BY劉安娜20161005

與我們內(nèi)心的東西相比，在我們后面和前面的都是小事?！軐W(xué)家 拉爾夫·艾默生

最近很多簡書文章的標題攜帶一股濃厚的功利風(fēng)，后面跟著的是一顆顆焦慮又浮躁的心。互聯(lián)網(wǎng)時代，每天我們都看到很多人“成功了”?？粗車绱酥嗟摹俺晒Α卑咐?，“尚未成功”的我們仿佛馬上要被時代甩下，由不得我們不心急火燎，渴望抓住些什么。

浮躁了，焦慮了，就導(dǎo)致我們來不及看清楚正走在哪條路上，也來不及想，成功對于我們來說到底意味著什么。當我們對外面的一切感到迷茫，不知所措的時候，也即自我認知不足的時候，就需要掉轉(zhuǎn)方向，向我們的內(nèi)心尋找答案?！冻晒π睦韺W(xué)》就是這樣一本幫助我們在內(nèi)心尋找答案的書，它通過簡單易懂的心理學(xué)、多樣的練習(xí)和圖表鼓勵讀者找尋自我，探索成功。

——自尊——

允許自己失敗，你將更有可能成功?！睦韺W(xué)家 愛德華·德西

自尊是指信任并尊重你自己。

高自尊的人充滿自信，高度認可自己，能真實表達自己，建立和他人的情感聯(lián)系，給予和接受贊美。高自尊不是自我中心、傲慢、自負、自戀或優(yōu)越感，恰恰相反，這些是人們試圖掩蓋自己的低自尊而表現(xiàn)出來的特征。很多人都受低自尊之害，包括我在內(nèi)。低自尊讓我們產(chǎn)生不自信，認為自己什么也辦不到，毫無價值，生活沒有意義，這種自卑感會導(dǎo)致沮喪、焦慮或社交恐懼，因此，低自尊的人難以發(fā)展親密關(guān)系，害怕犯錯，時常懷疑自己的能力，不能很好地處理外界的批評。

以上那些你是否感到耳熟？我們很多人都時常有類似的感覺，無論是工作中出現(xiàn)了紕漏的挫敗感，還是親密關(guān)系中沒有得到期望回報的失落感，以及文章開頭講到的，看到他人的成功引發(fā)“我們?yōu)楹芜€未成功”的焦慮感。有些人能把這些壓力轉(zhuǎn)為動力，百尺竿頭更進一步，而有些人卻因此覺得努力也無用，心灰意冷。外界對我們的影響程度其實來自于我們的內(nèi)心，來自于我們的自尊水平，我們?nèi)绾慰创约?，如何期待未來?/p>

好消息是，自尊水平并非一成不變，我們可能會在不同的情境下表現(xiàn)出不同的自尊水平，這也是由不同情境下我們對自己的評價不同導(dǎo)致。而且，自尊水平可以通過有意識的訓(xùn)練，得到提升。

提高自尊水平的三個有效工具是自我期望、自我接納和戒除比較的習(xí)慣。

1.自我期望是我們相信你能夠?qū)崿F(xiàn)自己人生需求的信念，是對自己目標的期待。亨利·福特說過，不管你覺得自己行或不行，你都是對的。改變你對自己的期望水平，觀察你過去的成就和成長路線，為自己設(shè)定通過努力可以實現(xiàn)的目標，創(chuàng)造成功的經(jīng)驗。

2.自我接納意味著認清并接受你自己的真實情況。以前我胖的時候非常焦慮，自尊水平奇低，試圖采用各種速成法減肥，當然都失敗了，于是我更焦慮，陷入了惡性循環(huán)?，F(xiàn)在我仍然胖，但是我能接受并面對這個事實，明白了體脂率高不代表我的人生一無是處，只說明了我過去的生活方式不夠健康科學(xué)，我有耐心慢慢調(diào)整，有信心克服一路上的所有挑戰(zhàn)。不急功近利，我反而慢慢的減下了20斤。

3.戒除比較其實也是提高自我接納水平的一種手段。很多時候我們焦慮是因為我們總是不停的和別人比較，有時也和理想的自己比較。而這種向上比較會導(dǎo)致偏見和情緒異常波動，得到“自己處處不如人”的認知，拉低自尊水平。

——自我對話——

自我對話是指你對自己所說的關(guān)于自己的事情。

我們每天都在進行自我對話，生活中發(fā)生的所有事幾乎都經(jīng)過了自我對話的解讀。很多時候這種對話是無意識的，但影響巨大。面對失敗或挫折，消極自我對話的人會說更多的內(nèi)在批評，例如，我真是蠢，什么都辦不到。經(jīng)常進行消極自我對話的人自我評價就會被無意識的拉低，從而也導(dǎo)致了低自尊水平。

