人說，2020年的打開方式很難，不管怎樣，已經(jīng)走過了第一季。
面對疫情侵襲的華夏大地，乃至隨后的整個全球蔓延，如果說不擔(dān)心、不關(guān)注、不動心，那是假的。疫情離我們似乎很遠(yuǎn)，又很近。遠(yuǎn)得隔著一座城，近得影響呼吸。
不想說太多關(guān)于新冠肺炎疫情的點點絮絮，社區(qū)防控啊，心理支援啊，個人防護(hù)啊，大家都懂，或已親身參與其中。我只想說因這次疫情影響帶來的我的個人經(jīng)歷和變化，我是受益的。盡管當(dāng)我在內(nèi)心想對這場疫情說聲“感謝”時會涌起一種罪惡感，我還是想說，我得益了。
當(dāng)這個國家對我發(fā)出號令，隔離、暫停時，從來沒有一個聲音能像這樣沖擊我內(nèi)心的渴望，以至于我可以堂而皇之的滿足這種渴求：慢下來，乃至停下來。
假期延長了，雖然我還是照常返崗上班；
可以為國家做貢獻(xiàn)參與熱線支援了，雖然我沒接幾個電話；
可以居家辦公了，還是會掛念社區(qū)的小伙伴，以致于我往來社區(qū)之間比平日里督導(dǎo)還勤快。
然而，這都不算什么。我想說的是，經(jīng)歷了這兩個多月，我從去年年底的對自己的極度厭惡，到至少現(xiàn)在為止，對自己存有某種程度的歡喜和接納，我想，這幾個月，我值了。
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回到今天的分享主題，分享我的兩大嗜好，閱讀和太極。
這兩個嗜好在曾經(jīng)，和我有很深的緣，但是中間，我把它們丟了。直到去年6月底，時隔8年，我重新?lián)炱鹆颂珮O拳的學(xué)習(xí)至今。閱讀總是斷斷續(xù)續(xù)難以持續(xù)，從今年春節(jié)開始，這場疫情一下把我踹進(jìn)了閱讀的世界，令我不由得身心安頓。
為什么閱讀總是難以持續(xù)？為什么明明理智上知道要讀書行為上卻總是抗拒？為什么計劃的書單拿到手上翻了兩三頁便再也翻不下去？如果你也和我一樣都曾面臨好讀書而不好讀書的煩惱，下面的方法也許可以有幫助。
首先，定書單。
我想每個人在每個不同的時間階段，都會有一些想讀的書單。確定自己想要讀的書目之后，便可以計劃讀書時間。注意書單不用定得太滿，因為你在讀這本書的時候，或者看另一篇文章的時候，可能就會有新的書單出來，這時你的書單會不斷更新或延續(xù)。你可以自由規(guī)劃書目的閱讀次序。當(dāng)然也可以允許自己并非按照計劃的順序閱讀，或甚至全然打亂了順序，那都沒關(guān)系，跟隨本心就好。就比如在08年考助理社工師的時候，明明離考試還剩不到一周的時間需要閱讀考試教材，可我依然還在讀《瓦爾登湖》，直到把“湖”讀完了，才拿起考試教材翻閱。印象深刻的是，那年直到坐在奔赴考場的公交車上，我才把考試教材讀完了最后一頁。雖然沒有考到90分，也還是通過了。
其次，做清潔。
這里的清潔是指有一個清潔的閱讀環(huán)境。我的房間比較小，閱讀、吃飯、辦公都是在一個桌面完成的。保持桌面的清潔很重要。我不允許閱讀的桌面有一點污漬，凡是有塵?；蚱渌K污都會影響我的閱讀心情，所以在閱讀之前，我首先做清潔，并做清空。所謂清空，便是除了和本次閱讀相關(guān)的物品，其他物品一律清除。比如平時可能會在桌面放一些辦公的材料或生活物品，待到閱讀時間，便做清理，桌面只剩下一本書和一支筆。如果要作讀書筆記便會多一個筆記本（也可以保留水杯，自選）。清潔與清空的環(huán)境，營造了輕松與清爽的讀書心情，更有助于身心的投入。
