前幾天情緒很低落，因為剛剛懷孕，身體有些不適，又加上上周做第一次產(chǎn)檢，查出來血清促甲狀腺激素值偏高，醫(yī)生說是甲減，具體情況還需要進(jìn)一步檢查。但是那天是星期六，接下來的檢查必須推遲到下周一，所以沒有開藥，醫(yī)生也沒有過多的解釋，只是說要吃藥，不然會容易流產(chǎn)、早產(chǎn)以及影響胎兒智力發(fā)育。聽到影響胎兒智力發(fā)育我立馬被嚇壞了，接下來的兩天過得惶惶不可終日。整天拿著手機(jī)在網(wǎng)上查這類情況，總是忍不住地往最壞的情況想，心情十分低落，焦躁不安。直到周一，我所有的糟糕情緒全部以另一種形式發(fā)泄在老公身上，一點小事就引發(fā)了一場大戰(zhàn)，幸好他脾氣好，不責(zé)備我，也不跟我急，默默地受著，現(xiàn)在想來，他還真有點可憐。
后來結(jié)果出來了，聽醫(yī)生說，現(xiàn)在開始吃藥還是及時的，對胎兒不會有什么影響，我的心這才稍微安定下來。
其實我知道自己的情緒控制能力有點差，但是一直沒有引起重視，直到現(xiàn)在懷孕了，我才意識到這樣下去肯定不行，對胎兒的影響很不好，應(yīng)該趕緊調(diào)整。
這幾天聽了幾本阿爾伯特埃利斯的書，收獲非常大，現(xiàn)在我試著用他的“理性情緒行為療法”來分析一下自己的問題：
“理性情緒行為療法”中的ABC模式（A表示不利事件，B是思維方式，C是不良情緒）指出導(dǎo)致我們不良情緒的不是外部刺激本身，而是我應(yīng)對刺激的“思維方式”。在A成為既成事實時，我們可以通過調(diào)整B，來改變C，也就是控制過激情緒。
導(dǎo)致不良情緒有三種錯誤的思維方式：災(zāi)難式的思維方式、絕對化（應(yīng)該化）的思維方式、合理化的思維方式，我都中招了，尤其前兩項在我身上表現(xiàn)很嚴(yán)重。
首先，我的性格有點悲觀，當(dāng)發(fā)生重大的事情，尤其是懸而未決的事情時，我總是情不自禁地往壞處想，過分夸大將要面臨的問題，自己嚇自己。這就是災(zāi)難式地思考模式，總是喜歡把一件事情想得特別嚴(yán)重。
其次，不愿意接受不良的即成事實，當(dāng)原因在于自己的失誤時，總是后悔當(dāng)時為什么要這樣做，要是那樣做就好了，于是總是處于懊惱悔恨中。當(dāng)原因在于別人時，就會很生氣，覺得別人應(yīng)該那樣做，尤其對親近的人，顯得很苛刻。這是絕對化思維方式，也稱應(yīng)該化思維方式。這是過激反應(yīng)中最壞的一種，因為這種思維方式把自己弄得特別悲慘，壓力非常大，而且還會給別人尤其親近的人造成很大的壓力。
如何來改變這種不好的思維模式？
首先，我要無條件接受已經(jīng)發(fā)生的所有現(xiàn)實，做到無條件接納自我，無條件接納他人，無條件接納我們的現(xiàn)實生活。世界上沒有完美的事情，往往去做然后一點一點改進(jìn)才會得到最好的結(jié)果。只有接受這個不完美的自己以及不完美的世界，才能走出應(yīng)該化的錯誤思維模式。
其次，面對恐怖思維模式，我可以用理性信念來駁斥非理性信念，不要將問題夸大化。
最后，通過行為來控制情緒，當(dāng)情緒低落、失控時，去做一些其他的事情，轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)情緒恢復(fù)正常之后再來面對這個問題，在解決現(xiàn)實問題之前解決情緒問題。
另外，甲狀腺的問題與自身情緒有很大關(guān)系，密切關(guān)注甲狀腺的情況，擁有樂觀的心態(tài)，才能擁有健康的身體。
