李開復：除了金錢 我靠什么從癌癥的生死關頭中逃離？

就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康？一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這么做的。

文 I 李開復

??首先，睡眠是非常重要的

大病之后，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以后，理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。分享幾個對我有益的助眠方法，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規(guī)律的辦法：

七種形成睡眠規(guī)律的辦法：

（1）維持生物鐘，固定作息時間。

（2）規(guī)律運動。

（3）睡前降低亮度，起床后照射日光。

（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

（5）不以酒助眠。

（6）謹慎使用安眠藥。

（7）每晚維持舒適的睡眠情境。

現(xiàn)在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

五個優(yōu)質睡眠訣竅：

（1）睡前不要安排費時費力的工作。

（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

（3）記錄每天睡覺和起床的時間，養(yǎng)成健康的睡眠習慣。

（4）不要因為失眠而感到壓力大，放松最好。

（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。

??心情和壓力，要做適當?shù)倪\動鍛煉身體

我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！蔽揖驼{侃他：“會不會這多出的七年都在跑步？”

當時我覺得我不但幽默，而且是對的，后來才發(fā)現(xiàn)我錯了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。

我們住在臺北的天母，附近有很多小區(qū)、小公園和登山步道，還有一個天母運動公園，加上這里空氣好，生活機能也不錯，所以運動的意愿大增。我們在臺灣不開車，也沒有司機。活動范圍若在天母之內，我們就盡量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機會就更多了。

養(yǎng)成運動習慣之后，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎么說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。跑步當然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。就像電影《洛奇》里面的那種感覺：我是冠軍！

身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。我的經(jīng)驗：

（1）每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

（2）做瑜伽或甩手功：兩到三次。

（3）能走路就走路。

（4）做些有趣的運動，比如Kinect。

（5）每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。

??再有飲食方面，要均衡飲食

大家知道我生病后，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起，讓他逐漸康復，也給了我不少信心。那天，她帶我們到工作室，親自示范了用全食物調理機制作五種兼顧營養(yǎng)和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯，以及適合當早餐的綜合米漿飲品。

回家后，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機，你吃健康的東西讓它全吸收進去，多好。

一段時間后，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。不過，還要強調一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農(nóng)藥的有機蔬菜，否則要避免生食。

我的飲食原則大抵著重四大類食物的質量均衡：

（1）多吃蔬果、全谷類、海產(chǎn)品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；

（2）少吃紅肉和加工過的肉類；

（3）糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養(yǎng)分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；

（4）每天只喝一杯紅葡萄酒，因為紅酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當?shù)难茉錾?，阻絕癌細胞擴張。

??幽默感是治療癌癥的良藥

很多同事剛開始都以為我很嚴肅，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個很愛開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點滴。有一次員工大會之前，一個年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當爸爸的就很辛苦?！蔽野参克f：“沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動?！彼d奮地湊過來想聽聽我有什么秘方，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶，可是我愛莫能助?。　?/p>

2015 年，我接受了陳文茜小姐的訪談，事后她這樣形容我：“李開復人生態(tài)度里仍隱含著頑劣童真與經(jīng)過病痛洗禮之后雍然自若的風度?！北绕鹩嬎銠C服務器，她算是一針見血地看到了我的真實面目。我的頑劣童真性格讓我在當了父親，有了兩個女兒之后，還帶著她們打惡作劇電話、拍搞笑照片。我們父女三個以前時常玩的一個搗蛋游戲，就是趁妻子不注意時，亂發(fā)搞笑信息給她的微信朋友圈。

有一天，孩子的大姨就打電話來質問先鈴：“你無聊啊，為什么給我發(fā)這個信息？”先鈴還沒搞清楚狀況，結果一看手機，她的朋友都收到一則信息：“你的屁股好大！”

德亭就曾經(jīng)用半是開心、半是得意的口吻跟我說：“爸爸！你大概是全世界唯一一個會帶著小孩打惡作劇電話的爸爸！”

我自己也知道，當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且，經(jīng)過這么一場跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當成我的貼身護衛(wèi)吧！這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對所有的挑戰(zhàn)。當世間的一切都可以當作我們在人生游樂場上選擇的一場游戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。

我常想，我的治療與康復狀況可以進展得如此順利，除了感謝臺灣最棒的醫(yī)療團隊給我支持（當然這需要花欸大量金錢）以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關頭、命懸一線時，一次又一次地引領我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧.

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