清潔也可以擴(kuò)大范圍，比如從桌面的清潔，到房間的規(guī)整，洗洗手洗洗臉，或有條件的沐個浴焚個香，都是可以的（后面那些不做要求哈）。周末或放長假，我一般會先整理家居，之后才開始閱讀。
第三，計時。
完成以上兩個步驟，投入較快的，便基本都進(jìn)入到閱讀的狀態(tài)了?？捎袝r候也會出現(xiàn)難以投入或心神不安的時候。這時需要和自己有一個對話，此時我適宜進(jìn)行閱讀嗎？如果回答是肯定的，那么需要一個方法幫助自己專注起來，此時可以運(yùn)用計時。計時的方法是靈活的，5分鐘、10分鐘，或者20分鐘，30分鐘，都可以。依據(jù)不同的情況選擇適宜的時長。起先的時候難以投入，便可以短一些，比如5分鐘，幫助自己專注起來，當(dāng)5分鐘完成之后便停，放松一下，如果投入了便會有一種欣喜感或滿足感，接著也更有動力進(jìn)行后續(xù)的閱讀了，同樣的運(yùn)用計時，循環(huán)往復(fù)。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們的專注力越來越多，投入度也越來越好，我們可以延長計時的時間，比如20分鐘，30分鐘，甚至更長（不建議太長，對身體和腦袋都無益），依據(jù)每個人的專注力而定。我記得我運(yùn)用最短的計時時長是2分鐘。剛打開一本書，實在無法專注，便給自己設(shè)定了2分鐘，完成2分鐘便停，放松和休息。盡管只是短短2分鐘，真正投入進(jìn)去亦能感受到文字的魔力，心中的滿足和欣喜。2分鐘的投入也是對自我的一種鼓勵，于是便多一個2分鐘、5分鐘，后面的讀書便越來越輕松和投入了，甚至都可以不需要計時了。
網(wǎng)上有番茄鐘計時器，我也嘗試過一兩回，還下載了軟件。不過用起來也沒覺得特別，甚至都覺得有點復(fù)雜，所以我放棄了，卸了軟件，還是運(yùn)用手機(jī)的傳統(tǒng)計時功能進(jìn)行計時。目前我一般的計時時間是30分鐘，到時便休息，伸個腰，喝口水，上個洗手間，摸一下手機(jī)，或其他。大約5-10分鐘之后，再進(jìn)入到第二個計時時間，如此往復(fù)。今年的幾本書便是這樣讀完的，特別是專業(yè)書。我發(fā)現(xiàn)，即使休閑書（如文學(xué)文藝類）在開頭的時候難讀，但是進(jìn)入到狀態(tài)之后，便越讀越想讀，讀開了之后，基本上都不用計時了。吃完飯便想立刻拿起來再讀，直到讀完。專業(yè)書就不一樣，不計時是讀不下去的。（哭臉）
關(guān)于計時有兩個補(bǔ)充說明。一個是計時之前，如果真的擔(dān)心自己安定不下來，或者情緒未能舒緩，可以先做深呼吸，或者將右手放在左邊心臟的部位，感受自己的心跳。又或者起來喝水，一口不夠喝兩口，或先上個洗手間。如果心里有其他特別想做的事（無聊刷手機(jī)除外），可以先去做都沒關(guān)系。接納自己的狀態(tài)，那個安定的自己會等你回來。二是番茄鐘方法的運(yùn)用。我后面放棄使用不等于這個方法不好，而是我沒熟悉或者還沒適應(yīng)到那個軟件。使用手機(jī)計時一樣可以運(yùn)用番茄鐘的方法，有興趣的督導(dǎo)可以一試。（如需交流，在此推薦劉燕督導(dǎo)，我想她用這個方法更有心得。）
第四，結(jié)束的儀式。
