近一年的時(shí)間， 在我的生活中，看到的、聽到的、感受到的最多的就是自律。
2018年7月7日，是我們美力幫社群成立的日子，我也有幸成為社群的一份子，成為百天自律計(jì)劃的踐行者！感謝遇見、感謝社群、感謝分享，讓我更加懂得自律對(duì)人生成長(zhǎng)、對(duì)個(gè)人掌控的重要的意義！
看到今天的作業(yè)要求，把最想給孩子分享的重要的人生理念寫下來(lái)，寶貝，媽媽最想讓你知道的就是：人一定要自律，才能更好的掌控自己的人生。
借此機(jī)會(huì)，我也想把這一路走來(lái)的感受、行動(dòng)和變化進(jìn)行總結(jié)回顧，也希望未來(lái)有一天讓我的寶貝看到，比媽媽更早一步懂得什么是自律、怎么做到自律以及認(rèn)識(shí)到自律對(duì)每個(gè)人的重要影響。
——送給寶貝、也送給每一個(gè)看到文章的朋友，以此共勉！
自律可以消除痛苦、健康有樂觀、更能長(zhǎng)壽.....——引用
1、M·斯科特·派克，美國(guó)著名作家、醫(yī)學(xué)博士、心理治療大師， 曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法?！?/p>
2、自律的人健康又樂觀，這是發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的研究結(jié)果，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白(與炎癥相關(guān))水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。
3、美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
一、什么是自律？
自律，指在沒有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過(guò)自己要求自己，變被動(dòng)為主動(dòng)，自覺地遵循法度，拿它來(lái)約束自己的一言一行。指不受外界約束和情感支配,據(jù)自己善良意志按自己頒布的道德規(guī)律而行事的道德原則。
關(guān)鍵詞：無(wú)人監(jiān)督、變被動(dòng)為主動(dòng)、約束自己、不受外界和情感支配
說(shuō)到自己關(guān)于自律的認(rèn)識(shí)，其實(shí)早早的也知道，也做了，但到了面對(duì)困難的時(shí)候就堅(jiān)持不下去?，F(xiàn)在說(shuō)來(lái)慚愧，從2015年7月聽了楊老師的培訓(xùn)，看到她每一天4點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、筆記、簡(jiǎn)書，朋友圈打卡也一天都沒有落下，自己呢開始也跟著做了幾天，但都是三分鐘熱度，堅(jiān)持幾天又各種理由半途而廢。
慶幸的是自己從未間斷過(guò)對(duì)楊老師的關(guān)注，因?yàn)槲疑钪@是一個(gè)充滿正能量、充滿戰(zhàn)斗力的“女戰(zhàn)士"，是我學(xué)習(xí)的榜樣，因此在2018年7月美力幫社群成立的時(shí)候自己果斷加入，要跟著這位充滿能量的“女戰(zhàn)士”一點(diǎn)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，在9月2號(hào)開始，真正的開始執(zhí)行自律計(jì)劃，開始完成自己的第一篇視覺化筆記，那也是我真正意義上堅(jiān)持自律的開始！
二、怎么做到自律？
首先，我們要清楚的是，自律由五條支柱支撐，它們分別是：認(rèn)同事實(shí)（Acceptance）、意志力（Willpower）、面對(duì)困難（Hard Work）、勤奮（Industry）以及堅(jiān)持不懈（Persistence）。如果你把每個(gè)詞的首個(gè)字母取出來(lái)，你便會(huì)得到“一條鞭子（A WHIP）”。這條鞭子便是鞭策你自律的關(guān)鍵。
在跟隨楊老師做百天計(jì)劃的過(guò)程中，楊老師給我們講了很多她親身感受和方法，其實(shí)她的百天計(jì)劃和她的執(zhí)行力已經(jīng)是最好的證明，也就是自律想要做到的五個(gè)支柱支撐最好的證明，為了梳理自己的學(xué)習(xí)感受也為了讓更多的人看到，我把自律培養(yǎng)好的習(xí)慣的關(guān)鍵點(diǎn)和自我行為結(jié)合起來(lái)歸納有幾點(diǎn)：
第一，把大目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)。
我自我反思了一下為什么之前說(shuō)減肥、說(shuō)學(xué)習(xí)都不能堅(jiān)持到底，根本的原因是自己沒有明確的、可執(zhí)行的目標(biāo)和計(jì)劃。例如每天打卡健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：早睡早起(晚上11點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床)，做10分鐘的站墻，利用間隙的時(shí)間完成150個(gè)背部上揚(yáng)、做8組俯趴和卷腹鍛煉；視覺化筆記每天一頁(yè)，絕不多寫，不會(huì)徒增負(fù)擔(dān)；簡(jiǎn)筆畫每天一副，哪怕是非常簡(jiǎn)單。
第二，每天借助朋友圈或他人督促自己。
設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己;或通過(guò)日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。目前自己跟隨楊老師堅(jiān)持做朋友圈打卡，不是為了讓別人關(guān)注、也不是為了炫耀什么，只是為了在內(nèi)心給自己一份約束，讓自己時(shí)刻保持說(shuō)到可以做到的良好形象，每天無(wú)論多么忙碌，即使經(jīng)常犧牲午休時(shí)間、等孩子睡覺之后再爬起來(lái)，都一定要死磕自己堅(jiān)持！
