學(xué)會(huì)情緒管理 生活更幸福
在未來(lái)的日子里，需站在該有的理論上補(bǔ)充、完善，并提供更好的情緒管理方案。
情緒管理已經(jīng)受到了更多的關(guān)注，經(jīng)研究表明情緒對(duì)身心健康、職業(yè)生涯、社交能力、婚姻幸福、人生發(fā)展存在潛移默化的影響?，F(xiàn)實(shí)中，情緒穩(wěn)定的人，各方面都會(huì)比較優(yōu)秀。
人類(lèi)的情緒在某種意義上來(lái)說(shuō)，是一種自我保護(hù)機(jī)制。擁有情緒的保護(hù)機(jī)制，才會(huì)能促進(jìn)社會(huì)的發(fā)展，以及自我的發(fā)展。當(dāng)然，情緒既能保護(hù)我們。依然，能傷害我們。當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)兇猛的動(dòng)物和站在很高的地方時(shí)會(huì)被喚起恐懼?？謶智榫w其實(shí)就是一種自我保護(hù)的機(jī)制。在比如消極和沖動(dòng)可能導(dǎo)致我們輕生或者傷害別人。就可能讓自己犯下嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
情緒是不能被主導(dǎo)選擇的，人類(lèi)大多時(shí)候會(huì)進(jìn)入無(wú)憂無(wú)喜的平常狀態(tài)。當(dāng)遇到某些事情時(shí)情緒就會(huì)被自動(dòng)喚起。沒(méi)有喚起內(nèi)心真正的快樂(lè)只能稱(chēng)作沒(méi)有情緒的發(fā)聲，即是所謂的假笑。任何情緒無(wú)法被自動(dòng)喚起，只能被動(dòng)喚起。也就是說(shuō)你無(wú)法消滅這些情緒和選擇痛不痛苦，你站在很高的地方即便知道自己不會(huì)掉下去也會(huì)恐懼。你無(wú)法克制自己去想那些不開(kāi)心的事情和內(nèi)心里的情緒，只有控制和調(diào)整情緒才是正確的做法。
和電腦程序一樣，情緒就是一個(gè)潛在的程序，在遇到每種特定情況下，被自動(dòng)激活。每個(gè)人的情緒激活程序不一樣，需要根據(jù)成長(zhǎng)環(huán)境而判定。情緒是根據(jù)進(jìn)化、成長(zhǎng)環(huán)境而慢慢形成的。人在小時(shí)候跟隨環(huán)境的成長(zhǎng)，遭到環(huán)境中某些事物的影響，這些影響會(huì)把情緒程序植入潛意識(shí)里，在未來(lái)某個(gè)相同的場(chǎng)景被喚起。暴力家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子和正常家庭中的孩子情緒不一樣。前者可能更容易悲觀、抑郁，后者更樂(lè)觀、開(kāi)朗，一個(gè)良好的家庭環(huán)境對(duì)孩子起到了決定性的影響。
綜上所述：情緒不能被消滅，情緒不能被選擇，情緒是好與壞的綜合體，能夠體驗(yàn)痛苦與歡樂(lè)的情緒依然是人生的一部分，那種情緒上帶來(lái)的痛苦依然是真實(shí)的人生，只有喜怒哀樂(lè)構(gòu)成的人生才是健康的。
能控制情緒的人，才能掌控好人生
只要你是一個(gè)渴望成功的人，就別讓情緒控制了你，當(dāng)你又要生氣之前，不妨輕聲地提醒自己一句：“別浪費(fèi)了。”
我們已經(jīng)知道情緒的消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體力的消耗，既然這樣，如果我們能夠把那些消耗在負(fù)面情緒方面的能量集中起來(lái)，用在我們所向往的目標(biāo)、我們所期望的愿景上，該可以做成多少事！
過(guò)去很多人一直認(rèn)為，一個(gè)人的成功跟他的IQ（Intelligence Quotient）智商有非常大的關(guān)系。IQ越高就表明一個(gè)人越聰明，也就表示這個(gè)人越容易成功。
后來(lái)發(fā)現(xiàn)智商很高的人也不一定就有很大的成就。在現(xiàn)代的這個(gè)社會(huì)中，我們不難發(fā)現(xiàn)有許多擁有高智商的人卻做出了我們都不敢相信的愚蠢的行為。從報(bào)紙電臺(tái)我們經(jīng)常聽(tīng)到或看到這樣的新聞：北大清華高等學(xué)府的學(xué)子跳樓自殺，原因只是由于情場(chǎng)受挫。類(lèi)似這樣事件，我們已經(jīng)聽(tīng)聞得太多。
九十年代中期，心理學(xué)家丹尼爾·高曼提出了EQ（Emotion Intelligence Quotient情商的概念。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)成功的關(guān)鍵除了IQ，更重要的還是EQ（情商）。
一個(gè)人的成功，要懂得善于把握好自己的情緒，做自己情緒的主人，而不是讓情緒左右你的思想和你的行為。
把情緒當(dāng)做一段旅程
