)律作息，并列好獎(jiǎng)懲內(nèi)容，如達(dá)到才可以吃什么，沒達(dá)到就不能出去逛街等，督促自己回歸正軌，并適時(shí)鼓勵(lì)。

(2) 找出自己空的時(shí)間

常常我們會(huì)覺得即便列出來獎(jiǎng)懲也沒時(shí)間做，所以訂自己一星期甚至一個(gè)月的行程表，把空的時(shí)間找出來，并把獎(jiǎng)懲內(nèi)容放進(jìn)去，讓棋友可操作性與可得性。

6.增加續(xù)航力

這么多事情要做，這樣的睡眠時(shí)間怎夠呢?午間與傍晚可以個(gè)休息15~30分鐘，不得超過，不然將越睡越累，因?yàn)樯眢w在過30分鐘后開始進(jìn)入深睡期，深睡前若未達(dá)90分鐘則無睡眠效果。

這樣持續(xù)一個(gè)星期后，你必然發(fā)現(xiàn)，你在白天上班精神很好，比之前更快進(jìn)入狀況。成為晨型人是這是一場(chǎng)孤軍奮戰(zhàn)的仗，意志力占很大比例，所以自我審視最為重要，不要想著一蹴可幾，循序漸進(jìn)的改善與提升，開始做不到很正常，但失敗后就打退堂鼓不是我們的作風(fēng)。當(dāng)你想放棄時(shí)，想想之前為何要開始當(dāng)「晨型人」?還想回到過去的生活嗎?還不想走出舒適圈嗎?還寧愿繼續(xù)庸庸碌碌嗎?謹(jǐn)記莫忘初衷，人人都能成為晨型人。