【韻嬰媽媽講堂】
?????? 常有新手媽媽們?cè)诟袊@自己睡不夠，為了寶寶，她們半夜要起來喂奶、換尿布整個(gè)生物鐘完全被打亂，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。
?產(chǎn)后媽媽在剛經(jīng)歷完分娩之痛后，又面臨缺覺之苦，而且這一缺就是好幾個(gè)月，讓好多媽媽痛苦不堪?？纯磱寢寕兌际窃趺凑f的：
?“每天晚上嚴(yán)重睡眠不足，朋友們都說我最近皮膚差了好多，感覺老了好幾歲?！?/p>
“因?yàn)樗卟蛔悖榫w起伏特別大，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，莫名其妙沖著老公發(fā)火?！?
1.睡眠不足的危害
?????? 長期睡眠不足除了影響記憶力、注意力外。
2.不利于媽媽身體恢復(fù)
?長期睡眠不足不利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)，明顯表現(xiàn)就是剖宮產(chǎn)傷口不易愈合。
3.免疫力下降
?睡眠除了消除疲勞，完成體力和腦力的修復(fù)，還能保持人們的免疫力，使人們很好的抵御疾病的侵?jǐn)_。
4.皮膚變差
?????? “睡美人”的說法是有一定道理的。睡眠不足會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化。從而使皮膚看起來暗淡無光澤。
5.加重抑郁狀態(tài)
?????? 產(chǎn)后媽媽由于激素原因，本就處于抑郁狀態(tài)中。如果此時(shí)還不能得到休息，那么情緒也會(huì)受到影響，使媽媽更加的煩躁和抑郁。
6.易導(dǎo)致身材肥胖
?????? 據(jù)研究，睡眠時(shí)長少于7個(gè)小時(shí)的人比睡眠多的人傾向于有較高的身體體重指數(shù)（BIM）。也就是說睡眠不足會(huì)影響到媽媽的身材，從而更不容易恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。
7.其他疾病
?????? 產(chǎn)后媽媽的身體各項(xiàng)能力較差，這時(shí)長期睡眠不足就容易引發(fā)高血壓，糖尿病等
那么應(yīng)該如何緩解睡眠問題呢？韻嬰媽媽告訴你
方法1：跟隨寶寶的休息規(guī)律
?????? 一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。
方法2：睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)
?????? 在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3：讓丈夫多行動(dòng)
?????? 讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。
方法4：適量鍛煉
?????? 適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。
?韻嬰媽媽小提示：睡眠對(duì)于任何人都很重要。但媽媽產(chǎn)后一年都不會(huì)有安穩(wěn)覺，雖說媽媽忙并快樂著，但還是要考慮一下自己的健康問題！學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，做媽媽才不會(huì)那么累！
韻嬰媽媽（www.yunyingmm.com）產(chǎn)后恢復(fù)健康管理有限公司，是一家擁有產(chǎn)后健康、母乳喂養(yǎng)、嬰幼兒親子水育、小兒推拿、產(chǎn)品與系統(tǒng)開發(fā)打造五維一體的綜合型母嬰護(hù)理連鎖機(jī)構(gòu)，從2012年開始，現(xiàn)擁有十幾家直營與加盟連鎖機(jī)構(gòu)。致力于打造中國母嬰護(hù)理領(lǐng)域品牌，讓每一戶家庭的新生兒健康快樂成長，產(chǎn)后媽媽健康美麗自信。?
