1.事件：晚上回來有些累了，愛人和司機出去吃飯，我不想去了，愛人把小寶也留賓館了。

2.感受：身體感受：累、不想吃飯。

心里感受：有點委屈、生氣、不高興。

3.想法：我不舒服還把孩子留下讓我照顧，就不能讓我好好休息嗎。

4.期待：別人對自己的期待：照顧好自己和孩子。

自己對別人的期待：能夠多照顧我和孩子。

自己對自己的期待：照顧好自己、照顧好家人。

5.我的反應(yīng)和應(yīng)對：在美團上訂外賣，自己和孩子看電視。

6.我的模式：讓自己和家人過的舒服，輕松享受的生活。

7:我的深層需要：我很重要、愛與被愛，接納允許。

8.我做些什么來滿足自己的深層需要：和自己的內(nèi)在小孩連接，做自己的好爸爸好媽媽。

9.生命力：向上

三禪：食禪：不想吃飯。

行禪：有點冷、有點累。

呼吸禪：呼吸順暢。

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