當(dāng)讀完一本書，內(nèi)心的滿足感和喜悅感是不可名狀的。建立結(jié)束的儀式更有助于鼓勵自己的這份滿足和成就。我的方法通常是翻到最后一頁，或者最后的空白頁（如有，優(yōu)先）處標(biāo)注閱讀完成的時間和地點，當(dāng)筆尖小心的撰寫的那一刻，內(nèi)心是喜悅的，陽光的。在此分享其中幾個標(biāo)注（如圖）。每個閱讀愛好者都可以用自己喜歡的方式進(jìn)行標(biāo)注，或建立其他不同形式的儀式感。生活需要儀式，閱讀也一樣。
第五，完整的時間。
平日上班，每個人都很忙，加班也是常有的事。能在工作日的時間一天讀上一個小時，對我來說，是一件奢侈的事。還好今年春節(jié)慢下來了，復(fù)工后，可以控制不加班的情況，晚間偶爾也能讀上1小時，把一天的疲憊也卸掉了。通常情況，我的完整的閱讀時間是在周末、節(jié)假日或年假。還記得這兩年給自己的年假任務(wù)，就是專業(yè)書籍的閱讀。去年在7月，今年在3月（已經(jīng)用完）。因為訂立書單或某些特定的任務(wù)，必須要完成閱讀，否則焦慮便會光顧。但是平日里沒有完成，便只能使用假期。年假讀書也成為我最后的補(bǔ)救方式。在年假進(jìn)行奢侈的閱讀，通常效率很高，因為不得不考慮成本效益。
這里還有一個故事。今年3月初，參加由導(dǎo)航社工和覓璐督導(dǎo)舉辦的《學(xué)校里的敘事治療》線上讀書會，為期兩周。開頭幾天還在堅持，后面因為那周實在很忙，常常提交作業(yè)都是在半夜，中間干脆沒跟進(jìn)度了。到了第二周，雖然時間尚可，我卻變心，一心想讀另外一本書（捂臉）。經(jīng)過自我協(xié)定，我便安然讀起另外一本了，這又回到了閱讀方法的第一步，定書單的問題。我擬定好閱讀的次序，計劃是剛好通過讀書會時間先讀完“敘事”，再讀另一本的。但另一本是因為我讀完前一本書之后新增的書單，我迫不及待想讀它，結(jié)果篡了“敘事”的位。讀書會的活動我依舊照常參加，閱讀的進(jìn)度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)滯后。雖然在這個時間上我暫為放棄，但是理性告訴我需要在另外的時間撿回來，又剛好我休了3月下旬的年假，便用了3天時間，讀完了整本書，并繼續(xù)完成未完成的作業(yè)。雖然在讀書會中，我成功將自己塑造為一個落后分子，但是事后完整時間的閱讀，亦讓我體會莫大的欣喜和滿足。在此，特別感謝覓璐督導(dǎo)一路的鼓勵和對本書的推薦！
第六，利用碎片——聽書。
如果確實沒有完整的時間，或者沒有閱讀的條件和狀態(tài)怎么辦？可以聽書。聽書也是我這兩年才開始做的事。特別是在今年，我把過去買的還沒聽完的書重新翻出來系統(tǒng)的聽。在此推薦我關(guān)注的3個聽書平臺，分別是公眾號《有書》、《慈懷讀書會》和《麥家陪你讀書》。另外，公眾號上也會有一些付費的聽書課程，有興趣也可以購買。今年第一季度，通過精讀和泛讀聽完的書有近30本。由于我的聽力不太好，一般在外面嘈雜的環(huán)境，我也很難聽下來，所以基本都是一個人在家里完成的。我集中的聽書時間一般是清早起床之前或晚上睡前。
第七，加入閱讀團(tuán)體。
加入閱讀團(tuán)體提升閱讀動力我想是很多讀者都了解的事。我曾參加的第一個閱讀團(tuán)體是在大學(xué)時期。記得那時一次約五六七八人，圍坐在宿舍的狹小空間，有人分享，有人討論，會有很多思想的火花和撞擊。到我分享的時候，不清楚當(dāng)時怎么就定了西南聯(lián)大的主題，便一次性從校圖書館借了好幾本有關(guān)聯(lián)大的書，幾乎是一口氣讀完的。讀完之后便整理了一篇7000字左右的讀書報告。當(dāng)我按照既定的時間出現(xiàn)在讀書小組時，加上我總共就兩人參加。我想我就是這樣對著另外一個學(xué)友分享了我的讀書報告。（笑哭）可惜那篇7000字的讀書報告現(xiàn)在已經(jīng)找不到了。