讓情緒短暫的停留，別讓負(fù)面情緒在生活中停留太久。當(dāng)遇到搞笑的事情，會(huì)喚起愉快的情緒，遇到掙執(zhí)會(huì)激起沖動(dòng)暴躁，但這種情緒只會(huì)停留一會(huì)，過(guò)后完全消失。面對(duì)這種情況需要知道情緒只是一段旅程，情緒控制能解決的問(wèn)題，需要及早利用正確的方式結(jié)束在現(xiàn)有的環(huán)境中生活。
情緒洞察
每個(gè)人都能察覺(jué)到自身情緒的喚起，想要改善，需要洞察到情緒如何被喚起以及洞察到情緒對(duì)自身的影響，在什么樣的情況下容易被喚起情緒，情緒有沒(méi)有影響自己做出一些錯(cuò)誤的行為和決定。情緒擁有誤導(dǎo)性的作用，越是在情緒波動(dòng)較大的時(shí)候，越要洞察情緒的根源，控制好情緒認(rèn)真思考。只有洞察情緒根源自己在那些特定環(huán)境下被喚起的情緒在進(jìn)行調(diào)整控制。
記錄情緒
洞察并記錄自己的情緒場(chǎng)景，在和朋友爭(zhēng)議的時(shí)候，和家人溝通的時(shí)候，和情侶相處中，突然發(fā)生情緒的變化，以及一直存在的情緒問(wèn)題，一一記錄下來(lái)，在展開(kāi)正確的思考。
列如以前會(huì)對(duì)家人發(fā)脾氣，在意識(shí)到對(duì)外人都那么好，對(duì)家人不能多包容后，意識(shí)到了自身情緒的問(wèn)題，通過(guò)記錄各種情緒變化，開(kāi)始慢慢調(diào)整。
自我暗示
當(dāng)記錄自身情緒問(wèn)題時(shí)，在某件事被喚起的時(shí)候，能迅速洞察到自己情緒的變化，迅速認(rèn)知到自己的情緒不對(duì)以及要進(jìn)行控制，就能緩解情緒上帶來(lái)不必要的麻煩。在情感中想要練就良好的心態(tài)，就得在價(jià)值觀，婚姻觀，情商上做出提升。把眼里有光，心中似海當(dāng)作自我追尋的一種生活。
良好的管理好自我的情緒，情緒可以通過(guò)洞察、記錄，以及認(rèn)知進(jìn)行較好的控制和調(diào)整。當(dāng)然有些價(jià)值觀不被認(rèn)可，需要自己建立正確的價(jià)值觀讓自己變得強(qiáng)大。
“家和萬(wàn)事興”意味著不帶攻擊性地表達(dá)情緒
現(xiàn)在很多家庭都是祖輩參與孫輩的教養(yǎng)，由于教育理念不一樣，造成家里矛盾疊加。在這種復(fù)雜的情況下如何做到家和萬(wàn)事興，一家人該怎么相處呢？
想起和父母短期居住在一起的經(jīng)歷。兩輩人經(jīng)常在孩子吃飯的問(wèn)題上發(fā)生矛盾，“最后就是妥協(xié)，我讓一步你讓一步，最后達(dá)成共識(shí)：老人可以提醒孩子吃飯，但是吃不吃讓孩子自己決定”。
傳統(tǒng)的“家和萬(wàn)事興”是靠忍、后退、妥協(xié)、退讓來(lái)實(shí)現(xiàn)的，“實(shí)際上那是情緒的壓抑，不良情緒堆積時(shí)間長(zhǎng)了，最后不在沉默中爆發(fā)、就在沉默中變態(tài)。情緒本身沒(méi)有問(wèn)題，如何表達(dá)才是問(wèn)題”。
如何表達(dá)既讓情緒不壓抑又不讓別人難受呢？真正的家和萬(wàn)事興，至少每個(gè)成員都可以自由表達(dá)情緒，并且是不帶攻擊性地表達(dá)情緒?！扒榫w表達(dá)只要對(duì)自己無(wú)害、對(duì)他人無(wú)害，就是一種適合的方式。每個(gè)人適合的情緒宣泄方式不一樣，不帶攻擊性是表達(dá)情緒的底線?！?/p>
“無(wú)端地朝別人發(fā)泄情緒，是對(duì)別人的不公，誰(shuí)也沒(méi)有權(quán)力那么做。”認(rèn)同情緒需要被表達(dá)、被處理，“情緒是不可壓抑的，沒(méi)有被處理、被表達(dá)的情緒很可能形成創(chuàng)傷。”運(yùn)動(dòng)鍛煉是表達(dá)情緒最好的方式，比如在陽(yáng)光下走路、做半小時(shí)操，寫(xiě)作也是特別好的方式，“把心里的難受寫(xiě)下來(lái)，情緒就表達(dá)出來(lái)了”。
除了運(yùn)動(dòng)和寫(xiě)作，還特別介紹一種與自己對(duì)話的方法：“比如自己坐在這兒，對(duì)面是一個(gè)空椅子，想象那是正在難受的我，我就問(wèn)‘你有什么難受？’‘你希望什么？’然后嘗試把對(duì)話寫(xiě)下來(lái)，那件事情真的就解決了?！?/p>
“孩子有情緒的時(shí)候，其實(shí)是父母培養(yǎng)情緒情感和情商的最好時(shí)機(jī)。”強(qiáng)調(diào)整個(gè)家庭都要利用這個(gè)時(shí)機(jī)去識(shí)別情緒、表達(dá)情緒，努力提升心智，更好地解決親子溝通中的情緒問(wèn)題。
任何情緒都是一份推動(dòng)力。我們無(wú)須逃避一些“負(fù)面”的情緒，只要我們掌握好運(yùn)用情緒的能力，“壓力”就可以化為“動(dòng)力”！“生氣”也可以化為“勇氣”！
管理好情緒，幸福還遠(yuǎn)嗎？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 遼寧 鞍山? ? 李斌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020年1月2日
