答網(wǎng)友信：
1、在心情煩燥或焦慮時，可進(jìn)行深呼吸及適度運(yùn)動，室內(nèi)就做做仰臥撐， 原地起跳10次，聽聽輕音樂（推薦小野麗莎或鋼琴曲）讓自己盡量放松回來；
2、靜心放松，可以采取的方式，比如練瑜伽、禪坐等方式，無論哪一種，都是運(yùn)用集中注意力的方式，建議每天晚上晚餐后， 練習(xí)20分鐘，配合播放小野麗莎的輕音樂。也許你會說，我哪兒有時間做這些事情，沒有時間，我很忙的！然而，每天連20分鐘都安靜自我找不到的人，就愈需要靜心放松，如果你認(rèn)為自己的情緒健康很重要，就一定找得到方法，如果你不重視，當(dāng)然就很困難了。
3、學(xué)會喝水，喝礦泉水，PH7.4-7.6；正常情況下，每天8杯水，當(dāng) 然與你進(jìn)食的食物有關(guān)，如果每天吃進(jìn)的食物稀、稠，吃粥喝湯多， 就適當(dāng)減少喝水的比重，睡覺前不喝水，早上起來，空腹喝一杯水， 早飯后2小時與午飯后2-3小時，喝一杯水。飯后1小時，盡量少喝水，影響消化功能。上午9點(diǎn)-15點(diǎn)，可以每次補(bǔ)充300-500毫升水，其他時間，隨時喝水， 每次不宜太多，在調(diào)理期間，加大了飲水量，每天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)鹽， 在腎功能正常的情況下，每天10杯水，應(yīng)增加3克的鹽，如果你經(jīng)常 便秘，尿色深黃，表明你體內(nèi)缺水，應(yīng)及時補(bǔ)水。
4、飲食部分 注意一日三餐的飲食規(guī)律，不要不吃飯。午飯、晚飯后， 吃一根香蕉，香蕉中的生物堿，可以振奮精神和提高信心。 不知道你嘗試過金槍魚、鱈魚沒有，這些食物中含有大量的不飽和脂肪酸（未加工過的原味堅(jiān)果也可以），有助于改善注意力和記憶力等諸多方面的問題，如果不愿意嘗 試也沒關(guān)系，買點(diǎn)核桃來吃，每天吃點(diǎn)核桃，也能夠達(dá)到補(bǔ)充不飽和脂肪酸的效果。
5、聽一些舒緩的音樂，有利于靜心，那么自娛自樂，盡情高歌，有利于促進(jìn)人體分泌天然鎮(zhèn)定劑和鎮(zhèn)痛劑，減輕恐懼、緊張、降低血壓 和減輕焦慮，開心的唱歌15分鐘=跑步15分鐘，并能促進(jìn)胸腺分泌， 延緩衰老。
6、泡腳減壓 臨睡前泡腳，可以起到舒筋散寒、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和升降、安神鎮(zhèn)靜的作用。
7、運(yùn)動：運(yùn)動可以改善你的焦慮，改善自我形象，緩解生活中的壓力，防止壓力致病，鍛煉可以給人一種 輕松和愉快的感覺，有益于克服環(huán)境造成的情緒低落和輕度抑郁。
8、被動順應(yīng)——接納：從身邊的小事（找一些以前不愿意做的小事 情來做）開始實(shí)踐、疊被子、做清潔、洗衣服、擦鞋、做飯等等之類 的小事情上、不斷積累，即使中間逃避了，仍可以從那里再開始，當(dāng)自己做習(xí)慣了，煩惱的注意力會下降一些，行動積極性會高一些，但焦慮情緒會反復(fù)出現(xiàn)，這個時候不要灰心，進(jìn)一大步，退一小步這很正常。