第三，任何時(shí)刻都嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)保持自律形象。
比如在自己減脂的過(guò)程中，別人讓你吃一些增脂增肥的食物，都要經(jīng)住誘惑，尤其是像我這樣自控力弱的人一定要選“無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不能吃。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人給你了。
就比如我減脂的事情，在家里兒子的一些零食有時(shí)候非要給我分享，我會(huì)先說(shuō)謝謝，然后告訴他：寶貝，媽媽吃了會(huì)發(fā)胖，謝謝寶貝的分享，媽媽不吃，你自己吃吧！一段時(shí)間之后，我孩子已經(jīng)了解了，我只要不吃，就說(shuō)：嗯，媽媽吃了會(huì)長(zhǎng)胖，媽媽胖的時(shí)候會(huì)像一個(gè)老婆婆（有那么夸張么孩子，你真會(huì)想象）。盡管這只是孩子自己的說(shuō)法，但是說(shuō)明他已經(jīng)習(xí)慣了媽媽的習(xí)慣。
第四，完成每個(gè)小目標(biāo)都要慶祝讓生活充滿儀式感。
其實(shí)不必要多么標(biāo)準(zhǔn)的慶祝，可以是給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如一個(gè)漂亮的筆記本、一個(gè)舒服的運(yùn)動(dòng)鞋、比如完成一個(gè)寫作記錄這一刻，其實(shí)不僅是為了儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。
第五，最好是加入正能量的社群給自己營(yíng)造正向的場(chǎng)域。
就像我學(xué)習(xí)和減脂塑型的路上有像美力幫和秀媛這樣的社群，群里你看到的每天都是大家努力、堅(jiān)持和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的精彩分享，那作為普通的自己，有什么理由不行動(dòng)呢！反之，自己可能繼續(xù)碌碌無(wú)為、渾渾噩噩的過(guò)著每一天。感謝在最好的時(shí)候讓自己遇見這一切，讓自己早一點(diǎn)開始行動(dòng)！
三、自律對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的重要性？
雖然在踐行自律的路上，我也是剛剛開始，但是已然感受到了自律帶給我的力量、帶給我的改變、帶給我滿滿的正能量！
1、培養(yǎng)了自己健康的生活習(xí)慣和主動(dòng)學(xué)習(xí)的興趣。
想減肥不需要刻意節(jié)食、買減肥藥、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，只用少吃淀粉類的食物，改變主食結(jié)構(gòu)，每天保證蛋白質(zhì)、瘦肉脂肪和、蔬菜、水的攝入。在減脂心率間運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。
學(xué)習(xí)也沒有那么枯燥，學(xué)需要的、學(xué)感興趣的、學(xué)任何你想學(xué)習(xí)的，可以聽音頻、看視頻、寫視覺化筆記、給家人朋友分享，都可以，在任何地點(diǎn)、任何場(chǎng)景的空閑都可以學(xué)習(xí)，而不是提到學(xué)習(xí)就必須在封閉安靜的環(huán)境，專門充足的時(shí)間！在高鐵上、在德克士、在賓館、在午休時(shí)間、在凌晨、在早晨……每一個(gè)自己可以支配的地點(diǎn)時(shí)間里堅(jiān)持！
2、造就了自己雙面看待事情的陽(yáng)光態(tài)度。
現(xiàn)在的自己跳出了自我的思維圈，任何事情都可以主動(dòng)去分析，坦然地去接受它的“好與壞”。因?yàn)槲覀兓钪?、我們?cè)鯓踊钪姆绞教啵灰覀冊(cè)敢馊L試、積極地心態(tài)去接受，總有N 多種讓你享受雨木春光，也可以讓你有N 多種的方式度過(guò)人生每一次黑暗森林，只要時(shí)刻保持做自我的勇氣！
3、更加可以掌控自己的人生，也用自己的行動(dòng)去潛移默化身邊的人！
我在踐行自律計(jì)劃，也在打卡自律行動(dòng)，每一次踐行都讓自己多一點(diǎn)感觸、多一份收獲一點(diǎn)、多一次提升！因?yàn)槊刻煸缟蠎?zhàn)勝了懶床的習(xí)慣、因?yàn)閷W(xué)習(xí)改變了自己的心態(tài)、因?yàn)橐曈X話筆記和畫畫讓自己變得更加沉穩(wěn)、因?yàn)閷懽髯屪约焊鲃?dòng)的去回頭看、去反思、去總結(jié)。
因?yàn)樽约旱男袨橐灿绊懥撕⒆樱涂措娨曔@件事情，約定看多長(zhǎng)時(shí)間，提醒他的時(shí)候就必須關(guān)掉，不是我們幫忙關(guān)，而是孩子自己關(guān)。盡管有時(shí)候會(huì)延長(zhǎng)一會(huì)兒，結(jié)束了總會(huì)主動(dòng)關(guān)掉電視、關(guān)掉電源！還有收拾玩具的事情，因?yàn)榭偸墙o他戴上“小幫手"的名號(hào)，加上鼓勵(lì)自己的事情自己做，玩具多數(shù)是自己玩完自己放在玩具筐里。
自律帶給我們的好處當(dāng)然還有很多，每一次自律的踐行都相當(dāng)于多了一次掌握自己的精力，會(huì)讓我們更加自信、更有勇氣！
孩子，這就是媽媽想要讓你明白的：自律是人生的基本準(zhǔn)則，想要掌控好自己的人生，那就從自律開始吧！媽媽也會(huì)繼續(xù)陪跑，愿我們的生活因自律變得更加美好！
