上周日，有幸參加了BM廣州營(yíng)的共讀《刻意練習(xí)》活動(dòng)。在課堂上，三位導(dǎo)師的分享讓我們受益良多。他們?cè)瓉?lái)都和我們一樣，是不起眼的普通人，好像也沒什么特別的天賦。可是，他們都因某種機(jī)緣，通過(guò)刻意練習(xí)，成為了各自領(lǐng)域里面的大牛。
犬神被大家戲稱為黑狗，是一位PPT大神，能夠做出令人眼花繚亂的PPT動(dòng)畫；HUGO老師則分享了他在個(gè)人形象上的刻意練習(xí)，講述了一個(gè)普通男人到精致男人的演進(jìn)史；楊老師則是減肥成功的典型案例，在80天的時(shí)間里，通過(guò)刻意練習(xí)，將大肚子變成了6塊腹肌。
都說(shuō)成功不可復(fù)制，但世上也無(wú)絕對(duì)，《刻意練習(xí)》就用許多普通人的案例，證明了一個(gè)道理：普通人通過(guò)刻意練習(xí)，也可以成為別人眼中的“天才”。
一、什么是刻意練習(xí)？本質(zhì)是什么？
刻意練習(xí)（Deliberate Practice）是一套系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)方法，普通人通過(guò)學(xué)習(xí)這一系列方法，可以提升自己在某種領(lǐng)域的表現(xiàn)與水平。
其本質(zhì)，就是能夠讓人擁有長(zhǎng)時(shí)工作記憶，這也是專家和普通人的一個(gè)分水嶺。
長(zhǎng)時(shí)工作記憶又是什么？這里舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，方便大家理解。
就比如說(shuō)一臺(tái)老電腦的運(yùn)行內(nèi)存是4G，小明打開了20個(gè)程序，電腦的內(nèi)存一下子被占滿了，結(jié)果運(yùn)行效率越來(lái)越低，甚至到最后直接死機(jī)了。
而配置高的電腦有16G內(nèi)存，再加上一塊SSD硬盤，開機(jī)只需要5秒鐘。同時(shí)，還能夠同時(shí)開啟40個(gè)程序，保持流暢運(yùn)行。
這便是小白與專家的區(qū)別所在。小白就是4G內(nèi)存的電腦，不僅跑程序慢，如果多開一些程序，還會(huì)卡到崩潰。專家就是16G的高配電腦，程序運(yùn)行效率高，還能調(diào)用SSD作為虛擬內(nèi)存，多開程序完全無(wú)壓力。
書中說(shuō)道，我們每個(gè)人都有能夠升級(jí)工作記憶的潛力，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒?，小白也可以成為專家?/strong>讓自己的大腦，升級(jí)成16G內(nèi)存的高配電腦。
二、為什么要刻意練習(xí)？
俗話說(shuō)的好，一個(gè)人沒有夢(mèng)想，和咸魚有什么區(qū)別？刻意練習(xí)法則，就是給想成為專家的人準(zhǔn)備的，如果你想將自己的技能提升到新的高度，或者想高效學(xué)習(xí)新領(lǐng)域的知識(shí)，那么，刻意練習(xí)的確是一個(gè)好方法。
比如你的崗位是文案策劃，那你就需要在文案技能上刻意練習(xí)，讓自己有能力去支撐更大更好的商業(yè)項(xiàng)目，同時(shí)，技能越厲害，客戶越認(rèn)可你的文案水平，老板就越可能給你升職加薪，同時(shí)，也能給你的職業(yè)道路增添一抹風(fēng)采。
除了文案崗位之外，諸如銷售、市場(chǎng)、編程、音樂(lè)等等領(lǐng)域，都少不了刻意練習(xí)。銷售員想簽更多單，和客戶溝通更順暢，需要練習(xí)；市場(chǎng)人員想洞察需求、策劃人民群眾喜聞樂(lè)見的活動(dòng)，也需要刻意練習(xí)；程序員想寫出好用的程序，也需要刻意練習(xí)；即便是你想追求女生，你也需要了解女生的心理、想法、狀態(tài)等等，同時(shí)，也要思考如何調(diào)動(dòng)女生的情緒。
