? ? 原來拖延癥是一種“懶病”，得治！

? ? ? 或許在工作或生活中，總是遇到一些這樣的人，做事拖拖拉拉，往往事情總要拖到最后才會去做，能拖就拖，能不做就不做。 其實就是俗稱的“懶”。當然相比生理上面的懶，拖延癥其實就像無法控制一樣，不管是工作還是學習效率，就是沒有辦法達到預(yù)想的水平。生活中很多人都有拖延癥的毛病，更有些人說自己是拖延癥晚期患者，可想而知，現(xiàn)代人的拖延癥有多嚴重。

? 那么，有拖延癥的“患者”怎么克服拖延癥？

“醫(yī)”問“醫(yī)”答:

一、分清主次，并分解成具體的目標。生活中，先花時間先做最重要和最緊急的事情?？朔涎影Y要一次只做一件事，先做最重要的事，今日事今日畢。這就要把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重的四個類型，設(shè)定更具體的目標，把任務(wù)去劃分成一個小小目標去依次完成，把大任務(wù)分成不同的小任務(wù)。比如，當你的家里看起來像垃圾場，讓它立刻變干凈可能是一件不太現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘到二十分鐘把洗手間清潔干凈不難吧。? 再如你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。

二、暗示或強迫自己快速達成目標，不要給自己太長的時間。工作拖得時間越長，越不想做，越難完成，制定目標，不要留太長時間。

三、消除一切干擾，靜心完成一件事。拖延癥明顯的表現(xiàn)就是每天都在浪費時間。試著關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視，關(guān)掉朋友圈……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去把一件事做完做好。

四、固定時間，養(yǎng)成習慣：比如每晚9-10點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩游戲，投入工作，你會發(fā)現(xiàn)，你能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越來越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消云散。

五、找家人或找一些朋友一起互相監(jiān)督克服這個拖延癥，比單打獨斗要容易。

六、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生。

八、找出病因，消除病患。? ? ? ? ? ? ? ? 改正拖拉的習慣，找出自己拖拉的真正原因，去正視它，才可能找出正確解決的方法。例如，因為心情抑郁而提不起勁來做事情的人，可以去調(diào)整心情和處理情緒，要去換個角度看事情；如果工作上遇到了難題，可以去打打球或者去公園散散步，換一下心情后可以再繼續(xù)工作。

　　如果你也是拖延癥的患者，不妨試試上面的解決拖延癥的方法，要立刻行動起來，能完全克服拖延癥可能有點困難，但是肯定是可以改善的。凡事貴在堅持嘛，要想克服拖延癥亦是如此。

? ? ? ? ? ? ? 2020－7－26