靜坐功夫是個硬功夫，需要1-2年的時間，慢慢熬，慢慢練出來。一開始的時候確實是活受罪。一旦氣脈通了，熬出頭了，靜坐就是最高的享受。

靜坐，最好要修雙盤，雙盤的效果好。靜坐是靠耐力和恒心，慢慢來。不要急，不要急于求成。水滴石穿，繩鋸木斷。

打坐通脈的次第是這樣的：腳踝--腳心--膝蓋--跨部--腰椎--背椎--脊椎--瞌睡--頭頂。

一開始打坐的是腳麻腳痛，幾月后，腳通了。然后是膝蓋，然后是胯部。再后來就是脊柱了。再后來就是頭部和昏睡。等這些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺不到身體。似睡非睡，似想非想。

靜坐需要注意兩方面，熬腿子和入靜。熬腿子是形，是漸。入靜是意，是頓。熬腿子是慢慢來的，因為身體是個障礙，需要循序漸進的去通脈。

而入靜可以當(dāng)下進入，只要拋開身體的障礙，完全方放松放下就行。所以這兩點可以分開修，最后再結(jié)合在一起。

一開始熬腿子的時候是無法入靜的，只能是苦熬，慢慢熬。這個階段，可以放開姿勢的約束，通過輕松舒適的姿勢來入靜。等身體熬通了，就可以直接通過靜坐來入靜。

能入靜的，不可以放棄熬腿子，姿勢很重要的。一開始是障礙，到最后，就是很大的輔助。既不能，因為熬腿子而無法入靜，也不能因為能入靜而不熬腿子。身心，形意必須結(jié)合。

一、半年時間輕松練就雙盤

修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律，在日常中遵守。定，也在日常中練就。要修行定，首先要做的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。

很多人覺得雙盤很難，其實不然。只要有個合理的方法，循序漸進，最多半年，一般人都能練就。

雙盤功夫的兩個標(biāo)準(zhǔn)：久，常。

一個是你一次能做多久，一個是你一天能坐幾次。有的人一次可以做5-15-30-45分鐘，有的一個小時，有的兩個小時，等等。一般一課為45分鐘，而能達(dá)到2個小時就基本合格了。就有了修行高級功法的基礎(chǔ)。

而有的人，坐了一次，30-45分鐘后，休息一下，要再做就很難了，一盤上去就很痛，一種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應(yīng)該一天可以盤坐N次。休息一下，照樣可以盤。

頓法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點是，一次超限了，第二次要坐就更難。

1、一般雙盤，前5分鐘會痛，這個是因為沒有熱身，腿還沒軟化，就硬盤上去了。所以前5分鐘會痛。這是最好是先做單盤，盤個5-10分鐘，讓腿先軟了，再雙盤。

2、前20分鐘，做的會很舒服，暖洋洋的。而后面會慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的?？赡苣_心會冰冷，或者膝蓋，或者胯部會痛。這個時候堅持住，這個疼痛就會慢慢的消退，像抽絲一樣慢慢抽走。

3、之后15分鐘會很舒服。

4、然后又慢慢的開始痛。最好能堅持。因為一旦放下來了，第二次要做就更難。

漸法：就是說從基礎(chǔ)開始，半散盤，散盤，單盤，半雙盤，雙盤。循序漸進，由易而難。只要利用上班時間，養(yǎng)成一個習(xí)慣，很容易就練成雙盤。

5、半散盤：一個月。就是上班時間，在座椅前放個墩子用來盤腿。先放一只腿上去。另外一只腿放在地上。關(guān)鍵是時間要長，時間長了，腿就自然軟化，深層得到清理。

從半個小時到一個小時，到4個小時。累了，可以左右腿互換，累了就換一條腿。上班8個小時，8個小時都要壓腿。一般一個月，就夠了。半散盤就練就了。

二、靜坐入靜的訣竅：由睡入 靜

不少人練習(xí)靜坐，卻發(fā)現(xiàn)很難入靜。其實入靜很容易，只是方法不對而已。初級的入靜，就是好比：清醒的睡著；看著自己睡覺，只要能睡覺的就能入靜。

姿勢是關(guān)鍵，一開始的時候，姿勢是障礙，障礙著你入靜。站著，身體緊張，疲憊，難以入靜。躺著，身體松懈，容易睡死過去，沒法在睡覺中保持清醒。

所以坐著，是中道，身體既可以放松，又可以保持清醒，松而不懈，緊而不僵。但是，很多人靜坐卻不容易入靜，為什么呢？因為太勉強了！很多人一開始靜坐，可能就是雙盤，單盤，散盤。雙盤的，很快雙腿就痛了，難以入靜。

單盤的久了，雙腿也痛。散盤，坐一會兒，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛。累了一天了，身體很疲憊，越坐越累，眼皮發(fā)困，只好放棄了，去舒舒服服的睡覺了。這些都是自然現(xiàn)象，所以說身體是障礙。

如何排除障礙呢？其實很簡單，從容易的開始，從入睡開始。初級功夫：由臥入坐，由睡入靜。

其實，在坐和臥之間還有一個過渡，就是：坐臥式。

具體做法，就是在你中午午休的時候，或者晚上疲憊的時候，散盤坐在有靠背的椅子上，腰部墊好，頭部有地方靠著。身體向后倒，大概45度，這個姿勢介與坐與臥之間，容易入睡。

這時要做的就是入睡，由于身體的疲憊，很容易就進入睡眠狀態(tài)，而在睡眠狀態(tài)中，頭腦依然清醒。身心完全的放松和休息，頭腦一片混沌，或者有一絲的思想在混沌中漂蕩。

睡大概半個小時后，會感覺到后腦有熱熱的能量上升，頭部頸部會自然的伸直，然后眼皮也開始有能量通過，變得順暢，全身都有能量通過，自然的調(diào)整手臂，雙手，之后調(diào)整背部腰部，全身軟綿綿的，暖洋洋的，全身順暢，舒服。

這個時候，你可以醒過來，或者開始靜坐。醒過來的話，會覺得精力充沛，頭腦清醒。

姿勢自然的到位，松而不懈，緊而不僵，全身輕松順暢。然后開始把注意力集中在呼吸，跟著呼吸走，調(diào)整呼吸，后面就是自己的功法了。等熟悉了靜臥入睡之后，就可以慢慢的開始升級。

先是拿掉頭部的靠墊，不讓頭部有地方靠著，而只是背部有地方靠。讓頭部自然下垂，在這種姿勢下入睡入靜。也就是雙腿散盤，背部靠著枕頭，頭部自然垂下，這樣的去入睡。有了前面的基礎(chǔ)，這個很容易就做到了。

那再下一步，就很簡單了，就是背部不用靠，頭部自然的垂下，讓自己自然的入睡。這個也就是靜坐入睡，或者說靜坐入靜了。再下一步，就是單盤改成雙盤，去入睡了。再下去，就是雙盤，脊柱伸直，頸部拔直，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢去入睡了。

循序漸進，由易而難。由睡入靜，由臥入坐。關(guān)鍵是身心的放松，休息，身體舒暢了，解決了身體的障礙了。有了舒暢的身體，才有入靜的前提。這個就是通過自我催眠的原理，來排除身體的障礙，進入入靜的方法。

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