回到閱讀團(tuán)體，這里營造了一種氛圍，大家對閱讀有共同的志趣，并且在閱讀中相互支持、反饋并鼓勵，將我們的閱讀和學(xué)習(xí)之路變得更寬，并且更有力量。除了上面說到的今年參加的覓璐督導(dǎo)組織的這個線上讀書會，我也一直參加一個持續(xù)性的共學(xué)小組，重點也是對指定專業(yè)書籍的閱讀、分享和討論。這也是我能堅持讀書的動力來源之一。
閱讀的經(jīng)驗就說到這里啦，相信各位小伙伴也會有自己的方法，如果沒有遇到上面我所說的阻礙或困擾，那真是太幸福了。如果你也有這樣或那樣的困擾或疑慮，歡迎組隊一起克服閱讀的魔咒，在書海中享受讀書的自由與寬廣。
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該說到運(yùn)動了。每個人都有各自喜歡或更傾向于選擇的運(yùn)動類型，能夠找到自己喜歡并且堅持下來的運(yùn)動，卻并不容易。我的選擇是太極拳。
對太極拳的初始印象，大概是源于小時候看的電視劇吧，也因了解到太極拳中所蘊(yùn)含的中國傳統(tǒng)文化的思想內(nèi)涵，更加強(qiáng)了我對這門運(yùn)動的喜愛?？上]有機(jī)會接觸，直到畢業(yè)后來到深圳。
2008年2月到深圳參加社工崗前培訓(xùn)，3月正式上崗，4月在一次游歷蓮花山的下山途中，看到平臺上一波人打太極拳，一下就吸引我了，也是在現(xiàn)場，認(rèn)識了徐老師，便開始跟她學(xué)拳，從24式簡化太極拳到42式競賽套路。那時我住福田景華社區(qū)，工作在景田社區(qū)，習(xí)拳在蓮花北社區(qū)，幾乎每天早上，在這3個社區(qū)之間串步。同年12月，順便參加了深圳市第十屆武術(shù)比賽，獲得青年組二等獎，對我來說，是意外的鼓勵和獎賞。第二年，在同事的介紹下，我認(rèn)識了同在景田社區(qū)習(xí)練陳氏太極拳的謝老師，便開始學(xué)習(xí)陳氏太極，在和老師及師兄師姐渡過了近2年的時光后，因各種原因終止了，一方面我自己沒能堅持，另一方面老師因家人的緣故亦回老家了。中斷多年后，2019年6月底恢復(fù)。
現(xiàn)在的習(xí)拳時間是每個周末2個半天的上課。經(jīng)過一個多月的隔離和禁足，3月春光乍現(xiàn)，中旬開始，雖然拳館依然遵循政府令未能開放，但是老師和學(xué)生相約在公園習(xí)拳也是另一番景象。在此分享幾張春光習(xí)拳圖，以及在拳館習(xí)拳的留影。
很遺憾，已提前步入中老年。（捂臉）
疫情過后，再次和老師見面，和同學(xué)們見面，更有了一種親切感。增強(qiáng)身體素質(zhì)，努力提升免疫力，不但是一種選擇，更是一種責(zé)任。起碼，我們能做到不給國家、不給家人添負(fù)擔(dān)。
最后分享我在2月份讀的一本書《把時間浪費在美好的事物上》（寧遠(yuǎn)著，文藝小清新可入）。這本書是我在聽書的過程中，因聽到寧遠(yuǎn)這個人，便好奇地搜索了她的書來讀，有興趣也可以認(rèn)識一下這位由知名主持人轉(zhuǎn)變?yōu)猷l(xiāng)間裁縫的女作家。
愿我們都能和喜歡的一切在一起，晚安！
2020年4月9日
谷閱，于深圳