改變這一局面的第一步是意識到你在進行自我對話。第二步就是站在旁觀者的角度看你對自己說了些什么，是積極的，還是消極的。第三步就是將那些打擊你自己的消極自我對話轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主張。

采用一種積極的自我陳述，有助于你用積極、關(guān)愛和認可的方式來為自己考慮。

——自我約束——

自律即自由(Freedom as Autonomy)?！档?/b>

自我約束是一個不被壞習(xí)慣分心，做必要之事以達成自己目標的過程。

實現(xiàn)目標必須學(xué)會自我約束。我正在學(xué)習(xí)逐漸做到這一點，例如早上6點鬧鐘一響就起，限定每餐400大卡則絕不多吃（還有待加大投入力度），計劃了每晚有氧運動十公里就一定完成（蹬橢圓機或原地跑步），每天堅持坐在電腦前寫作3000字（比如現(xiàn)在這篇）。自我約束包含了堅持和自我決定，是你為自己設(shè)計了人生目標以后，通過不懈的努力，反復(fù)應(yīng)用堅持和自我決定，從而掌握自己的命運。

增強自我約束力，首先要學(xué)會控制沖動，延遲滿足感，學(xué)會越是焦慮，越要放慢腳步。停不下來的暴飲暴食，控制不住的買買買千手觀音，或者花大價錢參加不適合自己的語言學(xué)習(xí)課程，多半都是低自尊水平導(dǎo)致的焦慮誘發(fā)的行動。其次，還要訓(xùn)練自己的批判性思維，成為一個更好的決策者。我們每天要做幾十個大大小小的決定，而一些重要決定會對我們的人生產(chǎn)生重大影響，甚至改變?nèi)松壽E。運用批判性思維進行決策也即采用理性決策的步驟，著名管理學(xué)家羅賓斯教授的《做出好決定》一書中就詳細的解釋過理性決策六步驟，《成功心理學(xué)》中將理性決策分為七步，但核心思想是相似的。

由此可見，要盡可能做理性決策，即便不完全按照以上的步驟，也需要一定的時間對現(xiàn)狀、可能選項和語氣結(jié)果進行分析和判斷，沖動之下的決定必然無法實現(xiàn)這一點。

——自我激勵——

激勵是企業(yè)人力資源管理里常會出現(xiàn)的概念。在我看來，整個人力資源管理系統(tǒng)中最復(fù)雜也最重要的一個環(huán)節(jié)就是如何實現(xiàn)對人的激勵，為員工規(guī)劃未來發(fā)展目標，制定實現(xiàn)路徑，設(shè)計獎勵和懲罰體系，關(guān)注階段性進展，并最終實現(xiàn)個人發(fā)展目標。

這個思路和過程放在我們自己的身上，也一樣是適用的，并且比企業(yè)或其他人任何機構(gòu)為我們所設(shè)計的激勵更重要，自我激勵將伴隨我們的一生，在不斷的實現(xiàn)不同人生階段目標中起到關(guān)鍵作用。

激勵可以分為積極激勵和消極激勵兩種。我們都能明白積極激勵有積極的促進作用，但消極激勵其實也有正面作用，消極激勵是為了避免受到懲罰或其他消極結(jié)果而產(chǎn)生的驅(qū)動力，例如我們害怕考試不及格而學(xué)習(xí)，害怕工作匯報丟臉而投入地完成年度報告，但消極激勵的作用不如積極激勵持久，也不總有效。因為它規(guī)避失敗，而積極激勵引導(dǎo)我們走向成功，同時提高我們的樂觀和自尊。

根據(jù)激勵的來源，激勵還可以分為外部激勵和內(nèi)部激勵。就像在簡書上寫作，被更多人看到和喜歡以及隨之而來的物質(zhì)回報屬于寫作可以帶來的外部激勵，但內(nèi)心對寫作的熱愛、因為持續(xù)練習(xí)而感受到的自己的提升才真正點燃了我們內(nèi)心的激情，是支持我們筆耕不輟的源動力。當然，我并不是無視外部激勵的作用，外部激勵是一種非常有效的手段，例如減重會讓我們更美更健康，毋庸置疑的內(nèi)部激勵，但針對階段性成果給自己設(shè)置的小獎勵，也會很大程度的保持我們的行動力。

調(diào)整自尊水平，運用積極的自我對話，有效進行自我約束，主動開展自我激勵，是我們在追求成功之前需要做到的關(guān)鍵步驟。只有充分的了解和發(fā)現(xiàn)自己，才能清楚的認識到對于我們來說，成功的定義究竟是什么，以及如何實現(xiàn)。

那么現(xiàn)在，告訴我，你是誰？對你來說，成功是什么？

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