每天三分鐘學(xué)一個(gè)新知識，
這里是【每日一課】，
你好，我是樹文。
關(guān)于演講緊張這個(gè)話題，老生常談了，但是又不得不談。每日一課的分享里，我也講過很多關(guān)于如何克服演講緊張的辦法，比如，提高把握，降低需求等方法。
可能你覺得沒啥用，還是會緊張，那么今天，我再從另外一個(gè)角度跟你去聊聊關(guān)于演講緊張這事該怎么辦。
馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，一種是緊張的；另一種是假裝不緊張的。其實(shí)還有一種，緊張得要尿褲子的人，聽過名嘴竇文濤尿褲子的故事嗎？
有的人緊張到什么程度呢？手心冒汗，那都是小事，晚上睡不著覺都有可能。那些讓我們深呼吸，放松，轉(zhuǎn)移注意力的笨辦法，其實(shí)根本沒有實(shí)際作用，能有用，就不至于很多人愿意花幾萬塊錢去演講培訓(xùn)機(jī)構(gòu)克服這個(gè)緊張的問題了。
擒賊先擒王，要想從根本上解決緊張的問題，還需要弄清楚人在面對演講這個(gè)事情的時(shí)候，為什么會緊張。
其實(shí)緊張是人在面對危險(xiǎn)的情況下的一種應(yīng)激反應(yīng)，這猴子那個(gè)本能的情緒可以幫助我們?nèi)祟惖淖嫦仍诟鞣N危險(xiǎn)的情況下獲得自救，提高生存的幾率，這個(gè)基因經(jīng)過幾十萬年后一直留存了下來。
演講的場景就像把人丟回到了類似幾十萬年前的場景中，陌生的環(huán)境，陌生的人，都在直勾勾的盯著你，你的本能力只有一種反應(yīng)，那就是轉(zhuǎn)身就逃。
那么通過一個(gè)場景還原，我們就能了解克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問題，而在于解除對危險(xiǎn)的感知。
在演講的場景中，讓你感受到危險(xiǎn)的地方有三個(gè)部分：
1.陌生的環(huán)境；
2.陌生的觀眾；
3.自己演講的內(nèi)容。
明白了這些，要從根本上消除演講的緊張，就有三個(gè)應(yīng)對的方法產(chǎn)生：
1.解除環(huán)境的不確定干擾；
2.解除人的不確定因素；
3.解除內(nèi)容的不確定性。
第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素。
最好的辦法就是提前到場，熟悉場地，這個(gè)時(shí)候不僅要在舞臺上走一走，同時(shí)還要測試幻燈片的播放效果，檢查電腦、投影、接線、翻頁器等。
在臺上試講，熟悉在臺上的感覺，熟悉舞臺位置，聽眾位置，以及嘉賓位置，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場，前后嘉賓是誰等。
其實(shí)，這個(gè)跟我們平時(shí)講課的準(zhǔn)備是差不多的，重在提前預(yù)演。減少意外狀況的發(fā)生，讓自己能找到掌控感，心里踏實(shí)。
喬布斯這些大佬們也會做這些動(dòng)作，在每一次的MacWorld大會演講前，都會提前兩周就把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶著團(tuán)隊(duì)進(jìn)駐演練，燈光、音響、PPT等每一個(gè)細(xì)節(jié)反復(fù)打磨。
第二，解除人的不確定因素。
我們平時(shí)跟朋友聊天，都能做到談笑風(fēng)聲，一點(diǎn)都不緊張也不拘謹(jǐn)。但是，我們一旦和陌生人講話，就會拘謹(jǐn)很多。甚至很多人和老板講話，就更緊張了。如果感受到壓力，那么緊張的程度就會增加。
我在我的課程里分享過，我們開口的目的就是要幫助別人，幫助別人了解我們，這是其中一節(jié)環(huán)節(jié)的方式。
那么核心的原因是什么呢？是因?yàn)椴皇煜?，陌生感讓我們自發(fā)自覺得緊張不安。所以要做的就是想辦法把這種陌生感消除掉。
我們講課到新的地方，面對陌生的人，也同樣有這些問題，有兩件事情是我經(jīng)常在上課前做的。
第一，做好聽眾人群特征的分析工作；
第二，設(shè)置積極的自我心理暗示。
積極的心理暗示就是把聽眾當(dāng)成自己熟悉的人，親朋好友之類的人，面對這些人的時(shí)候，緊張感自然就下降了。或者可以在開頭做一些互動(dòng)，比如開頭就可以這樣說：今天很熱鬧，來了不少人啊，有沒有來自欽州的老鄉(xiāng)啊......北海的有嗎？......
通過積極的暗示，把聽眾當(dāng)成自己熟悉的人呢，可以有效消除緊張感。
第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定性。
內(nèi)容不熟悉，擱誰來講都會緊張，那么要做的只有一件事情，就是熟悉內(nèi)容。通常我們用到以下的兩個(gè)方法增加對內(nèi)容的把握。
第一，口語化。如何做呢？先把自己講的內(nèi)容，進(jìn)行錄音，然后把音頻形成文稿，在逐字稿上不斷修改迭代。如何時(shí)間充裕，你可以嘗試多錄幾次。
第二，采取視覺化的方式，強(qiáng)化記憶。單純的記住文字是非?？嚯y的事情，保守估計(jì)，人的大腦對圖片的記憶能力是文字能力的一百萬倍以上。
所以，把文字形成畫面般的預(yù)演就非常重要。
最后說一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。
我們要做的是消除過度緊張帶來的負(fù)面情緒，所以緊張的時(shí)候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快，甚至故意讓自己緊張起來。當(dāng)然，這個(gè)知易行難，需要你自己長時(shí)間的揣摩和練習(xí)。
以上就是關(guān)于克服緊張的三招技巧，希望能夠幫助到你從根本上克服演講時(shí)候的緊張情緒。
最后我們來回顧一下本節(jié)的知識點(diǎn)，克服演講的三招他們分別是：
第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素；
第二，解除人的不確定因素；
第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定性。
文章的末尾文稿中，我給你準(zhǔn)備了加餐料，克服緊張的八個(gè)小方法，說不定會對你有一定的幫助。
恭喜你又學(xué)會了克服演講緊張的方法，我是樹文，我們明天見。
克服演講的八個(gè)小技巧：
1. 提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。
2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3. 與親朋好友通個(gè)電話，聊聊今天演講這件事。
4. 進(jìn)入“對話模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。
6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。
7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。
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