禪坐之前可以先做一下身體拉伸。

如果身體拉伸拉不開，有抽筋，可以按摩陽(yáng)陵泉穴。陽(yáng)陵泉穴位置：在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷處。陽(yáng)陵泉，先左后右，各揉2-3分鐘。

拉伸的方法:? 逍遙式：拉伸肝經(jīng)，疏肝理氣。

逍遙式的好處:

一、增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力:逍遙式可以給咱們拉伸肝筋，去幫助咱們疏肝理氣，改善咱們情志抑郁方面問(wèn)題。

二、促進(jìn)氣血循環(huán):通過(guò)拉伸和扭動(dòng)身體經(jīng)絡(luò)，逍遙式可以促進(jìn)氣血的流通，改善身體的血液循環(huán)，保持身體的健康和活力。

三、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)功能:調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)的功能和流暢度，幫助平衡陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，以達(dá)到調(diào)節(jié)身體功能和促進(jìn)健康的作用。

四、提升身體靈活性:增加關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的伸展程度，幫助改善身體的柔韌性和活動(dòng)范圍，減少肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感。

五、緩解身心壓力:逍遙式結(jié)合了呼吸調(diào)節(jié)和意識(shí)專注，可以增加身心的放松感，緩解壓力和緊張情緒，促進(jìn)身心的平衡和舒適。

逍遙式可通過(guò)調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血流通、提升身體柔韌性等方式，對(duì)身體健康和心理狀態(tài)有積極的影響。

注意事項(xiàng)：

一、在練習(xí)過(guò)程中，要確保用適度的力量拉伸經(jīng)絡(luò)，避免用力過(guò)猛導(dǎo)致拉傷或過(guò)度伸展

二、保持深而自然的呼吸，不要屏住呼吸或呼吸不暢

三、作為初學(xué)者，不要貪多，逐漸增加練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度。一開始可以每天練習(xí)幾分鐘，逐漸增加到10-15分鐘。

拉伸之后，可以開始進(jìn)行禪坐:

第一步:雙腿盤坐（雙盤做不到做單盤，如果還是做不到做散盤，散盤做不到做高位散盤）

第二步:脊椎豎直（直而不僵，松而不懈）

第三步:肩部：先往上提后展開下沉

第四步:下巴：下顎微收，與地面平行

第五步: 嘴（閉嘴，固齒， 舌抵上腭）

第六步:眼睛（似閉還睜）看面前1.5米處地面

第七步:手（左手在下，右手在上，拇指輕輕相觸）

調(diào)息：

腹式呼吸，呼吸放慢，吸氣小腹慢慢擴(kuò)張，呼氣小腹微微內(nèi)收。

收功：

搓手溫眼睛，三搓三溫；揉肚：逆時(shí)針揉腹，最低9圈，正反方向各揉9圈。