無(wú)論你想提升什么領(lǐng)域的技能水平，刻意練習(xí)都是一套非常高效的方法。
三、想利用刻意練習(xí)提升自己，有哪些原則？
1.設(shè)定目標(biāo)和拆解任務(wù)
有的人認(rèn)為，在行業(yè)中工作了5年的老鳥，可能會(huì)比工作了3年的新人能力更強(qiáng)。但事實(shí)并非如此，因?yàn)?strong>一旦某個(gè)人的技能達(dá)到了正常水平，在工作中許多事物都可以輕松處理，那么，再多練習(xí)幾年，效果也是差別不大。這種現(xiàn)象，作者稱為“天真的練習(xí)”，即反復(fù)做某件事情，并指望靠這種反復(fù)，去提高技能水平。
而“有目的的練習(xí)”則不同，它考慮更加周全，更為專注。這種練習(xí)的顯著的特點(diǎn)是，需要定義明確的具體目標(biāo)，將目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)。
在分享課上，HUGO老師將自己的目標(biāo)定義為“做中國(guó)最精致的男人”，這是一個(gè)大目標(biāo)，看起來(lái)比較假大空。但是，一旦把這個(gè)目標(biāo)拆解出來(lái)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，難度并不會(huì)太高。
比如，我可以將其拆解成：發(fā)型、身材、穿搭、配件等等子目標(biāo)，這樣，看起來(lái)能夠更加接地氣，看起來(lái)也更容易達(dá)到。
2.走出舒適區(qū)，鍛煉大腦的適應(yīng)能力
舒適區(qū)和“天真的練習(xí)”是同一個(gè)概念，人類的身體有偏愛穩(wěn)定性的傾向。
如果你的技能達(dá)到了一定水準(zhǔn)，如果仍然保持原來(lái)的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么水平就很容停滯不前。你需要強(qiáng)迫自己走出舒適區(qū)外一點(diǎn)，讓身體積極響應(yīng)外界變化，從而提升表現(xiàn)水平。
楊老師分享了他在減肥行動(dòng)中的一個(gè)挑戰(zhàn)。他在前幾十天中，鍛煉方式以器械訓(xùn)練為主，這時(shí)的減肥效果還不錯(cuò)，可是到了第60天，他感覺好像止步不前了，體重一直下不來(lái)。
這時(shí)候，他特意給自己加了2.5公里跑的額外練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，體重又開始慢慢下降了，刻意練習(xí)的效果開始顯現(xiàn)。
在這之中，“2.5公里跑步”就是走出舒適區(qū)的一個(gè)方法，給自己的身體增加一定的負(fù)荷，迫使自己突破停滯期。
3.提升心理表征
在本書中，作者認(rèn)為心理表征是一種心理結(jié)構(gòu)，這種結(jié)構(gòu)在你思考某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)時(shí)，會(huì)相對(duì)應(yīng)的顯現(xiàn)出來(lái)。
這樣說(shuō)比較抽象，來(lái)舉個(gè)日常生活中的例子。比如我正在解一道數(shù)學(xué)題，那我腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出相應(yīng)的定理、公式、數(shù)字等等一系列的細(xì)節(jié)，幫助我解答這道問(wèn)題。
分享會(huì)中，黑犬跟我們分享了他創(chuàng)建心理表征的故事。黑犬剛到銳普PPT，從事的是設(shè)計(jì)師的工作，后來(lái)經(jīng)過(guò)一番努力，終于轉(zhuǎn)崗為講師。這時(shí)候，他主要擔(dān)任的職責(zé)就是相關(guān)課程的研發(fā)和撰寫教材。
他用了三個(gè)月的時(shí)間，將自己這些年學(xué)習(xí)PPT的各種套路分好類，并形成了一個(gè)強(qiáng)大的框架，里面涵蓋了制作PPT所需的工具、設(shè)計(jì)、內(nèi)容等等知識(shí)，每個(gè)小模塊展開，都有海量的條目可以研究。
梳理完這個(gè)框架以后，黑犬他已經(jīng)創(chuàng)建了自己的心理表征，別人只要問(wèn)關(guān)于PPT的問(wèn)題，他就可以利用這個(gè)框架，按圖索驥，直搗黃龍，給出比較合理的建議。
這就是心理表征的強(qiáng)大所在。
4.尋找杰出的案例或?qū)?，得到有效反?/strong>
想要取得刻意練習(xí)的成果，還需要站在巨人的肩膀上，從他們的指引中快速提升。社會(huì)發(fā)展到今天，人類的每項(xiàng)知識(shí)和技能，都積累了許多書籍案例，我們借助這些“導(dǎo)師”，能夠快速掌握一門技能的核心概念。
不僅如此，在案例和導(dǎo)師的指引下，你還能夠快速得到正確的反饋，明白自己的缺陷，同時(shí)加以改進(jìn)。
曾老師是一名演講達(dá)人，她在大學(xué)時(shí)期，發(fā)掘出了自己對(duì)臺(tái)上演講的興趣。自己也抓住機(jī)會(huì)，擔(dān)任主持人、電臺(tái)播音等職位，在這個(gè)過(guò)程中，她很幸運(yùn)結(jié)識(shí)了自己的演講導(dǎo)師。
這位導(dǎo)師不僅鼓勵(lì)她多參加演講活動(dòng)，還不斷幫助她進(jìn)行演講訓(xùn)練，在她犯錯(cuò)時(shí)，及時(shí)矯正，快速反饋。曾老師在這樣的環(huán)境下，不斷精進(jìn)演講技能，在大學(xué)時(shí)期就奪下了許多重量級(jí)演講比賽的大獎(jiǎng)。
5.投入大量時(shí)間，專注練習(xí)
文學(xué)巨匠魯迅曾說(shuō)：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時(shí)間用在寫作上了！”
這世界上，除了少部分天才外，大部分都是不起眼的普通人。而普通人想要成為某個(gè)領(lǐng)域的頂尖選手，只能通過(guò)大量重復(fù)的練習(xí)，將知識(shí)形成肌肉記憶，如同本能反應(yīng)一般。
鍛煉技能也同理，我們?nèi)绻氩粩嗑M(jìn)自己的技能，大量專注的練習(xí)必不可少。
黑犬老師能夠做出非?？犰诺腜PT動(dòng)畫，那是因?yàn)樗浅釔圩鯬PT。不僅上班工作在做，下班了也在做，在練習(xí)的過(guò)程中，他積累了許多色彩、排版、工具的知識(shí)，日積月累，量變逐漸引發(fā)質(zhì)變，他原來(lái)只會(huì)做靜態(tài)PPT，后來(lái)不僅做了一個(gè)動(dòng)畫簡(jiǎn)歷PPT，還用PPT給交通局做了一個(gè)教育宣傳片，令人驚嘆。
尾巴
在我看來(lái)，刻意練習(xí)不僅僅是一套卓有成效的方法論，也是一種自我管理的積極態(tài)度。在本次分享課上，黑犬、曾老師、HUGO、楊老師都是刻意練習(xí)的踐行者，他們勤勤懇懇、謙虛學(xué)習(xí)、積極向上的態(tài)度，讓我獲益良多。
在本次活動(dòng)中，我們組的小姐姐非常專業(yè)，她是小蠻腰分舵的拆書家，畫得一手好思維導(dǎo)圖，兩次幫我們小組贏得獎(jiǎng)品，不僅如此，在最后的挑戰(zhàn)關(guān)卡，我們?cè)谒慕y(tǒng)籌下，完成了一副《刻意練習(xí)》的視覺導(dǎo)圖：
平時(shí)沒想到，自己的筆記也能做得這么美，心理便開始有了小小的成就感。
坦言說(shuō)，在這次分享上，不僅能夠認(rèn)識(shí)許多牛B的小伙伴，也能讓自己深入了解到自己的不足，以及以后改進(jìn)的方向，希望下一次的活動(dòng)，能夠更加精彩，更加大開眼界。
最后，來(lái)放一張我們的大合照，我們的營(yíng)長(zhǎng)美人非?？蓯酆拓?fù)責(zé)，不僅能和大家一起玩，還為活動(dòng)的組織策劃盡心盡力，能有這么一個(gè)營(yíng)長(zhǎng)，我們真的太幸福了，哈哈。
文丨煎魚小威
